Прокрастинация - это не причина, а следствие. Это симптом, сопровождающий тревогу или пассивную агрессию, признак слабой волевой регуляции или сигнал об эмоциональном выгорании. Причин может быть много и понять свою поможет психолог или длительный самоанализ.
Однако как помочь себе в моменте? Если приступ прокрастинации уже начался, а дедлайн приближается?
Я предлагаю следующие способы:
1. Искусственно снизить важность задачи, сказав себе "лучше сделать как-нибудь, но сегодня, чем идеально, но никогда"
2. Техника "Быстрое погружение". Сосчитайте до 5 и резко приступайте к задаче. Представьте, что Вы прыгаете в воду и не дайте себе сомневаться. Просто считаем до 5 и открываем word, набираем номер телефона или делаем любое дело, приближающее нас к цели.
3. Подвергните сомнению свои ритуалы. У прокрастинаторов их куча. Одним не могут работать пока не убрали стол и комнату, другим нужно обязательно сначала ответить на все емайлы, третьим выпить кофе и т.д. Сделайте наоборот. Скажите, что сделаете эти дела после работы или в первый перерыв.
4. Техника помодоро. Ее уже все знают: 25 минут работаем по таймеру, а потом отдыхаем. И так четыре подхода и большой 20 минутный перерыв.
5. Включите фоном видео, где другой человек занят похожим трудом, например, готовится к экзамену, пишет отчет или готовит что-то. Вдвоем веселее и дело пойдет быстрее.
6. Меняйте разные техники и способы. Мозг быстро адаптируется, потом встряхивайте его, меняя техники выхода из прокрастинации как только они начинают работать хуже. Потом Вы сможете к ним вернуться.
Если Вы хотите подойти к проблеме прокрастинации основательно, то приходите ко мне на консультацию. Первая сессия бесплатная. Записаться можно в сообщениях или по телефону +7(985)226-64-65 (WhatsApp, Telegram)
