Какие витамины нужны для красивой густой шевелюры?
Витамин А
Благотворно влияет на волосяные фолликулы. Укрепляет корни волос и предотвращает их выпадение. Волосы становятся более густыми, блестящими меньше секутся.
Продукты:
Витамин А: печень говяжья, баранья и куриная, рыбий жир, топленое и сливочное масло, яичный желток, сыр и др.
Провитамин А (бета-каротин): сладкий перец, батат, морковь, брокколи, петрушка, шпинат, листовая зелень, тыква, абрикосы и др.
Витамины группы В
Самые важные витамины: B1, В2, В5, В6, В7, В8, В9, В12 - улучшают рост волос и предотвращают их истощение.
Продукты: орехи и капуста всех видов, морковь, бобовые и особенно свежий горох и др.
Витамин В9 (фолиевая кислота)
Фолиевая кислота стимулирует регенерацию клеток, благодаря чему происходит восстановление структуры волос, снижается риск алопеции и появления ранней седины.
Продукты: бобовые, свежий зеленый горошек, шпинат, яйца, пекарские дрожжи, листовая зелень, печень, брокколи и брюссельская капуста, свекла, цитрусовые, орехи и др.
Витамин В12
Насыщает клетки кислородом, улучшает микроциркуляцию крови,
что улучшает питание волосяных фолликул.
Продукты: говяжья печень, скумбрия, сельдь, яйца, натуральные молочные продукты и др.
Витамин В7 (биотин)
Биотин важен для производства коллагена, который препятствует ломкости и выпадению волос, стимулирует рост волосяных фолликул.
Дефицит биотина вызывает истончение и выпадение волос по всему телу.
Продукты: мясо, рыба, субпродукты, яйца, грибы, дрожжи, семена подсолнечника, цветная капуста, малина, бананы, орехи и др.
Витамин В3 (ниацин)
Никотиновая кислота усиливает микроциркуляцию крови и улучшает обменные процессы в волосяных фолликулах - они получают больше питания, насыщаются кислородом и пробуждаются - увеличивается скорость роста волос и растут новые.
Нормализует деятельность сальных желез и за счет этого уменьшает количество перхоти.
Продукты: белые грибы сушеные, коричневый рис, арахис, картофель, семена подсолнечника, отруби пшеничные, мясо (индейка, курица, кролик), печень говяжья, скумбрия, кунжут, почки говяжьи и др.
Витамин С
Витамин С - мощный антиоксидант - укрепляет волосы и улучшает их густоту.
Способствует усвоению белков растительного и животного происхождения, которые являются основой для синтеза коллагена и кератина.
Благотворно влияет на кожу головы, улучшает тонус сосудов и кровоснабжение волосяных фолликулов и др.
Продукты: шиповник, облепиха, болгарский перец, чёрная смородина, киви, лимон, капуста всех видов, укроп, мандарины, клубника, грейпфрут и др.
Витамин Д
Способствует образованию новых фолликулов и росту волос.
Низкий уровня витамина D может вызвать очаговую алопецию.
Наш организм естественным образом вырабатывает витамин D после воздействия солнечных лучей.
Продукты: печень трески, жирные сорта рыба, грибы, молоко, желток куриного яйца и др.
Витамин Е
Витамин Е улучшает питание волосяных луковиц и улучшает рост волос.
Продукты: масло подсолнечное и оливковое, семена подсолнечника (семечки), орехи, отруби, грибы белые сушеные и др.