Магний является важнейшим макроэлементом в нашем организме.
Дефицит магния приводит к развитию большинства заболеваний опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, нервной и эндокринной системы.
☝️Можно сказать, что магний, одна из тех немногих добавок, которые можно принимать на постоянной основе.
Дефицит магния влияет на состояние опорно-двигательного аппарата – связки, хрящи, межпозвоночные диски.
Есть исследования, показавшие что недостаток магния в организме приводит к усилению артроза суставов, например, коленного сустава. Объясняют это тем, что магний участвует в биосинтезе хондроитина и глюкозамина, которые входят в состав хряща. Дисбаланс магния в организме со временем приводит к повреждению хрящевой ткани, что и проявляется преждевременным артрозом. Также многочисленные исследования людей с дефицитом магния в крови показало более высокий риск развития у них артроза коленного сустава.
❗️Почему анализ крови на содержание магния недостоверен?
Подтвердить дефицит магния в организме с помощью анализа крови затруднительно, так как основное депо магния не кровь, а соединительная (кости, мышцы, хрящи) и мышечная ткани. А вот в крови поддерживается гомеостаз (относительное постоянство внутренней среды) и организм любыми способами старается поддержать содержание магния в крови, в том числе, забирая этот важный элемент из мышц и костей. В результате по анализам содержание магния в крови может быть нормальное, а вот в тканях наблюдается его дефицит.
Кстати, в крови содержится всего 1% магния, что относительно немного. Поэтому показатель содержания магния в крови не является индикатором достаточности магния в организме.
❗️Зачем постоянно восполнять магний
Магний не накапливается в организме. Более того, магний быстро расходуется в процессе жизнедеятельности: стресс, физические и умственные нагрузки, избыточное потребление животного белка, быстрых углеводов (сладкое). Также дефицит магния может возникать на фоне избыточного веса, сахарного диабета, беременности и кормлении грудью, а у детей в период активного роста.
Некоторые лекарственные препараты способны вызывать выведение магния из организма, например, мочегонные препараты, ингибиторы протонной помпы (омез), оральные контрацептивы.
Более того, во многих продуктах питания содержатся искусственные добавки, например, красители, которые также нарушают усвоение магния.
Употребление алкоголя также увеличивает расход магния.
☝️Как выявить у себя дефицит магния
Существуют косвенные признаки дефицита магния в организме:
• судороги и спазмы мышц
• боли и покалывания в мышцах
• боли и хруст в суставах
• остеоартроз
• частые головные боли, приступы мигрени
• нарушение пищеварения, запоры, тошнота, потеря аппетита
• сухость кожи, выпадение волос, хрупкость ногтей
• кариес
• остеопороз
• синдром беспокойных ног
• аритмия и боли в груди
• нарушение артериального давления (скачки давления)
• быстрая утомляемость, усталость в течение дня
• синдром дефицита внимания у детей
• гиперактивность у детей
• нарушение сна
• повышенная раздражительность, апатия, часто плохое настроение
• болезненные менструации
• дискинезия желчевыводящих путей
• метеозависимость
Если в перечне симптомов есть несколько утвердительных ответов, то вероятность дефицита магния в организме высока.
🔹Где брать магний из пищи
Источники магния в питании:
• цельнозерновые крупы (ячмень, зеленая греча, овсянка, пшеница, пшено)
• цельнозерновой хлеб
• бобовые: фасоль, чечевица, зеленый горошек
• орехи без термической обработки
• семена мака, кунжута
• какао и шоколад
• зелень
• тыквенные семечки
Орехи и бобовые содержать фитины, которые нарушают усвояемость микроэлементов в желудочно-кишечном тракте, поэтому перед употреблением их нужно вымачивать.
🔹Сколько магния требуется для организма
Суточная потребность магния составляет 300-400 мг.
Для беременных и кормящих, а также при наличии хронических заболеваний дозировка может быть чуть больше до 500-700 мг в сутки.
Для поддержания оптимального уровня магния в организме можно использовать биологически активные добавки, содержащие различные соединения магния, а также принимать магниевые ванны, использовать магниевый крем, пить минеральную воду.
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ …
