Питаемся экономно и вкусно. 25 мая. Рацион на 1500 ккал

В мае продолжаем питаться экономно и вкусно на небольшую сумму. О запасах на начало месяца и расчете суммы на питание можно узнать ЗДЕСЬ

Покупка продуктов 1 -Метро, Вкусвилл, СМАРТ, Светофор, Дикси, СП

Покупка продуктов 2 -Вкусвилл, Перекресток, КБ, Дикси, Черкизово

Покупка продуктов 3 -Ашан и Вкусвилл

Все рецепты можно найти в КАТАЛОГЕ РЕЦЕПТОВ

Сегодня веду подсчет калорий, заодно и для вас напишу этот рацион. Может быть, кому-то и пригодится.

На завтрак яичница с беконом и остатками домашней буженины, айсберг с овощами, маслины, чашка кофе и десерт "Темная ночь" (так себе, не тратьте на него калории😀, можно найти что-то повкуснее) Еще кусочек серого домашнего хлеба. Кофе без сахара, добавляю 1 каплю стевии. Завтрак на 471 ккал. Завтрак очень сытный. Ела я в 8 утра примерно. До 13.00 спокойно жила.

Обед: макароны с яйцом и тертым сыром, потом чашка эспрессо и халва в шоколаде. Обед на 366 ккал. Не помешало бы сюда добавить еще овощи, но мне было лень. 🤗

сыр сулугуни Вкусвилл 20 г, яйцо -1/2, макароны 145 г отварных (яйцо посчитала условно 1/2, т.к. было последнее дома, а готовила я на двоих. Сын еще рассольника тарелку ел)

Полдник - пара бутербродов с малосольным кижучем. На фото один, я опомнилась, когда первый уже того... 246 ккал в двух таких бутербродах

хлеб серый 61 г, масло сливочное 10 г, кижуч 23 г

На ужин запекала курицу в духовке. Взвесила в сыром виде кусочки - 200 г. Курицу приправила сладкой паприкой, солью и черным перцем.

На гарнир салат 100 г капусты, по 37 г огурцов и помидоров черри. Ужин 292 ккал

После ужина - стакан кефира и ржаные отруби. Могла бы и не пить, но надо было добрать калории, т.к. было маловато. 89 ккал

Кефир 1% 200 г, отруби ржаные 10 г (на самом деле отруби мы съели пополам с собакой, но калории все я посчитала себе🤗)

Меню в этот день в прошлые годы:

Итог: за день 1464 ккал.

Углеводы - 137 г

Жиры - 66,8 г

Белки - 75,1 г

Белки стараюсь набирать в границах 70-75 г .

Сравниваю фактическое и рекомендованное потребление (в приложении Samsung Health): жиров перебрала на 1%. В остальном все отлично. В заданную норму калорий вписалась.

Я бы добавила еще только овощной салат на обед. И, может быть, фрукт к полднику.

Еще один вариант рациона на 1450 ккал