Иногда на пробежке становится трудно: пульс высокий, ноги тяжелые, накатывает безнадега. Или еще дома чувствуешь: бежать сегодня нет сил. Как понять: это предпосылки к травме и перетрену? Или просто слабость — желание мозга вернуться в зону комфорта?
Как я вычисляю свою лень
- Если я еще не вышел на пробежку, а уже чувствую, что мне не по себе, это пока ни о чем не говорит. Бывают дни, когда очень не хочется идти бегать, и мозг начинает выдумывать для этого оправдания. В таком случае я отвечаю ему: «сейчас проверим», просто выхожу на улицу и начинаю бежать. Если дело было в лени, все негативные ощущения проходят, в процессе пробежки чувствую себя нормально. А если слабость никуда не отступает, плюс добавляются головокружение и потемнение в глазах, то продолжение бега — бессмысленно и даже опасно. Нужно закончить пробежку.
- Страдание — это вопрос отношения к процессу. Я уже много раз писал, что ощущения от пробежки очень зависят от нашего настроя. Если вы не хотите бежать, вам будет очень тяжело, даже если реальных предпосылок для прекращения тренировки нет. Но нужно поработать с мотивацией.
- Иногда у меня бывают «обманчивые боли». Может немного ныть нога первые 1,5-2 км, потом проходит. Здесь я руководствуюсь своим опытом: я уже неплохо слышу свой организм и могу оценить уровень стресса. Но никто, кроме вас самих, не сможет это сделать. Можно сказать, бег — это еще и акт знакомства с собой: в процессе вы лучше узнаете свой организм, учитесь распознавать его сигналы.
Если вам в принципе тяжело бегать
Замечаете за собой, что бег дается трудно на регулярной основе? Попробуйте метод Run-Walk-Run. Его разработал американский бегун и тренер Джеф Галловэй. Самым главным результатом тренера стало то, что никто из его подопечных не травмировался. Суть метода заключается в чередовании бега и ходьбы: пока вы отдыхаете между беговыми интервалами, снижается нагрузка не только на сердце, но и на опорно-двигательный аппарат, что уменьшает риск получения травмы.