Терпение, выносливость, воля и дисциплина-вот что вам пригодиться для построения тела мечты. У многих эти качества просто-напросто отсутствуют, и в итоге они бросают свои тренировки и намеченные цели. Важно ещё понимать, что для того чтобы хоть как-то прогрессировать в плане мышечного роста вам нужно знать факторы, которые влияют на рост мышц, а также способы, которые способствуют мышечному росту.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
На рост мышечной массы влияют множества факторов. Самым главным фактором является гендер, так же следует отметить возраст, генетику, продолжительность сна, качество питания, продолжительность отдыха и употребления жидкости. Все эти факторы в большей или в меньшей степени влияют на гипертрофию мышечных волокон.
Для того чтобы набрать мышечную массу в кратчайшие сроки вам нужно знать способы, которые поспособствуют ускорению роста ваших мышц. Эти способы помогут вам преодолеть генетический барьер, а так же выйти из тренировочного плато, в котором люди могут находиться месяцами.
Тренируйтесь до отказа
Ваши последние повторения должны быть тяжёлые, сквозь боль в мышцах вы должны выполнять повторения. Тренируясь до отказа вы будете вовлекать в работу больше белых мышечных волокон. Именно эти волокна способствуют увеличению мышечных объёмов.
Выполнять отказанные повторения следует не в каждом упражнении, так в тяжёлых базовых упражнениях вам следует выполнять повторения до полу отказа.
Если собрались тренироваться до отказа, то вам просто необходима разминка и заминка в тренировочном процессе. Так же советую подбирать такой вес, где вы сможете выполнить 10, ну максимум 12 повторений, и не забывайте ещё отдыхать между подходами, отдых должен составлять максимум 2 минуты.
Скорректируйте свой отдых
Важно знать, что во время отдыха после тренировок, в вашем организме происходит важные химические процессы, где ваши повреждённые мышечные волокна восстанавливаются, а также происходит утолщения тех самых волокон.
Отдых не стоит недооценивать и поэтому я вам рекомендую уделять достаточное время на восстановление. Период восстановления должен быть в районе 1-2 дней, если тренировка была до отказа, то отдыхать нужно не меньше 2 дней. Так же вам следует уделять достаточное время сну. Спать следует в районе 7-8 часов. Помните, что во время сна вырабатываются гормоны, которые так необходимы для роста мышц.
Скорректируйте питание
Обычно людям тяжело не тренироваться, а придерживаться здоровому рациону питания. 90% людей срываются на пути к цели, и затем начинают всё по-новому. Для того чтобы построить подтянутое тело только тренироваться мало, важно ещё и скорректировать ваш повседневный рацион питания. Рацион питания с преобладанием качественного белка-вот ключ к успеху для построения подтянутого и спортивного тела.
И если вам лень ходить по магазинам, то в таком случае я рекомендую воспользоваться сервис по доставке продуктов и товаров Сбермаркет. В данном сервисе вы можете заказать, как полезные продукты, так и побаловать себя разными сладостями и т.д.