Согласитесь, гораздо лучше грамотным питанием строить здоровенькие клеточки, особенно на лице, чем пытаться воздействовать на них извне. В любом случае без внутренней поддержки от организма не добиться хорошего результата даже с лучшими кремами в мире.
Теперь поговорим о том, что именно должно входить в ваш рацион, чтобы все с удивлением говорили «я бы дал(а) вам намного меньше лет»!
Начнём с того, что жесткие диеты сильно ограничивают поступление в кожу питательных веществ, так как их распределение заканчивается на нашей коже, соответственно, она последняя получает необходимые элементы.
Нужно всегда следить, чтоб в вашем питании присутствовали и сбалансированно сочетались белки, жиры и углеводы, а так же присутствовали витамины и микроэлементы.
Итак, вашему вниманию представляю список основных важнейших элементов для «строительства» здоровой кожи лица и их польза.
1. Белок 🥚🧀🥩
Это основа, которая необходима для синтеза коллагеновых волокон, которые отвечает за упругость кожи.
В этом нам помогут: орехи, сыр, рыба, мясо, морепродукты, яйца, крупы, творог.
2. Жирные кислоты 🐟🫘
Они отвечают за выработку липидов, основная функция которых – снятие воспалений и замедление старения.
Жирных кислот много в таких продуктах, как: жирная рыба, печень трески, шпинат, масла, фасоль, тыквенные семечки.
3. Клетчатка 🍓🥬🥖
Лучший природный сорбент, выводящий токсичные вещества, который есть в: овощах, фруктах, ягодах, отрубях, бобовых, хлебе из цельнозерновой пшеницы.
4. Гемоглобин 🥕🫘
Насыщает клетки кислородом. Его много в: мясе, гречке, печени, яичных желтках и моркови.
5. Бета-каротин 🫐🍅🌶️
А этот элемент считается прекрасным антиоксидантом и отлично выравнивает тон кожи.
К нему относятся: тыква, морковь, щавель, шпинат, помидоры, красный перец, хурма, дыни, абрикосы, крыжовник, черника, чёрная смородина
6. Ретинол (Витамин А) 🫑🥦🥛
Участвует в синтезе коллагена и повышает упругость кожи.
К этому элементу относятся: зеленые и желтые овощи (морковь, тыква, сладкий перец, шпинат, брокколи, зеленый лук, зелень петрушки), бобовые (соя, горох), шиповник, облепиха, рыбий жир, печень (особенно говяжья), молочные продукты, яичный желток.
Ретинол — жирорастворимый витамин, который усваивается только в комплексе с жирной пищей!
7. Витамины группы В 🌰🥔🌱
Незаменимы в балансе обменных процессов в коже.
Содержится в зерновых ростках, в грецких орехах и фундуке, в шпинате, картофеле, моркови, цветной и белокочанной капусте, помидорах, клубнике, черешне, апельсинах и лимонах, крупах и бобовых, мясных и молочных продуктах, рыбе, печени, яйцах, а также синтезируется в организме кишечной микрофлорой.
8. Витамин С 🍊🍍🥬
Один из главных антиоксидантов, участвует в синтезе коллагена.
Продукты, богатые витамином С: шиповник, сладкий перец, смородина, облепиха, петрушка, укроп, капуста брюссельская, белокочанная или цветная, картофель, помидоры, болгарский перец, яблоки, ананасы, цитрусовые.
9. Витамин Е 🥣🍞🌾
Борется с морщинами и сухостью кожи.
Витамином Е богаты растительные масла: кукурузное, хлопковое, оливковое и подсолнечное. Так же он содержится в яблочных семечках, миндале, арахисе, злаковых, бобовых и зеленых листовых овощах, в овсяной крупе, сое и соевых продуктах, в пшенице и ее проростках.
10. Цинк 🦪🥕🧅
Занимается регулированием сальных желёз, а так же имеет противовоспалительные свойства.
Особенно много цинка содержится в говядине, печени, морских продуктах (устрицы, моллюски, сельдь), пшеничных зародышах, рисовых отрубях, овсяной муке, моркови, горохе, луке, шпинате и орехах. Для лучшего усвоения цинка организмом необходимы витамины А и В6. Усвоению цинка препятствуют медь, марганец, железо и кальций (в больших дозах). Кадмий способен вытеснять цинк из организма.
11. Кальций 🧀🥚🌾
Вырабатывает структурные элементы кожи.
Продукты с высоким содержанием кальция: молочные продукты и сыры, орехи и сухофрукты, бобовые, злаки, апельсиновый сок, яичная скорлупа.
Мало иметь отличную генетику и правильно подобранную косметику. Нужно подходить к такой важной части тела как кожа лица комплексно, ведь чистая и упругая кожа – тренд на все времена!
Спасибо за уделённое время, надеюсь, было полезно.
Ещё больше про взаимосвязь здоровья и питания на моём канале. Подписывайся 😉