Синдром самозванца – это комплекс, связанный с обесцениванием собственных успехов и значимости, который не позволяет чувствовать себя уверенно в движении к своим целям, заставляет бояться реализовывать свои планы и пребывать в осознании собственной неполноценности. Откуда он берется, читайте здесь: https://dzen.ru/a/ZDaa79N9RQyI1WXP
Как и обещала, даю несколько рекомендаций, которые могут помочь вам справиться с синдромом самозванца самостоятельно, если вы пока не готовы обратиться к психологу.
1. Разделите на две части лист бумаги и от руки в столбик запишите ответы на вопросы в левой части:
- Чем мне выгоден синдрома самозванца?
- Чем он полезен для меня?
В правой части листа:
- Что он у меня отнимает?
- Чем я пожертвовал ради него?
Как правило, это четко дает понять, что пора срочно менять отношение к себе и к жизни.
2. Когда вам кажется, что вы недостаточно владеете знаниями и умениями, чтобы предъявить их, что можете произвести неважное впечатление, опровергните это на практике. Задайте себе вопросы: "Чем я хочу поделиться? Чем хочу помочь? Какую задачу я решаю?". Это поможет переключиться с мыслей о себе на мысли о задаче.
3. Когда накрывает страх сделать что-то плохо или потерпеть неудачу, дайте себе право на ошибку. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Чтобы поддержать себя, выпишите все свои компетенции, которые помогут вам понять, что у вас достаточно ресурсов, чтобы справиться с намеченной целью.
4. Выпишите отдельно на лист те мысли-установки, которые появляются у вас, когда чувствуете себя неуверенно, не принимаете похвалу, тревожитесь, как вас оценят, а напротив напишите прямо противоположные утверждения. Например:
«Я не заслуживаю похвалы» — «Меня ценят и уважают коллеги» (можно дополнить, за что в конкретных случаях)
«Я боюсь, что не справлюсь с поставленной задачей» – «У меня есть все ресурсы выполнить поставленную задачу» (пропишите их)
«Я ничего особенного не сделал» – «То, что я сделал – важно, потому что» (далее объясните, что ценного дало ваше действие для вас и окружающих). И т.п.
5. Составьте список своих сильных сторон и успехов, черт личности, которыми вы гордитесь. Оформите это в виде солнца, внутри напишите свое имя, а снаружи, в «лучиках», напишите или нарисуйте успехи/сильные стороны. Подходите креативно: каждое качество можно рассматривать и как достоинство, и как недостаток. Бережливый и скупой — одно и то же, вопрос — на чем мы делаем акцент. Если вы замечаете в себе голос внутреннего критика, попробуйте рассмотреть эту ситуацию или качества с точки зрения плюсов. А что хорошего в этом?
6. Заведите дневник успеха, в котором описывайте все свои достижения, их причины и значение для вас. Заполняйте его ежедневно, не забывая хвалить себя за свои достижения. Воспринимайте то, что произошло, с благодарностью, как бесценный опыт.
И помните: синдром самозванца — это иллюзия. Она основана только на вашем мнении, а не на фактах. Это субъективный внутренний, а не объективный внешний процесс. Значит, каждый может его преодолеть, чтобы реализовать свой потенциал на 100% и прожить яркую, интересную и насыщенную жизнь.
P.S. Не забывайте делиться материалом, если он понравился вам.
Для индивидуальной помощи записывайтесь на консультацию по телефону в шапке профиля.
#синдромсамозванца #неуверенность #эффективность #успех