Как избавиться от чувства вины
Чувство вины - это агрессия направленная на самого себя и наказание себя за свои ошибки, промахи, человек себя наказывает, когда нарушает свои стандарты о самом себе, свои собственные долженствования.
Это самое токсичное и самое бесполезное из всех возможных чувств, оно подавляет и угнетает человека, и от него не появляется какой-то энергии, как например от злости. Ты можешь назло чего-то достигнуть, идти вперед, а чувство вины только разрушает, ложиться как железобетонная плита и ты не можешь нормально двигаться по жизни.
Зарождается оно в основном в детстве, когда тебя ругают, обесценивают, стыдят (ты сделал это неправильно, ты виноват!).
Чувство вины угнетает, и часто не дает двигаться вперед.
Часто его испытывают именно перед близкими людьми (я плохая мать, я не навещаю пожилых родителей, не общаюсь с друзьями).
На нас сильно влияют слова, которые мы говорим сами себе «Я виноват» и сразу возникает ощущение безысходности, придавленности, дискомфорта.
Поэтому для начала необходимо заменить чувство вины на чувство ответственности, не «Я виноват», а «я несу ответственность» и сразу возникает другое чувство - желание действовать, исправлять, идти вперед и не возникает чувство подавленности.
Потом важно задать себе вопрос: «А несу ли я ответственность за то, что произошло? за эту ситуацию». Важно разобраться с зоной своей ответственности, за что я несу ответственность, а за что не несу. Потому что часто чувство вины нам передают, нам его навешивают, навязывают. Иногда его сам человек берет на себя, берет на себя ответственность за сферу, которая не в зоне его влияния. (Я подвел человека, теперь он будет обижаться, но это его чувства). Как важно брать ответственность за свою жизнь и за свои ошибки на себя, так же важно передавать ответственность другим людям за их жизнь на них, не брать себе лишнего.
Если действительно, что-то произошло, нужно понимать, что чувство вины крайне бессмысленно, вредно для здоровья, для психологического состояния, оно ничего хорошего не делает. Это как болото, которое засасывает, вы в нем тонете и смысла в этом нет. В этот момент нужно взять на себя ответственность и начать исправлять, компенсировать по возможности совершенные ошибки. Если это невозможно, задать себе вопрос: «Что в следующий раз я сделаю по-другому? Как я могу больше не допустить подобную ситуацию?»
Чувство вины - это обратная сторона представления о собственном всемогуществе. Принятие и прощение себя. «Я возможно принял такое не верное решение, поступил как-то неправильно, что привело к негативным последствиям, и если это не возможно исправить. Принять факт: «Я всего лишь человек, я не всемогущий и не идеальный, я могу ошибаться. Я прощаю себя и принимаю свое несовершенство и постараюсь больше не допустить подобного», «Я могу и разрешаю себе быть не идеальным работником, родителем, ребенком».
Важно понимать, что обслуживая чувство вины, вы подвергаете себя болезням, оно всегда проявиться в теле в виде болезни (простуды, диабета), это форма ненависти к себе.
Если не получается избавиться от чувства вины самостоятельно, необходимо идти в терапию, чтобы помочь себе, перестать себя истязать и жить счастливо.
Автор: Максимова Ольга Георгиевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
