Разберёмся, что нельзя делать во время приливов. Самые простые вещи усугубляют ваше состояние.
Нельзя находиться в стрессе
Многие женщины во время прилива начинают волноваться ещё больше, и так находятся в состоянии нестабильности. Волноваться не нужно. Прилив - это физиологическое состояние. Наоборот, эмоциональность на время прилива не нужна. Это усугубляет тяжесть вашего состояния.
При приливах у нас нейромедиаторы разбалансированы, а мы ещё в этом случае активируем катехоламины, которые работают на стресс и при этом усугубляем качество работы эндорфинов, наших гормонов счастья и радости. Что получаем? Получаем более высокий риск приливов.
Нельзя нарушать режим сна
Мне встретилось исследование: объектом этого исследования были женщины в менопаузе, у которых не было приливов. И что же выяснилось? Что концентрация мелатонина у них в утренние часы была максимальной, она была очень высокой по сравнению с теми, у кого эти приливы есть.
Поэтому рекомендовано в течение раннего утра, хотя бы 15-20 минут делать световую атаку на мелатонин: открывать окна, вставать минут на 15-20 в районе 6 утра. Раскрыть шторы и увидеть свет нового дня.
Нельзя не двигаться
Действительно физическая нагрузка снижает частоту приливов. Об этом нам рассказали учёные института в Пенсильвании, которые создали группу из 92 женщин в возрасте от 40 до 59 лет и дали им физически тренировки на две недели. Что они выяснили? Женщины при этом не принимали гормоны.
Они выяснили, что в течение 24 часов после тренировки снижается частота приливов, поэтому заниматься физкультурой надо регулярно. Второе — ниже была эффективность тренировки у женщин с избытком массы тела. А также у женщин, которые были совершенно физически не натренированы, у женщин, у которых частота приливов достигала более 20 эпизодов в сутки. Поэтому эффективность есть, но не у всех, все индивидуально.
Не увлекаться алкоголем
Что касается алкоголя и приливов — если это бокальчик красного вина,то ничего плохого не произойдёт, вы насытитесь ресвератролом, как антиоксидантов. А если прям по конкретному, то первая стадия работы алкоголя —расширение сосудов. Вторая стадия — резкое сужение и падение артериального давления, при этом ещё и кровь сгущается, жидкость выводится с избытком алкоголя, ничего хорошего нет.
Вот это игра тонуса сосудов, расширились/сузились — это не очень хорошо, провоцирует приливы.
Простые лайфхаки, которые помогут всем
🟢Если вы планируете пользоваться дезодорантом, ни в коем случае это не должен быть антиперспирант! Он будет закрывать пути детоксикации нашей системы, а нам это не выгодно. Это делать нельзя!
Поэтому используем дезодорант на натуральной основе. Есть хорошие на основе кристаллов. Выбираем органические дезодоранты марок, которым вы доверяете.
🟢 Не носите синтетическую одежду. Одежду, которая плотно прилегает к телу. Белье должно быть удобное. Вот на это стоит обратить внимание! Кстати, одежда за которой трудно ухаживать-не наш вариант!
🟢 Носите с собой термальную воду. Если вы чувствуете, что накатывает жар и прилив, в сумочке можно иметь карманный вариант термальной воды (опрыскать лицо и шею). Никто может и не заметит чем вы занимаетесь, что вы тем самым снимаете прилив, а вы просто увлажняете лицо термальной водой.
🟢 Принимайте магниевые ванны перед сном (нет возможности принять полноценную ванну, сделайте хотя бы для ног). Это факт, магний уменьшает приливы. Магний лучше усваивается организмом через кожу, чем через ЖКТ - поэтому ванна с магниевой солью это и приятно, и полезно!
Дозировка полкилограмма магниевой соли (сульфат магния) на ванну или полстакана на таз 10 литров. Важно, чтобы температура воды была 36-38 градусов. Идеально принимать курсами.
Вот такие элементарные вещи которым мы не придаем особого значения, а они влияют на качество нашей жизни и напрямую на интенсивность приливов. В наших силах изменить образ жизни и облегчить состояние во время менопаузы 😀
Как понять, что вы менопаузе, какие анализы сдавать и о чем говорят их показатели? Какие обследования нужно регулярно проходить, чтоб не усугублять климактерические синдромы и не мучаться от приливов? Разработала для вас методичку шпаргалку которую всегда можно скачать в моем телеграм канале.