Контрастный душ – своеобразный выход из зоны комфорта. Не так уж много смельчаков, готовых тотчас обдать распаренную кожу холодом. Между тем, чередование горячей и холодной воды оказывает массу положительных эффектов на наше здоровье и самочувствие.
Это один из способов закаливания организма, доступный в домашних условиях. Поговорим о том, какие плюсы можно получить от процедуры, а также о противопоказаниях к контрастным обливаниям.
Польза контрастного душа
Резкая смена температур воды воспринимается организмом как экстремальная ситуация, поэтому он мобилизует внутренние ресурсы и активизирует обменные процессы.
Тренировка сердечно-сосудистой системы
Под воздействием горячей воды сосуды расширяются, обеспечивая защиту от перегрева. При холодном обливании, соответственно, происходит обратное: периферические сосуды сужаются, чтобы предотвратить потерю тепла.
Поддержание сосудистого тонуса помогает лучше адаптироваться к изменениям условий окружающей среды, служит профилактикой варикозного расширения вен. Однако при уже имеющемся варикозе необходимо перед началом процедур получить одобрение врача.
Усиление кровообращения
Логичное следствие первого пункта. Усиление кровоснабжения обеспечивает обильный приток кислорода и полезных веществ, переносимых с кровью, к тканям и органам. Разгоняется метаболизм, сокращается частота застойных явлений, активнее протекают восстановительные процессы.
Те, кто занимается спортом, отмечают уменьшение дискомфортных ощущений в мышцах после интенсивных тренировок.
Улучшение состояния кожи
Активизация микроциркуляции крови способствует обновлению кожи и повышению ее тонуса, усиливает выведение продуктов обмена через поры. При систематическом повторении процедур контрастного душа кожа приобретает здоровый оттенок, уменьшаются отеки, в проблемных зонах целлюлит становится менее выраженным.
Укрепление иммунитета
Поскольку контрастный душ является методом закаливания, его практикуют для повышения устойчивости организма к различным инфекциям. Это происходит благодаря тому, что улучшается терморегуляция и кровоснабжение.
Переохлаждение в неблагоприятную погоду само по себе не ведет к простуде, но делает иммунитет более уязвимым перед вирусами и бактериями. Контрастный душ тренирует иммунную систему и снижает восприимчивость организма к низким температурам.
Для бодрости духа
Попеременное воздействие горячей и холодной воды хорошо стимулирует рецепторы. Вегетативная нервная система передает сигнал в головной мозг, а он, в свою очередь, отдает приказ коре надпочечников вырабатывать кортизол.
Стресс-гормон позволяет взбодриться не хуже кофеина, рассеивается сонливость и уменьшается апатия. Поэтому полезно принимать контрастный душ после пробуждения или, по возможности, перед ситуациями, требующими максимальной включенности и собранности.
Товары, которые могут вас заинтересовать
Источник фото: Freepik (на фоне), vitaexpress.ru, vitaexpress.ru
Green touch Масло для душа Миндальное, 300 мл
Нежно очищает и смягчает кожу, сохраняя естественный баланс влаги. При контакте с водой образует шелковистую пену, которая легко смывается. Содержит целый микс ухаживающих масел: миндаля, оливы, жожоба, винограда, персика, макадамии.
Green touch Увлажняющий лосьон для тела, 300 мл
Увлажняет кожу, придает ей шелковистость и ухоженный вид, не оставляет ощущения жирности и пленки. Благодаря наличию в составе натуральных масел (ши, кокоса, оливы), мочевины и пантенола обеспечивает питание и восстановление. Удобный формат продукта обеспечивает экономный расход и лёгкость использования.
Когда нельзя принимать контрастный душ
Процедуры противопоказаны в следующих случаях:
❌ болезни сердечно-сосудистой системы и кроветворения;
❌ инфекционно-воспалительные процессы в активной фазе;
❌ холодовая аллергия;
❌ кожные заболевания и открытые повреждения на коже;
❌ онкологические процессы;
❌ беременность и кормление грудью;
❌ период менструации.
Основные принципы контрастного душа
Открывайте процедуру горячей водой, а завершайте холодной. Чем больше разбег между температурами, тем выше эффективность контрастного душа.
Однако не нужно себя истязать кипятком или ледяным потоком, на первых порах важно постепенно отходить от привычной для вас температуры воды.
Оптимальное количество подходов смены температурного режима – 3 – 5 раз. Длительность каждой фазы должна быть одинаковой, для новичков – по 20 – 30 секунд. По мере привыкания продолжительность сеансов постепенно увеличивают.
Начинайте обливание с ног и продвигайтесь вверх, но не подвергайте голову перепадам температуры потока, т.к. это может вызвать спазм сосудов и скачок артериального давления.