У многих есть такое убеждение, что с трудностями надо бороться. И в какой-то степени — это верно, только не везде применимо.
Эмоции не всегда бывают приятными и очень часто вызывают дискомфорт. Трудность ли это? Безусловно, бывает нелегко проживать эмоции. Только вот в силу убежденности в том, что с трудностями нужно бороться, мы начинаем верить, что эмоции — это какая-то проблема, которую нужно обязательно решить. Вот если найти нужный инструмент, можно вообще ничего не переживать, относится к жизни легко и непринужденно.
Отчасти в этом есть зерно истины. Действительно, на эмоции можно влиять, можно научиться с ними справляться, можно сделать их вполне выносимыми. Только вот в контексте борьбы – неприменимо. Нельзя перестать испытывать эмоции. Нельзя заставить себя не чувствовать. Ну разве что можно сделать операцию на мозг, но результат вам вряд ли понравится.
Многие люди убеждены, что их проблема в тревоге. Вот если бы не было панических атак, ВСД, тревожности, стресса – все бы было хорошо. Но это заблуждение. Ваш образ жизни привел вас к тревоге. Если мы заберем у вас эмоции, ваша жизнь от этого не поменяется.
Ваша тревога отражает то, как вы живете. Это не хорошо и не плохо. Я сюда пришла не осуждать вас за «неправильную» жизнь, мол «сами себя до такого состояния довели» - это не так. Я лишь хочу указать на то, борьба с тревогой бесполезна просто потому, что она отражает действительность. Борьба со следствием не решает истиной проблемы.
Подружившись с тревогой, вы научитесь слышать ее послания. Поймете, что она хочет вам сказать, примите ее помощь. Тревога нам не враг, а наоборот помощник.
Сразу же оговорю, тревога может возникать в следствии проблем со здоровьем, но об этом мы говорить сегодня не будем.
Тревога указывает на 3 вещи:
1. У вас есть когнитивные искажения
2. У вас нет навыков справляться с проблемой
3. Та среда, в которой вы находитесь – деструктивна для вас.
Ну и подробнее про каждый пункт.
1. Наша тревога бывает чрезмерной, когда мы смотрим на призму искажений. Мы видим мир не таким, какой он есть в реальности. Где-то что-то преувеличиваем, где-то что-то недооцениваем, где-то что-то додумываем. А также сюда относятся наши базовые убеждения. О себе, о людях, о мире. Мы на автомате склонны интерпретировать происходящее основываясь на наших представлениях о мире. Например, возьмем слона, который пока был маленьким не мог выдернуть колышек и сидел на привязи. Став большим и сильным слоном, он продолжает сидеть и ничего не делать, думая, что он все еще слабый.
Более подробно об ошибках мышления можно прочитать тут – https://dzen.ru/media/psy_luar/kak-chelovek-sam-zagoniaet-sebia-v-nevroz-s-pomosciu-svoego-myshleniia-63745d5a1c6aff287976f978
Решение этого пункта заключается в том, чтобы сформировать реалистичные представления о мире - https://dzen.ru/suite/d99c51b3-a5cb-4f0a-9c4d-18bb8e3fbcb0
2. Если же в прошлом пункте мы искаженно видели реальность, здесь же мы можем видеть ее объективно. У вас может реально возникать проблемы, которые требуют решений. Только вот навыков для решения у вас нет. А раз вы оцениваете ситуацию, как нерешаемую – естественно у вас поднимается тревога. Есть проблема, решить нельзя, последствия надвигаются, поднимается тревога.
Если сравнивать со сдачей экзамена. В первом пункте – у вас есть все инструменты для того, чтобы справиться, но вы себя низко оцениваете, а экзамен катастрофизируете. В этом пункте – вы объективно себя оцениваете, вы реально ничего не знаете и правда можете провалить экзамен.
Решение будет заключаться в том, что вам необходимо научиться решать проблему. Любой рост невозможен без боли и преодоления себя. Взять тех же детей, которые учатся ходить. Вы хоть раз видели, чтобы у них с первого раза получилась уверенная походка? Нет, они падают, встают и продолжают пробовать. Велика вероятность, что и у вас при научении решении проблем будут падения. Это нужно принимать как данность. Я надеюсь, вы не бросаете все после первой попытки. Представьте, если бы дети бросали учиться ходить, если у них не получается?
Самые часто встречающие навыки, которых не хватает невротику: уметь зарабатывать деньги, самостоятельность, умение выдерживать одиночество, заводить знакомства и отношения, навыки коммуникации, отстаивание границ, принимать решения и т.д.
3. Не ко всем ситуациям можно адаптироваться. Иногда правда помогает смена отношения к происходящему, к чему-то можно привыкнуть. Но есть ситуации, которые как бы ты не переосмыслял, как бы ты не менял к ним отношение – принять никак нельзя.
Их можно сравнить с экспериментом, где лягушачью лапку помещали в кислоту. Как бы лягушка не регулировала свою физиологию, она не может адаптироваться к тому, что ее разъедает.
Жизнь идет куда-то не туда. Вы не тем занимаетесь, не с тем человеком живете, находитесь в таких условиях, где невозможно чувствовать себя спокойно. Ваши потребности не закрываются. Особенно если это базовые – потребность в безопасности, сне, пище, воде.
Также сюда относят и психосоциальные потребности – потребность в любви, во внимании, в принятии, в поддержке, в общении и т.д. Если вы находитесь в обществе, которое открыто выражает вам ненависть, очень сложно сохранять самообладание.
Если вы перепробовали все и у вас никак не получается приспособиться, никак не получается с собой договориться, никак не получает что-то решить, вполне вероятно, что вы как лягушка в кислоте. В тех условиях, в которых вы находитесь, вы разрушаетесь, и ваша тревога трубит, что вы в опасности. Пора что-то менять в жизни.
Закономерный вопрос – а как борьба с самой тревогой помогает решать эти 3 пункта? От того, что вы избавитесь от тревоги, ваши убеждения поменяются? Вы научитесь делать то, что у вас не получается? Среда вдруг резко станет благоприятной?
Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - https://taplink.cc/psy.luar
