Открою вам секрет. Для того чтобы построить мощные и объёмные руки вам следует уделять достаточное внимание всем мышцам, которые крепиться к костям ваших рук. Когда у вас день рук, то в первую очередь я рекомендую отдавать предпочтение проработки именно трицепсов, так как именно трицепсы задают объём рукам. К тому же трицепсы являются самыми большими мышцами рук и если вы не будете тренировать трицепсы, то и рост рук в объёмах будет не существенен.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В связи с этим я вам продемонстрирую упражнения, которые наилучшим образом придают трицепсам массивность и объём. Это статья особенно будет полезна тем, кто предпочитает в день рук качать только бицепсы.
Данные упражнения будут задействовать в работу все пучки трицепсов, тем самым гармонично прорабатывая эту мышечную группу. Эти упражнения преимущественно будут многосуставными с акцентом нагрузки именно на трицепсы. А теперь приступим к самим упражнениям.
Обратные отжимания от скамьи
Отличное упражнение, где вам не нужно никакого спортивного оборудования, достаточно лишь иметь стул или лавку. Как вы уже догадались, целевой мышечной группой является именно трицепсы. Так же в работе участвуют и дополнительные мышцы такие как передний пучок дельт и передняя зубчатая мышца.
Отмечу, что данное упражнение является базовым и выполняя это упражнение вы прорабатываете все мышцы плечевого пояса. Так же это упражнение неплохо растягивает мышечные волокна грудных мышц.
Так же вы можете усилить нагрузку на мышцы путём использования стальных дисков подкладывая их на бёдра.
Отжимания на брусьях с акцентом на трицепсы
Выполняя это упражнение вы должны знать и уметь смещать нагрузку между мышечными группами.
Акцент нагрузки на трицепсы в этом упражнении достигается путём строго соблюдения нахождения корпуса в вертикальном положении, ноги при этом можно согнуть. При опускании корпуса локти старайтесь отводить назад, на всём протяжении выполнения упражнения корпус старайтесь сохранять строго в вертикальном положении. Так же старайтесь напрягать трицепсы когда возвращаетесь в исходное положение.
Помните, что создание акцента на трицепс играет ключевую роль в проработки этой мышечной группы.
Рекомендую выполнять 8-12 повторений по 3-4 подхода.
Для построения спортивного и подтянутого телосложения одними лишь тренировками не обойтись. Если вы желаете себе объёмные руки, то помимо выполнения этих упражнений вам ещё нужно правильно питаться. И если вам лень ходить по магазинам, то вы смело можете обратиться в лучший сервис доставки продуктов Сбермаркет. Сервис доставляет день в день в удобное для вас время. Так же данный сервис предоставляет тысячи продуктов и товаров со скидкой до 60%. И это ещё не всё, для того чтобы узнать о всех преимуществах данного сервиса смелее переходите по ссылке и заказывайте продукты для составления полезного рациона.
Жим лёжа узким хватом
Делали классический жим лёжа, но не выполняли жим лёжа узким хватом? Фатальная ошибка! Выполняя жим лёжа узким хватом вы тем самым основную нагрузку направляете на трицепсы. Пожалуй, это самое лучшее упражнение для трицепсов на данный момент, лучше упражнение ещё не придумали.
Выделю основные преимущества упражнения:
- универсальное упражнение при котором развивается максимальная масса и сила рук
- в упражнении так же работают передние дельты и грудные мышцы
- повышенный анаболический отклик за счёт выполнения этого упражнения
- относительно безопасное упражнение в котором можно работать с большими весами
Во избежания травм плечевого сустава, я рекомендую взяться за гриф так, чтобы расстояние между ладонями составляло 25-30 см.
Для создания массивных рук, да и в целом всего плечевого пояса я рекомендую выполнять 8-12 повторений по 3-4 подхода.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок, обращайтесь: https://t.me/Maksim_ProFit