Дорогие друзья!
Один из простых способов начать практиковать медитацию -
это визуализация "Спокойное место".
Найдите тихое место, где никто не будет вас беспокоить. Для большего эффекта погружения включите медитативную музыку, например, это могут быть звуки ханга. Сядьте в удобной позе или можно лечь, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Почувствуйте, что вдыхаемый воздух более холодный, а выдыхаемый более теплый.
Представьте то место, где вы чувствуете себя спокойно и расслабленно. Это может быть пляж, лес, горы, домик в деревне у бабушки. Это может быть любое место, которое вы захотите - реальное или воображаемое, из вашей жизни или придуманное вами. Это может быть природа или какое-то помещение. Оно может быть взято из картинки или фильма. Маленькое или большое. Любое место, где вы обязательно почувствуете себя спокойно и безопасно.
Представьте, что вы находитесь там сейчас. Посмотрите что находится вокруг вас, какие звуки вы слышите, какие запахи доносятся до вас. Мысленно поворачивайте голову и рассматривайте все детали, которые находятся в вашем спокойном месте. Почувствуйте тепло солнца на вашей коже или как трава щекочет ваши ступни, услышьте шум прибоя, пение птиц, стрекотание сверчков, скрип половиц или треск камина. Обратите внимание на все мельчайшие детали вокруг вас.
Позвольте своим мыслям свободно течь, но не заостряйте на них внимание. Просто наблюдайте за ними как за облаками на небе и отпускайте их.
Обратите внимание на дыхание - вы дышите ровно и спокойно, вы расслаблены.
Оставайтесь в этом месте настолько долго, сколько захотите. Как будете готовы, медленно откройте глаза и почувствуйте как вы стали более спокойными и расслабленными.
Практикуйте эту медитацию-визуализацию каждый день или в моменты стресса, напряжения и тревоги, когда очень важно получить ресурс и внутренние силы. Такая медитация может очень хорошо подготовить вас ко сну. Не забывайте находить время для себя, выбирать удобное место и начинайте практиковать медитацию.
А моё спокойное и умиротворяющее место на этом видео)
[youtube]https://youtu.be/H26_NpO2kEI[/youtube]
А если тревога стала вашим постоянным попутчиком, то я приглашаю вас к себе на консультацию. Я использую доказательные и эффективные техники КПТ в работе с тревогой.
Автор: Наталья Владимировна Лисина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru