Навык решения проблем очень полезен. Он поможет не погрязнуть в пучине негативных мыслей, а постепенно наладить ситуацию. Что для этого нужно? Приведем несколько рекомендаций.
В любой ситуации спокойствие прежде всего. Выдохните, как бы трудно это ни казалось, если эмоции одолевают, постарайтесь прийти в нейтральное состояние. Можно использовать такие техники релаксации, как дыхание по квадрату, просто глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация, распределение внимания на все пять органов чувств.
Сделайте акцент на создание новых решений и разработку плана действий. Поможет техника "совет другу". Всем нам проще помочь знакомому, чем решить свою проблему, данная техника помогает дистанцироваться и выдвигать идеи просто как идеи. Запишите все варианты, не размышляя, насколько они реалистичны, потом перечитайте и оцените их.
Если неприятность уже случилась, подумайте, что бы вы могли сделать по-другому в следующий раз. Как эффективно взять случившееся в копилку своего жизненного опыта и извлечь из этого выгоду? Возьмите за правило, что вы всегда в беспроигрышной позиции: если не получится реализовать задуманное, вы приобретете опыт как минимум.
Составив план действий, подвергните его сомнению, тщательно рассмотрите детали. Сработает ли план? Как вы оцените результаты?
Проиграйте в голове основные моменты, как вы будете себя чувствовать? Не будьте слишком требовательны и строги к себе. Вы - просто человек, вы будете делать все зависящее от вас, но изменить ход некоторых вещей вам не под силу.
Какие конкретные шаги на практике вы предпримете? Пропишите по этапам.
Если что-то пойдет не так, всегда можно вернуться назад и разобраться, в чем причина, можно создать новые идеи, разработать план Б.
И самое главное, будьте доброжелательны к себе. Поощряйте себя за пытливость и желание справиться с трудностями.
А как вы решаете проблемы? Склонны ли впадать в ступор и ждать, пока все уладится само собой, либо берете жизнь в свои руки?
Буду рада отзывам и комментариям!
Для записи на индивидуальную консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Онлайн КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru