Всемирная организация здравоохранения рекомендует есть минимум 400 г фруктов и овощей каждый день. Если не набираете норму — поможет наша статья. Вы узнаете, как исправить рацион, чтобы бороться с авитаминозом, наладить работу ЖКТ и наконец-то постройнеть.
Cтавить на видное место
Когда еда постоянно мелькает перед глазами, больше шансов, что вы её съедите. Гастроэнтерологи часто советуют использовать этот приём, чтобы соблюдать водный баланс. Поставили стакан рядом — стали чаще пить.
Чтобы пополнить рацион витаминами, вам понадобится 2–3 вазы для фруктов. Помойте плоды и уберите их туда, где обычно проводите время: у рабочего стола, на кухне, рядом с диваном. Когда захочется перекусить, вместо печенья под рукой окажется полезная клетчатка.
На заметку: фруктовые композиции сейчас в тренде, их используют как интерьерный декор.
Фото 1. Ваза для фруктов «Доляна»
Фото 2. Ваза стеклянная для фруктов «Круиз»
Фото 3. Ваза для фруктов «Сплетение»
Резать на части
Мозг работает так, что психологически нам проще съесть нарезанный плод, чем целый. Используйте это, если хотите повысить норму овощей и фруктов в день. Достаточно выставлять полезное ассорти на стол каждый раз, когда садитесь есть, — и незаметно закуски будут улетучиваться.
Если часто приглашаете гостей, добавьте к сырным и мясным нарезкам овощные. С ними сервировка станет ярче, а вечер — легче для желудка.
Подачу овощей можно воспринимать как вызов и превратить в искусство.
Фото 1. Овощерезка механическая Cut and go
Фото 2. Овощерезка фигурная «Доляна»
Фото 3. Овощерезка Magistro Stormy
Носить в сумке
Положите с собой яблоко или банан, чтобы проголодавшись не бежать за батончиком к автомату. Полезный перекус всегда будет при вас.
Если работаете в офисе, где есть холодильник, перспектив ещё больше. Контейнер с нарезанными овощами спасёт от урчащего живота, когда не получится отлучиться на обед, или станет поводом сделать паузу и похрустеть морковными палочками.
Симпатичные ланч-боксы сделают перекус приятнее.
Фото 1. Ланч-бокс квадратный «Вкусняшка внутри»
Фото 2. Ланч-бокс «Ярких красок»
Фото 3. Ланч-бокс круглый «Доведи меня»
Покупать разное
Жевать только капусту и яблоки быстро надоедает. Чтобы не бросить идею заботиться о питании, придерживайтесь принципа разнообразия. Согласитесь, приятно баловать себя разными вкусами: сегодня сладкие сливы, завтра кислые киви, послезавтра — нежный авокадо.
Отдавайте предпочтение сезонным плодам. В них больше пользы, и набор продуктов будет обновляться естественным образом.
Помните, что фрукты и овощи бывают разные: свежие, замороженные и консервированные. Последние два пункта могут уступать по пользе первому, но они всё ещё лучше, чем булки и оливье из супермаркета.
Ещё один способ не заскучать на овощах — чередовать способы их приготовления. Варите, тушите, запекайте в разных сочетаниях.
Фото 1. Кастрюля «Лимоны»
Фото 2. Форма для запекания из жаропрочной керамики «Космос»
Фото 3. Афганский казан двухцветный
Сделать обязательным компонентом завтрака
Попробуйте начинать день с полезной привычки. Утром для этого идеальные условия: вы выспались и ещё не пришли на работу, где хочется заесть стресс конфетой. Можно напитать тело растительной пищей и поставить первую галочку в списке дел.
Ягоды и нарезанные фрукты добавляйте к кашам, сырникам, оладьям или творогу. А яйца и тосты будут отлично сочетаться с овощами. Чем больше в завтраке разных питательных веществ, тем он полезнее. А вы — энергичнее и красивее.
Добавьте к завтраку семечки и орехи, чтобы наполнить его полезными жирами и сделать сытнее.
Фото 1. Блюдо для подачи «Розовое»
Фото 2. Доска разделочная «Прямоугольная»
Фото 3. Блюдо для подачи Magistro «Лето»
Ходить в магазин со списком продуктов
Этот пункт поможет вам справиться со всеми предыдущими. Вы не съедите овощи, если у вас их нет. И, скорее всего, по инерции будете тянуться к привычным продуктам, забыв про принцип разнообразия.
Самое простое решение — список в смартфоне. Занесите туда то, что хотите купить, и разбейте на категории: это для завтраков, это для гарниров, это на перекус. Составить полноценный рацион легче в заметках, чем стоя у витрины.
Не забудьте взять сумку, которая выдержит вес покупок.
Фото 1. Сумка-шопер «Никогда не поздно»
Фото 2. Сумка-шопер с карманом No limits
Фото 3. Сумка-шопер, отдел без молнии
Информация выше не заменяет консультацию со специалистом. У людей встречается индивидуальная непереносимость продуктов и заболевания, при которых нужны ограничения в рационе. Чтобы правильно скорректировать питание, обратитесь к врачу.
Эти и многие другие товары для здорового образа жизни и не только вы найдёте на сайте Сима-ленд. Подписывайтесь на наш Telegram-канал: https://t.me/sima_land.
