Хорошо известно, что со временем любой вид работы вызывает утомление. Это выражается в затруднениях, которые начинает испытывать исполнитель.
- При этом вначале следует фаза компенсированного утомления, когда исполнитель способен продолжать работу без снижения ее качества, даже несмотря на неблагоприятные изменения в состоянии, а затем наступает фаза декомпенсации, в которой эффективность работы неизбежно падает.
Под утомлением следует понимать временное снижение работоспособности, вызванное нагрузкой. У разных людей, выполняющих одну и ту же работу, признаки утомления появляются через различное время, что объясняется разным уровнем выносливости.
Выносливость — это способность к более или менее длительному выполнению какой-либо работы без снижения ее качества или способность противостоять утомлению.
Мерой утомления может служить время наступления как первой, так и второй фаз утомления. Различают четыре основных вида утомления:
- умственное;
- сенсорное;
- эмоциональное;
- и физическое.
При занятиях физическими упражнениями по понятным причинам решающее значение имеет физическое утомление, хотя при освоении и исполнении сложных и трудных упражнений определенную роль играют также и другие виды утомления.
В частности, эмоциональное и психическое напряжение, сопровождающее освоение и исполнение новых, рискованных (по объективной или субъективной оценке) или некоторых болезненных (в методике кинезитерапии) упражнений также может приводить к снижению работоспособности.
В зависимости от объема мышечных масс, занятых в работе, физическое утомление делят на следующие подвиды:
- локальное утомление — когда в работе заняты отдельные мышечные группы или ассоциации (менее 1/3 общего объема мышц тела), например, при тренировке разгибателей предплечья;
- региональное утомление — когда в работе занято до 2/3 общего объема мышечного аппарата, например, в таких упражнениях, как приседания;
- глобальное утомление — когда работают свыше 2/3 объема мышц тела, например, при беге, плавании и т. п.
Из приведенных примеров видно, что тренировка по методике кинезитерапии, взятая в масштабе упражнений на отдельном тренажере, обычно должна вызывать локальное или региональное утомление, но при работе по широкой программе, охватывающей в течение всего занятия большинство мышечных зон, или при выполнении некоторых упражнений на тренажерах типа Crossover будет возникать утомление глобального характера.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.