Приветствую, мои дорогие!
Кто меня ещё не знает, я Оля, мне 51 год, без вреда для здоровья, плавно и не спеша я похудела уже на 27,5 кг и продолжаю так же плавно и спокойно худеть дальше. Я не голодаю, ем вкусные любимые блюда, многие из которых я придумываю сама, считаю их КБЖУ.
Моя промежуточная цель пока 80 кг, а там посмотрим. Вот некоторые из моих правил :
📌 Питание я поменяла на всю оставшуюся жизнь, иначе неизбежен возврат ненавистных лишних килограммов,
📌 Есть осознанно, сбалансированно, не переедая
📌Еда должна быть вкусной и любимой, тогда вы сможете есть так всю жизнь не поправляясь,
📌Вот для этого я и адаптирую свои любимые блюда, уменьшая их калорийность, побольше овощей, поменьше масла, сахар заменяю подсластителем, использую отруби, разную муку и тд.
📌 Полноценный сон! По себе вижу, как только нормально высплюсь 8 часов, а не 5,как это у меня часто бывает, сразу отвес и самочувствие улучшается.
📌 Посильная двигательная активность, даже дома.
Сегодня у меня опять сумасшедший день, как в песне "Ни минуты покоя, ни секунды покоя!" 😁😁
Зато выспалась и как результат - отвес. Динамика веса за последние дни:
5.04 - 89,1
6 и 7.04 - 88,4
8.04 - 88.7
9.04- 88,3
10 и 11.04- 88,6
12.04- 88,00.
Получается за неделю минус 1,1 кг, но это условно, вес у меня уходит лесенкой. Экспериментируя с калоражем, прихожу к выводу, что при 1800 кк и быстрой ходьбе 1 час в день, вес стабильно снижается. 3 самых главных правила моего похудения :
📌 Не переедать!
📌 Высыпаться!
📌 Двигаться!
А потом уже идёт всё остальное.
Теперь коротко о дне сегодняшнем.
Подъём в 9,00,заставила себя выспаться. Сразу стала снимать частями ролик, давно не снимала, мои ютубовцы уже заждались. Сняла, как я делаю нутоблин на завтрак, позавтракала, 444 кк,
потом снимала вкусняшки от Mr. Djemius Zero. Сняла кофточку.
Сформатировала ролик, вот он.
Выложила на Дзен, ютуб, поехала в озон, пришёл мне там низкокалорийный майонез Кальве, по магазинам проехалась,
Поехала к парку, прогулялась быстрым шагом, на ходу перекусила шоколадом и шоколадным коктейлем, 300 кк.
Обедала уже в 17,20. Гречка, 2 маленькие сосиски, салат из свежих овощей, на десерт мандаринка, 356 кк.
Потом готовила в первый раз чашушули с индейкой, считала КБЖУ, вот рецепт.
Захотела творожок с вишней, 134 кк.
Ужинала в 20,00 чашушули и кусочек хлеба, и свежий огурец.
Часов в 21 пошли с мужем прогуляться, наконец-то стих ветер, который дует уже несколько дней, было тепло +8 примерно, а завтра обещают похолодание.
Вот такой был у меня сегодня день, немного не по плану, но ничего, завтра наверстаем. Спасибо, мои хорошие, за ваши добрые слова, за обратную связь! ❤️❤️❤️