Диетолог Триста Бест раскрыла пять здоровых привычек, которые могут помочь людям продлить молодость и снизить риск развития возрастных заболеваний. Рекомендации Бест были опубликованы в статье журнала Eat This, Not That, пишет Лента.ру.
Эксперт отметила, что изменение образа жизни не может остановить процесс старения, но способно замедлить его развитие. Она рекомендует придерживаться средиземноморской диеты, которая включает регулярное потребление белков и полезных жиров, а также сократить количество переработанных продуктов.
Второй совет — внедрение в рацион достаточного объёма растительной пищи и клетчатки. Она привела данные исследования, согласно которым клетчатка может снизить риск болезней сердечно-сосудистой системы, диабета 2 типа и онкологии. Для этого в рационе должно присутствовать побольше клетчатки, которая содержится в цельнозерновом хлебе, овощах, чечевице и фруктах.
Она также подчеркнула важность потребления большего количества белка для снижения скорости старения. Особе внимание следует уделить физическим нагрузкам. После 30 лет мышечная массы в организме начинает сокращаться, и к 60 годам скорость этого процесса растёт. Богатая белком диета наряду с силовыми тренировками обеспечивают рост мышц. В качестве хороших источников белка специалист посоветовала мясо птицы, греческий йогурт, орехи, яйца и рыбу.
Она предупредила о необходимости избегать таких продуктов, как колбасы, бекон и хот-доги, и включить в свой рацион полезные жиры.
