Благотворные эффекты:
- раскрывает грудную клетку, укрепляет мышцы груди и шеи
- избавляет от сутулости, выравнивает осанку
- укрепляет мышцы бедер и ягодиц
- открывает легкие и позволяет научиться глубокому дыханию
- наполняет тело энергией
КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
- Сначала садимся на колени и пятки
- Для устойчивости плотно прижимаем колени к полу
- Подаем таз вперед, подтягивая область вокруг копчика, толкаем вперед сердечный центр и прогибаем позвоночник на выдохе
- Поднимаем бедра максимально высоко
- Беремся за пятки или щиколотки руками
- Голову запрокидываем назад
- Колени стоят недалеко друг от друга, примерно на расстоянии двух кулаков
Поза подходит для практикующих со стажем, новичкам следует осваивать ее постепенно, без излишних усилий. Возможно выполнение в облегченном варианте, поставив руки на пояс и сделав небольшой прогиб назад.
