У каждого время от времени случаются ситуации, из-за которых полноценный ночной отдых невозможен. К счастью, нехватку часов сна можно компенсировать.
Сон — базовая человеческая потребность. Врачи убеждены, что для продуктивности он еще важнее, чем еда. Именно поэтому в тех случаях, когда мы не высыпаемся, резко падает концентрация и появляется вялость. Причем кофе и другие тонизирующие напитки здесь не помогут, а скорее сделают только хуже. В лучшем случае энергия появится ровно на полчаса, а затем начнется резкий спад.
Неужели нет такого способа, который помог бы противостоять сонливости и сосредоточиться на делах? На этот вопрос дает ответ сомнолог и профессор британского Тринити-колледжа Владислав Ривкин. Он перечислил 5 действенных лайфхаков, которые уже давно рекомендует выполнять своим коллегам и вечно сонным студентам.
1. Составьте расписание
Усталость и сонливость явно не способствуют внимательному и ответственному выполнению задач. И чем дольше вы не спите, тем хуже. Поэтому с важными заданиями лучше разобраться в первые часы работы. В противном случае есть риск совершить множество ошибок.
«Чтобы облегчить себе работу, лучше вообще не браться за особо важные дела. Но если у вас завал и горят дедлайны, то сперва беритесь за наиболее сложные дела, а затем переходите к простым. Это поможет совершить меньше ошибок и не подводить коллег», — объясняет Ривкин.
2. Съешьте шоколад
Эксперт уверяет, что этот продукт обладает мощнейшими стимулирующими и бодрящими свойствами, поэтому является достойной альтернативой чашке свежего эспрессо. «Шоколад значительно повышает стрессоустойчивость. Ученые всегда шутят, что сладкоежки легко прощают обиды, проще идут на контакт и легче переносят потери», — говорит сомнолог.
Кроме того, он советует регулярно употреблять темный хороший шоколад для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Все благодаря большому количеству стеариновой кислоты, а также серотонин, который не хуже психолога поможет справиться с апатией.
3. Отвлекитесь на просмотр смешных видео
Ривкин уверен, что короткие юмористические ролики, которых в соцсетях и на YouTube огромное количество, отлично бодрят. Он даже привел результаты исследования, которое его коллеги из Германии и США опубликовали в научном журнале Work & Stress: там им удалось доказать, что просмотр таких видео благотворно сказывается на эффективности сотрудников.
«Это может сработать и с мемами. Главное — найти что-то действительно забавное. Положительные эмоции снижают стресс, поскольку в мозг сразу идет приказ «Ура, прекращаем работу и расслабляемся!». Из-за необходимости выполнять обязательства, требующих усилий воли, организм немного отдыхает, поэтому у нас появляются силы», — говорит Ривкин.
4. Делайте короткие перерывы
Кроме отдыха за обедом, отвлекайтесь от работы в течение всего дня. Например, для того, чтобы еще раз посмотреть смешное видео и съесть плитку шоколада.
Но не забывайте следить за временем: перерыв не должен длиться более 10–15 минут.
Как отдыхать и высыпаться, если на работе сплошной стресс: 4 рабочих способа
5. Поддерживайте оптимистичный настрой
Удивительно, но позитивный настрой правда помогает проснуться и стать более продуктивным. Это еще в 2016 году доказали ученые Цюрихского университета. Они провели специальное исследование, в ходе которого обнаружили: у людей возникают проблемы с достижением целей, когда они считают, что их ресурсы ограниченны. Если же они думают, что их жизненные силы безграничны, то чувствуют себя более энергичными.