Доброго дня, милые дамы и вообще все-все марафонцы, как мужескаго так и женскаго полу!
КАК красиво звучит: мужескаго, женскаго. Я прочла такое обращение совсем недавно в одном из старых учебников истории (1958 год) со старинной грамоты и оно меня почему-то впечатлило: этим с вами и поделилась.
Вообще у русского языка ТАКОЕ количество диалектов с удивительным своеобразием как по смыслу, так и по звучанию!
- Кудыть - куда
- Чевойто - что-то
- Зырить - смотреть
- Волочиться - идти медленно
- Покоцаный - покусанный
- На Урале, особенно вне городов, часто говорят "Зачем" вместо "почему" - "Ты зачем такой худой?", "Да мне все равно, но он зачем-то мне не нравится".
- Вица - прут, прутик
- Пачапать - идти
- Пакедова - до свидания
- и так далее, и так далее... Это такое интересное занятие - изучение диалектов или их простое прочтение!
Ну вот никак я без вступлений не могу! Но как-то уж так получается: слово за слово и вот тебе интрига! У меня и с уроками также было: стоит только за что-то необычное зацепиться и всё - класс то хохочет, то сидит притихший, и всегда это импровизация из того, что уже накопилось в знаниях и памяти.
Ну всё. Давайте по сути заявленной темы.
Итак, ПЯТЬ ФАКТОРОВ, которые влияют на эффективность снижения веса. Вообще-то их, факторов, гораздо больше, но мы будем говорить об ОСНОВНЫХ, а вот их-то как раз и ПЯТЬ.
- Уважаемые марафонцы-новички, вы уже много знаете из того, что является важным при похудении. И надеюсь, вы уже поняли, что снижение веса - это целая система, взаимосвязанных между собой нюансов.
- Так, например, мы уже выяснили, что чрезмерная физическая нагрузка - это для организма стресс, да ещё какой! Сидел-сидел себе организм на диване и вот на тебе! - нужно куда-то чапать! Да не просто чапать, а как будто тебя вицей кто подгоняет, чтоб шибче чапалось! а ведь раньше привычней было волочиться кудыть-то да зырить по сторонам... Вот вам и урок по диалектным словцам!
- Результат неправильной физической нагрузки - это стресс для организма: как уже сказала выше - сидел-сидел себе организм на диване, да не один год, а как минимум с десяток, а то и поболе будет, и вдруг! - такая неожиданная встреча с кортизолом! А уж этот товарищ перекроет кислород всем остальным гормонам, влияющим на похудение, и вместо похудения мы получим или совсем мизерный отвес или вообще отсутствие такового.
- Вот вам и пример взаимосвязи двух факторов снижения веса: ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА и СТРЕСС.
- Я очень люблю приводить в качестве примера взаимосвязи всех факторов снижения веса Бочку Либиха. Это такая бочка, которая показывает КАК один выпадающий из общего ровного строя фактор может влиять на РЕЗУЛЬТАТ.
- Как вы видите, этот закон Бочки Либиха был сформирован для повышения урожайности садовых и огородных культур, да и вообще в экологии (от наличия тех же лягушек очень много что зависит - и комариная масса, и выживаемость цаплей).
- С течением времени этот закон прочно укоренился практически во всех сферах деятельности человека: нет баяниста в сельском клубе и вот вам уже не народный хор, а группа, поющая под минусовку, а это уже совсем другой коленкор для восприятия! и так во всём.
- Если взять наше с вами похудение, то давайте представим, что наше с вами ПОХУДЕНИЕ - это БОЧКА. А её дощечки - это как раз и есть факторы снижения веса. И если какой-либо фактор по своим показателям находится ниже, чем остальные дощечки-факторы, то наше с вами похудение уже не будет полным, то есть эффективным, каким мог бы быть.
- Так, на примере физической нагрузки, которая оказалась выше, чем все остальные факторы, мы увидели, что наше с вами умение управлять таким фактором как СТРЕСС находится на низком уровне. Гораздо ниже, чем физическая нагрузка, и соответственно, эффективность похудения (уровень воды в бочке) понизилась и уже не является полной.
ЧТО нужно сделать? - повысить уровень стрессоустойчивости и понизить уровень физической нагрузки, то есть ВЫРОВНЯТЬ их по высоте.
Вот так всё просто.
Итак, о КАКИХ пяти факторах идет речь?
Это:
- ПП-питание
- Питьевой режим
- Физическая нагрузка
- Стресс
- Сон (бессонница)
Как я уже сказала, это ОСНОВНЫЕ факторы. А есть ещё и такие как: работа, хронические заболевания, маленькие дети, нежелание родных поддержать ваше снижение веса и так далее, и тому подобное. Таких факторов-нюансов - пруд пруди и у каждого худеющего человека их может оказаться в достаточном количестве, но открою вам секрет: они все находятся под управлением вышеназванных пяти факторов! Научимся управлять-выравнивать 5 основных факторов и все остальные подтянутся под них.
ЧТО из перечисленных факторов мы УЖЕ подгоняем под нужную высоту нашей бочки-похудения?
- ПП-питание
- Питьевой режим
- Физическая нагрузка
- Стресс
Во всех этих направлениях у вас уже есть определенные инструкции КАК мы это будем делать. Остался один фактор - сон.
И вновь я, ничтоже сумняшеся, вновь и снова дам вам ссылку на уже ранее опубликованную статью об этом:
Это, дорогие мои, домашнее задание на сегодня.
У кого есть время и желание, то вот ссылка на саму подборку статей на тему бессонницы и сна:
А ещё я напоминаю, что в соответствии с нашим графиком снижения веса, у вас завтра - первый разгрузочный день (РД) в этом Марафоне. Надеюсь, что вы хорошо выполнили вчерашнее задание и сегодня подготовились к этому дню: и морально, и необходимым набором продуктов.
ЗАВТРА - у меня статья по КУЛИЧАМ и вообще ПРЕДПАСХАЛЬНАЯ, и я надеюсь, что она не собъёт вас с толку своей вкусностью. А для этого я напомню вам основные правила поведения, если вдруг в такой день вас настиг ГОЛОД!
- Можно съесть 1-2 вареных яйца и запить это всё ТЁПЛЫМ чаем с мятой или ромашкой.
- Можно съесть 10-15 орешков миндаля и тоже всё это запить ТЕПЛЫМ чаем с мятой или ромашкой.
- Можно съесть 1-2 паровые котлеты из диетического мяса и тоже запить это чаем с ромашкой или мятой.
ЧЕМ уж так хороши чай с мятой или ромашкой?
- И тот, и другой чай, особенно с мятой, влияют на снижение чувства голода - и даже вообще могут снять это чувство!, являются мягким успокаивающим средством, что так полезно для хорошего засыпания и сна, и являются мягким противоспалительным средством (особенно ромашка).
- И ромашку, и мяту лучше покупать в аптеке, чем в розничной торговой сети. У нас на участке растёт и ромашка аптечка и несколько видов мяты - я это всё в нужный момент срезаю, связываю в букетики и сушу под навесом, в тени, на хорошо проветриваемом месте, поэтому у меня всегда есть собственное травяное сырье.
В этом году, кстати, раз уж упомянули растения-помощники, буду повторять себе процедуру с листьями хрена. Лет пять назад так меня скрутил остеохондроз - мама не горюй! выручил народный рецепт с применением листьев хрена: как рукой сняло все проблемы. В прошлом году вроде были звоночки и я собиралась повторить эти процедуры, но что-то вроде остеохондроз, разгулявшись на воле да на солнышке, уже и не напоминал о себе весь сезон, и потому я так и не сделала их. А вот этой весной чувствую, что НАДО! Если кого заинтересует, то расскажу КАК я это делаю, договорились?
-----------------------------------------------
Подытожим?
- ЗАВТРА - разгрузочный день. И завтра я помимо рецептов куличей дам вам ссылку и что-нибудь напишу о том, КАК правильно выходить из РД - это тоже наука, дорогие мои, и её правила не стоит нарушать.
- Завтра же я напишу и дам ссылку о важности ЗАЖОРНОГО дня. Это не менее важный день - он даёт вам гарантию психологического комфорта в снижении веса: не только "это нельзя, и это ограничим", а "можно всё, но в разумных пределах", но можно же!
СЕГОДНЯ - я продолжаю ждать от вас рецепты ваших пасхальных творений, которые уже вечером лягут в основу-черновик завтрашней статьи, а дорабатываю я статьи уже утром, так что то, если что пропущу на момент написания черновика, то добавлю утром или даже в течение утра буду вносить изменения в статью.
В Воскресенье - ПАСХА. И, конечно, мы соберемся в цикорне, в которой я объявлю победителей прошедшего Марафона "Худеем, не спеша, в хорошей компании". Победителей буду определять не с точки зрения от количества сброшенных килограммов, хотя и это тоже буду учитывать, а и старания в этом: обстоятельства-то у всех разные, равно как и возраст. Постараюсь быть объективной. Вполне возможно, что объявлю и победителей в конкурсе Куличей! И, конечно, как всегда в наших посиделках будут ваши сообщения, шутки, картинки - воскресные посиделки в цикорне "У Татьяны" это всегда о вас, дорогие марафонцы!
Я на этом на сегодня откланиваюсь!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857