Дыхание как регулятор эмоционального состояния

Здравствуйте, друзья!

Дыхание человека - это процесс, необходимый для постоянного поступления кислорода в организм и удаления углекислого газа. Правильное дыхание может помочь уменьшить стресс, улучшить сон и повысить общее здоровье.

Сегодня я хочу поделиться с вами несколькими техниками дыхания которые помогут самостоятельно регулировать различные эмоциональные состояния.

Дыхание при страхе

1. Вдох, выдох – задержка дыхания на 1-2 сек. (счёт раз-и, два-и)

10 подходов

Продолжительность: 2 раза в день

Дыхание при тревоге

1. Дыхание животом: представить, что вы вдыхаете не носом или ртом, а вдох и выдох производиться пупком.
2. Выстроить ритм дыхания:

• на вдохе – живот вдыхает и надувается
• при выходе – живот выдыхает и подтягивается

Произвести 10 подходов вдох-выдох, перерыв, вновь 10 подходов

Продолжительность: 2 раза в день или при наступлении приступа тревоги

Дыхание при сниженном настроении📷

1. Дыхание с задержкой на вдохе: вдох задержка дыхания на 1-2 сек., выдох свободный (5 подходов)
2. Дыхание с задержкой на выдохе: выдох задержка дыхания на 1-2 сек., вдох свободный (5 подходов)
3. Объединённое дыхание с задержкой на вдохе и выдохе (20 подходов)

Дыхание для укрепления иммунитета - стабилизация состояния

1. Лягте на спину. Расположитесь максимально удобно.
2. Представьте, что над вами завис воздушный шарик (лёгкое пёрышко), он движется в такт вашему дыханию. При вдохе, шарик приближается, при выдохе он поднимается выше.
3. Представьте цвет этого шарика, его размер.
4. Пусть ваш шарик движется с большей амплитудой, так как ваше дыхание становится более глубоким (дышим грудью). Не надо усердствовать, не впадайте в гипервентиляцию.
5. По окончанию дыхания выдохните и сдуйте шарик далеко в космос.
6. Выполняйте не более 10 минут.

Все дыхательные техники выполняются МЕДЛЕННО! Упражнения выполняются три дня подряд, затем можно выполнять 1 раз в неделю.

Не следует себя перетруждать. Мы не тренируемся на сдачу ГТО и не готовимся к олимпийски играм. Мы включаем в нашу жизнь заботу о себе! Профилактика стрессовых состояний обязательна.

Желаю всем успехов!

© Елена Анатольевна Пикалова, 2023
Психологическая помощь для взрослых. Бережно и с уважением.

Запись на консультацию:

Тел. + 7 (910) 405 - 97 - 34 WA,

Skype - epika44,

E-mail - help-psyho@mail.ru

Ещё больше статей в моём Дзен блоге "Объективная реальность"

Автор: Пикалова Елена Анатольевна
Психолог, Клинический психолог схематерапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru