Сегодня опубликовала видео о попытках начать медитации. Признавайтесь, у кого так же?😁
В этой статье сначала поделюсь своим личным опытом, а после дам советы начинающим.
Помню, в мои 14 лет мы ездили с мамой на семинар по йоге к мастеру из Индии. И несмотря на возраст, я там тоже медитировала наравне со всеми. У нас были долгие медитации разных видов. И вот сейчас вспоминаю и понимаю, что тогда мне давалось это намного легче! Не было такого потока мыслей.
А уже во взрослом возрасте все мои медитации дольше 5 минут первое время проходили как на видео, клянусь 😂 Постоянно куда-то улетала в мыслях и думала обо всем на свете.
Если у вас также, то есть и хорошая новость! Так только первые 5-7 раз, потом легче, а затем вообще, как по маслу 👌🏻
У меня было очень много попыток захода в медитации (мне кажется, что примерно 105 и было). С 18 лет я периодически пыталась сделать это дело регулярным, но безуспешно.
Поворотным стал 2020 год, когда на карантине я нашла прекрасное приложение Meditopia. Тогда оно показало мне, что медитации могут быть разнообразными, легкими и всегда под рукой. И голос диктора был (и есть) Алены прекрасен!
Но примерно спустя год я поняла, что я немного «выросла» из этого приложения. Захотелось более глубоких медитаций, которые будут не только расслаблять мозг, но помогать в терапевтической работе с бессознательным.
Именно это желание и привело меня в длинные медитации и окончательно закрепило их в моей жизни.
Сейчас я спокойно медитирую по 50-70 минут.
Делаю это регулярно, но длинные практики делаю не каждый день, чередую с обычными короткими. Так как внутренним процессам психики нужно давать время. Обожаю это глубокий процесс наедине с собой.
Почему полезно медитировать?
Думаю, что каждый должен сам ответить для себя на этот вопрос. Если говорить про свой опыт, то сначала для меня медитации были способом снизить тревожность и стресс. Такое некое безопасное пространство, в котором я могу расслабится, ни о чем не думать и побыть наедине с собой. Это было время, которое я уделяю себе и своему ментальному здоровью.
Сейчас же для меня медитация это способ находить ответы в глубине себя и способ разговора со своим бессознательным.
Когда меня спрашивают, как же начать медитировать регулярно и так, чтобы это получалось, я рекомендую следующее:
1. Начните с малого.
Если вам сложно усидеть долго, то начните с малого. В той же медитопии есть медитации от ДВУХ минут - идеально для новичков! Начните, а после увеличивайте время по мере тренировки.
2. Успокаивайте мозг
Многие люди не могут полюбить медитации потому, что не понимают их смысл. Суть медитации не в том, чтобы просто сидеть под музыку или под голос диктора. Суть в том, чтобы успокаивать свой мозг и снижать количество мыслей. Тут стоит сказать, что вообще у медитаций бывают разные цели, но основная и первостепенная - успокоение ума.
Старайтесь успокоить свою бетономешалку мыслей. Замечайте каждую мысль и отпускайте ее. Но это, конечно, сложно понять просто после одной статьи, нужно прочувствовать это.
3. Выберете удобный формат
Экспериментируйте с разными медитациями и найдите свой любимый формат. Например, в медитопии больше всего медитаций в сопровождении диктора. И раньше они мне очень нравились, благодаря им я начала. Но потом я поняла, что уже умею сама полностью отключать мысли, а слова диктора мне стали мешать в этом процессе, так как под них приходили новые мысли. Поэтому сейчас для успокоения мозга я использую мелодии без слов или звуки, так мне нравится больше.
Также на данный момент я люблю длинные терапевтические медитации. Но начиналось все когда-то с тех самых 3х минут в медитопии и с мыслями, как на этом видео 🤪❤️
Пробуйте, экспериментируйте, ищите свой формат и все получится!