Ко мне часто приходят клиенты с запросом: «Хочу больше не чувствовать эту …. обиду/злость/раздражение/подставьте свое».
Интенсивность эмоций иногда правда бывает на столько высока, что доставляет человеку много страданий. И тогда выходом из этой ситуации кажется путь полного избавления от них.
Эта реакция очень человечна и понятна. В то же время важно помнить, что наши эмоции – это крайне важный инструмент, данный нам эволюцией не просто так. Интенсивные чувства и эмоции рождают энергию и если мы говорим об условно «негативных» переживаниях, то это энергия для изменений.
Например, вы злитесь или обижайтесь (спойлер: обида – это подавленная злость), когда кто-то нарушает ваши личные границы. Логичной реакцией будет желание изменить эту ситуацию. И именно для таких изменений нам и нужна энергия.
Этот механизм «ломается» когда эмоцию не выражают сразу же – кажется, что «не позволяет воспитание» или социальные нормы, хотя на самом деле причины могут быть гораздо глубже, их можно разобрать с психологом, чтобы вы смогли выражать эмоции сразу же.
Но злость никуда не девается. Если вы не выражаете эмоцию, она накапливается внутри и может привести к определенным проблемам для человека вплоть до психосоматических реакций тела. Иногда клиенты говорят, что это шар в груди или ком в горле, который не получается достать и выплеснуть, хотя очень хочется.
Причем человека-причины этих переживаний уже может не быть рядом.
Бывает и так, что накопленная эмоция по интенсивности уже настолько велика, что крохотный повод может привести к грандиозному скандалу. И это тоже решается своевременным выражением эмоций!
Поэтому важно выразить накопленные переживания. С этой целью я обычно прошу клиентов сделать технику «письмо обиды и прощения» - довольно известную и полезную. Опишу её подробнее далее. Техникой возможно воспользоваться и самостоятельно если вы узнали свою проблему в описании выше.
Подготовка
- Выберите уединенное место и время – 1-2 часа, когда вас никто не будет беспокоить.
- Выберите конкретного адресата – лучше писать одно письмо конкретному человеку за раз.
- Пишите письмо от руки – тогда эффект будет более заметен.
- Будьте готовы, что в процессе написания письма испытаете и проживете сильные эмоции. Собственно, именно это и является целью данной техники.
Само письмо
Начните с того чувства, которое испытываете сильнее всего. Выберите что это - злость, обида, разочарование или страх. И далее идите по структуре ниже.
После завершения техники
Порвите и выбросите письмо. Отправлять его адресату точно не стоит. Если по окончании техники вы не испытали облегчения и чувства прощения, значит на данном этапе выразить все чувства было для вас слишком сложным. Это нормально и тоже бывает! В подобных случаях рекомендуется повторить письмо обиды и прощения этому же адресату не раньше, чем через неделю.
Для совместной работы записывайтесь на консультацию или на первую бесплатную встречу-знакомство в личные сообщения или в Whatsapp (+79675391982).
Автор: Анна Митрошина
Психолог, ОРКТ терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru