Для поддержания внутренней гармонии и баланса стоит не просто правильно питаться и гулять на свежем воздухе, но и придерживаться ментальному этикету, который формирует устойчивое восприятие мира и помогает сохранить контроль над эмоциями в ответственный момент.
Что такое ментальная гигиена
Случаются моменты, когда внезапно может нахлынуть грусть или негодование. Человек может не отдавать себе отчёт о глубокой сути проблемы, которая может вылиться в депрессию или психическое расстройство. Это могут быть первые сигналы о том, что пора начать работать над своими чувствами и минимальной гигиеной, в целом.
Это понятие объединяет не просто состояние психологического здоровья, но и соблюдение поведенческих привычек, сохраняющих психологическое здоровье индивида.
Для того чтобы включить в свою жизнь такие привычки, стоит следовать нескольким базовым правилам, которые стоит рассмотреть более детально.
Правило 1
Здоровый сон и возможность выспаться помогут стать более усидчивым и внимательным, что очень важно для студента. При накопленном недосыпе у студента часто наблюдается снижение успеваемости и формирование большого количества не сданных работ и зачетов, что способствует отчисления из ВУЗа. Также это может сказаться на общем физическом здоровье, вызвать невроз и раздражительность. При работе с недосыпами необходимо обратиться к специалисту пульмонологу, направлением которого является работа с нарушением сна.
Возникновение бессонницы может спровоцировать увеличение гормона стресса, который влияет на резкие принятия решений. Впоследствии студент может пожалеть о подобных решения, но будет уже поздно.
Учитывая современный образ жизни соблюдать режим сна довольно сложно, поэтому специалисты этой области рекомендуют спать от 7 до 9 часов в сутки, но никак не меньше восьми.
Правило 2
При регулярных физических нагрузках каждый молодой организм быстрее адаптируется к окружающим его событиям. Ученые выяснили ли, что при посещении спортивного зала или активных тренировках на свежем воздухе, хотя-бы 2 раза в неделю, снижается уровень сахара в крови и ускоряется обмен веществ. В результате человек получает положительный заряд от красивого стройного тела и стимул к развитию не только физическому, но и умственному. Такие студенты делают успехи при изучении разных дисциплин, следят за своим рационом и режимом сна, который очень влияет на успеваемость.
При прогулках или пробежках на свежем воздухе организм получает достаточное количества витамина D, который отвечает за формирование иммунной системы человека и умственному развитию.
Уверенные в себе студенты чаще соглашаются принять участие в волонтерских программах институтов, которые могут повлиять на их оценки при сдаче зачетов.
Дыхательные упражнения и практики, которые часто используются при занятиях спортом, могут хорошо расслабить нервную систему и успокоить общее состояние молодого активного организма.
Правило 3
Социальное общение и поиск новых увлечений позволяют не просто отвлечься от негативных мыслей, но и подобрать для себя занятие, которое может стать началом чего-то большого.
Было проверено много исследований, которые доказали, что одинокие люди, не имеющие постоянного круга знакомых или не поддерживающих Социальное общение, чаще страдают от депрессии и психических расстройств.
С возрастом антисоциальная жизнь может привести к развитию болезни Альцгеймера, которая крайне тяжело поддается лечению и сдерживанию ее признаков проявления.
На проявления антисоциального поведения могут влиять современные технологии, которые все больше поглощают внимание молодых людей. Студентам крайне важно не концентрироваться на работе или развлечениях в сети, а больше общаться с ровесниками и принимать участие в различных общественных проектах, в которые можно вступить прямо на кафедре или узнать об их проведении в муниципальном образовании.
Ситуацию с появлением одиноких молодых людей усугубил ковид, который вынудили жителей всех стран долгое время провести в изоляции. Сейчас ситуация кардинально меняется и заставляет возвращаться к социальной жизни и выходить из привычной зоны комфорта, для формирования нового круга общения.
Правило 4
Ещё одно правило, которое поможет поддерживать ментальную гигиену - ограничить время в социальных сетях.
Невербальное общение, а также постоянное штудирование социальных пабликов могут вызвать чувство зависти и подражание людям, которые следят за своими аккаунтами в сети и стараются максимально нарастить число лайков. Студентам совмещать посещение социальных сетей и учёбу часто удаётся, но во вред своей успеваемости. Делать успешные проекты, высыпаться, и выполнять спортивные нормативы - сложная комбинация. Провести время впустую, при этом не выполнив ни одно успешное задание и получить низкий балл - возможность заработать стрессовую ситуацию, которая может перейти в когнитивную атмосферу и вызвать депрессию.
Именно снижение времени в социальных пабликах позволит высвободить достаточно количество часов в неделю, чтобы успешно совместить:
- Здоровый сон;
- Спорт;
- Общение с окружающими;
- Учебу;
- Здоровое питание.
В комплексе все эти факторы формируют трезвый взгляд на мир и возможности выйти после ВУЗа в новый трудовой мир уравновешенным человеком, готовым к новым преодолением и постижению новых вершин.
Программы ВУЗов
Большинство высших учебных заведений следят не только за предоставлением программы обучения студентам, но и формируют атмосферу для психологического здорового развития своих учеников. Для этого они предлагают дополнительные сообщества на кафедре, которые формируют группы по направлениям и предлагают им составлять и проектировать собственные разработки, а также продвигать достижения своих студентов на различных выставках и мероприятиях среди других высших учебных заведений.
Рады вам помочь! Связь с нами💌:
📩 WhatsApp: 89168535880
🌐 Сайт: DissHelp.ru 📧 info@disshelp.ru
☎️ 8-800-77-55-41
❤️ ❤️ ❤️ Disshelp - достойная поддержка ❤️ ❤️ ❤️