Излишняя полнота может влиять на восприятие «образа тела», вызывая у человека негативные эмоции и неудовлетворенность своим внешним видом. Происходит нарушение связи восприятия собственного «Я» и своего тела как единого компонента.
Люди с избыточным весом испытывают чувство стыда и дискомфорта при мысли о своем теле, что часто приводит к избеганию общественных мест и публичных мероприятий. Они чувствуют себя менее привлекательными, уверенными и страдают от низкой самооценки.
Происходит развитие типичного противостояния как «Я» против своего тела, несмотря на то что наше тело – это единственное что может дать нам постоянную поддержку несмотря ни на какие происходящие сложности.
Задайте себе вопросы: -«Как Я ощущаю свое тело? Какие чувства испытываю по отношению к нему? Какие эмоции?»
«Образ тела» — это эстетическое восприятие себя.
Для того чтобы изменить свое психологическое и физическое отношение к себе, необходимо начать действовать и первое что нужно сделать – это принять свои истинные потребности и понять основную причину противостояния со своей стройностью.
Тело – это партнер, оно больше всего заинтересовано в том, чтобы быть красивым, здоровым и выносливым. Именно эмоциональное «Я» и бесконтрольное потакание всем возникающим желаниям приводит к тому, что запускается процесс уничтожения стройности. А ответственность за все это перекладывается на тело, ведь оно хочет есть и набирает вес. Происходит война с телесным, а не с психологическим – замкнутый круг.
-«Что делать?»
Осознать ценность своего тела, благодарность к его возможностям (создавать новую жизнь, самостоятельно исцеляться, работать на износ по каждой нашей прихоти). Осознать ту ситуацию, которая происходит, избавиться от иллюзий и оправданий, объективно оценить то, что Вы хотите изменить в своём «образе тела». Сделать эти первые и очень важные шаги к стремлению измениться.
Проявление заботы о себе, это не вознаграждения себя едой после сложного дня, а наоборот осознание первостепенных потребностей тела и создание для него возможности пойти спать на час раньше, вместо насильного потребления «допингов», чтобы прободрствовать еще немного.
Надо восстанавливать осознанное восприятие телесных потребностей, чувствительность тела на уровне ощущений, а не от еды.
Например: спорт и прогулки на свежем воздухе, массаж, дыхательные упражнения, медитация, ванны, сон, контрастный душ или обливание, баня или сауна – получение приятных телесных ощущений от восстановления физического «Я», получение удовольствия не от еды.
Ответьте на следующие вопросы:
- Что Я чувствую прямо сейчас?
- Что Я думаю о своем теле?
- Какие чувства и эмоции испытываю по отношению к нему?
- Довольны ли Вы им сейчас?
- Довольны ли образом в зеркале?
- Что нужно сделать для него, чтобы не навредить ему?
- А что можно сделать для него прямо сейчас, чтобы проявить заботу о себе?
Важно менять качество своей жизни. Не ограничивать себя в чем-то или заставлять что-то сделать. Нужно прийти к осознанию изменения количества на качество. Качественно удовлетворять свои потребности, создавать свой индивидуальный режим, а не заимствовать чужой, работать с первоисточником проблемы с целью ее предотвращения в будущем. Все это сможет привести Вас к возвращению потерянного контроля, обретению своей стройности и гармонии. Учитесь заботиться о себе и у Вас все получиться.
Бернгардт Ангелина Георгиевна - Клинический психолог, специалист по психокоррекции пищевого поведения и здоровому образу жизни, автор программы «Я помогу».