Есть такое мнение, что при желании похудеть, "просушиться", вам нужно менять вашу программу тренировок-добавлять повторы, уменьшать вес, сокращать отдых между подходами.
Так ли это?
Нет, вам не нужно менять вашу программу тренировок, если вы захотели "просушиться".
Нужно четко понимать, для чего мы выполняем силовые тренировки, выполняя 5-30 повторов в упражнении в отказ или близко к нему. Прежде всего для стимула анаболизма в мышцах. Для их роста, если позволяют условия. А если не позволяют? То для их сохранения.
Не для траты калорий. Разница в тратах между выполнением 30 повторов и 6 - никакая.
Вы не получите больше рельефа в мышцах, начав выполнять 30 повторов вместо 6. Это вопрос жировой прослойки над мышцами, которая уходит лишь с дефицитом калорий. Без изменений в питании его достичь практически невозможно.
Что насчет количества подходов? Исследования:
Они показывают, что слишком сильно снижать объем нагрузок (кол-во подходов в неделю) не стоит, это может привести к потере мышечной массы.
На сушке делайте в зале то, что делали, чтобы растить мышцы. Да, вероятно в процессе придется снизить рабочие веса, рано или поздно. (Рано, если вы слишком урезали вашу калорийность питания.)
Если вас интересуют тренировки именно для трат калорий-присмотритесь к кардио. Однако я не рекомендую выполнять при похудении только его (кардио). Даже с большим количеством белка в рационе. Потеряете кучу мышечной массы. Силовые тренировки нужны.
