Приветствую! Если вы хотите похудеть, но голодные диеты не для вас, то попробуйте способ, который поможет похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Проверено на собственном опыте!
Мы уже с читателям канала как то вели речь о пустых калориях и запомнили, что пустые калории необходимо минимизировать - это полезно для улучшения питания в целом, для качества питания и насыщения его продуктами, содержащими большую пищевую ценность.
Продукты, содержащие пустые калории отнимают у нас часть дневного калоража, который мы могли бы заполнить более сытными и полезными продуктами.
Полностью отказываться от пустых калорий не обязательно (да и не все смогут от них отказаться полностью). Но важно подружиться с такими продуктами, умело вписывая их в свой рацион. Тот же кофе с сиропом и молоком, да с конфеткой несут минимум полезных веществ, клетчатки, витаминов и минералов, но так важны порою для нашего психологического состояния.
Во всем важна мера и, если вы полностью не исключаете ряд продуктов из рациона, следите за тем, чтобы они не превалировали в вашем меню ради своего же здоровья и комфортного самочувствия.
Какие же продукты несут в себе пустые калории и часто бывают в рационе, особенно молодежи.
✅Чипсы, снеки, бургеры, пиццы. Все эти продукты содержат много трансжиров и минимум полезных веществ, однако порция этих продуктов может принести вам половину дневной нормы калорий.
✅Майонез, кетчуп, соусы, продаваемые в магазинах, несут в себе мало полезных веществ. Зато полны сахаров и жиров.
Незаметно для себя, используя соусы, майонез, кетчупы в в свой рацион можно включить до 300 пустых ккал.
✅Фитнес батончики, конфеты, печенье и прочая покупная кондитерка содержит в себе огромное количество калорий, а также быстрых углеводов, добавленных сахаров и трансжиров.
Особенно обманчивы фитнес батончики, если посмотреть их состав, то большая часть из них мало чем отличаются от обычных конфет.
✅Хлопья для завтрака, каши быстрого приготовления. Их преподносят как здоровую еду, на многих упаковках можно найти слово "фитнес", но смотрим на состав - в нем обычно много добавленного сахара, а следовательно и пустых калорий.
✅Соки, газировки и алкоголь. Калорийность напитков на порцию может превышать 100 ккал, а пользы никакой. В соках минимум клетчатки, больше сахара и добавленного сахара (в пакетированных), минимум витаминов.
✅Кофейные напитки с сахаром, сиропом, молоком или сливками несут в себе мало пользы, зато богаты добавленным сахаром. Порция латте может потянуть на 350 ккал, пустых ккал.
✅Колбасы, сосиски и покупные полуфабрикаты. Не всегда их состав радует, жирность и калорийность зашкаливает, а пользы никакой.
Самый лучший вариант - это готовить данные продукты самостоятельно, выбирая продукты насыщенные полезными веществами. Даже пиццу и бургер можно приготовить в более полезном, но не менее вкусном варианте.
И по традиции приме прменю на контрл КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак у меня рулет с творогом и персиками к чаю (130 г) - 300 ккал. Но я наелась этим рулетом, несмотря, что завтрак получился не очень калорийным.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня рецепт персиково-творожной запеканки (можно использовать пюре любых фруктов или ягод) и рецепт оладьев-пицц:
Днем почувствовала, что начинает першить горло. Приготовила себе горячего молока с медом: 250 г молока + 30 г меда.
А чуть позже и чай горячий выпила, но добавила к нему зефир (45 г).
Получился перекус на 380 ккал.
На обед обжарила на пекарской бумаге, сбрызнутой маслом, стейк кеты (230 г). К рыбе добавила 180 г овощей и 40 г цельнозернового домашнего хлеба.
Обед - 425 ккал.
И к ужину запекла куриные голени в томатном маринаде и сделал пюре из цветной капусты, добавив в него немного сливочного масла.
115 г мяса запеченной куриной голени и 200 г пюре из цветной капусты - 370 ккал.
Кроме того, в течение дня съела 40 г семян подсолнечника - 230 ккал.
Итог дня - 1705 ккал, из которых: Б - 120, Ж - 71, У - 147.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
