Надеемся, что вы уже полюбили занятия на беговых дорожках. А значит, пора переходить к изучению всех функций тренажера. Ведь разнообразные тренировки позволяют не потерять мотивацию и добиться желаемых результатов. Сегодня поговорим, почему важно менять угол наклона беговой дорожки во время тренировок. И в конце статьи дадим план эффективной тренировки.
Зачем менять угол наклона?
Когда мы меняем угол наклона на беговой дорожке, то заставляем тело задействовать различные мышцы (особенно в икрах, квадрицепсах и ягодичных мышцах). По мере увеличения наклона, мышцы вынуждены выполнять больше работы, поскольку тело должно вырабатывать больше энергии, чтобы продвигаться не только вперед, но и вверх против силы тяжести. Поэтому и калорий мы тратим больше, чем при беге по ровной местности. Также при подъеме бегового полотна происходит смещение нагрузки в сторону мышц ног и ягодиц. Чем круче угол наклона, тем большую нагрузку получают мышечные группы ног и ягодиц.
Как выбрать беговую дорожку с наклоном?
Здесь важно обратить внимание на принципиальный момент - угол наклона беговой дорожки меняется механически или автоматически? Рассмотрим на примере двух беговых дорожек: Proxima Garda и Royal Rf-6. Первая стоит на 5000 рублей дороже. Стоит ли переплачивать? Наш однозначный ответ, да! И сейчас мы объясним, почему.
Proxima Garda
беговое полотно - 115 на 42 см
двигатель Leeson (США) - 1,75 л.с.
вес пользователя - до 125 кг
12 предустановленных программ
регулировка угла наклона - автоматическая
Royal Rf-6
беговое полотно - 115 на 42 см
двигатель Leeson (США) - 1,75 л.с.
вес пользователя - до 125 кг
12 предустановленных программ
регулировка угла наклона - механическая
Таким образом, чтобы поменять угол наклона на дорожке Royal Rf-6, вам необходимо остановить тренировку и вручную произвести изменения. В случае же с дорожкой Proxima Garda вам понадобится лишь нажать на кнопку и менять угол наклона столько раз, сколько потребуется, не прерывая движение.
Варианты тренировок для похудения
Один из простых способов начать “играть” с изменением угла наклона - это увеличивать его на 0,5% каждые одну - две минуты. Так вы сможете понять, насколько высоко вы подниметесь. Когда дойдете до своего предела - уменьшайте наклон с шагом 0,5% каждые одну - две минуты.
Другой вариант - попробовать увеличить наклон на 2 - 5% и бегать так одну - три минуты. Затем вернуться на ровную поверхность на такое же количество времени.
Также можете попробовать вот такую тренировку на беговой дорожке. Длительность - 20 - 30 минут.
- 5-10 минут разминка (ходьба или бег трусцой)
- 1 минута устойчивый темп с уклоном в 1%
- 1 минута устойчивый темп с уклоном в 2%
- 1 минута устойчивый темп с уклоном в 3%
- 1 - 2 минуты: восстановление в темпе ходьбы или легкой пробежки
- 1 минута устойчивый темп с уклоном в 4%
- 1 - 2 минуты восстановление в темпе ходьбы или легкой пробежки
- 1 минута устойчивый темп с уклоном в 5%
- 1 - 2 минуты восстановление в темпе ходьбы или легкой пробежки
- 1 минута устойчивый темп с уклоном в 5%
- 1 - 2 минуты восстановление в темпе ходьбы или легкой пробежки
- 1 минута устойчивый темп с уклоном в 4%
- 1 - 2 минуты восстановление в темпе ходьбы или легкой пробежки
- 1 минута устойчивый темп с уклоном в 3%
- 1 - 2 минуты восстановление в темпе ходьбы или легкой пробежки
- 1 минута устойчивый темп с уклоном в 3%
- 1 минута устойчивый темп с уклоном в 2%
- 1 минута устойчивый темп с уклоном в 1%
Не забывайте, что для получения результатов нужна регулярность. Хороших вам тренировок!
#proximfotness #беговаядорожкадлядома #бегвгору