Энергия – это наш основной ресурс, от нее напрямую зависит продуктивность.
Весной, после долгой и холодной зимы мы ощущаем упадок сил не только из-за усталости и авитаминоза, но и психоэмоционального истощения.
Конечно, скоро природа все чаще будет баловать нас теплыми солнечными деньками, красивым нарядом из цветов и нежно-зеленых листьев.
Ну а пока нам нужно помочь своему организму восстановиться доступными нам здесь и сейчас способами.
Давайте узнаем простые методы быть в ресурсе не только с помощью правильного питания и пищевых добавок.
Тишина
Вспомните, когда в последний раз Вы находились в полной тишине?
Не можете вспомнить?
Это неудивительно. Современный человек ни на минуту, разве что только кроме ночного сна, не остается в тишине.
Мы купаемся в шуме словно в нескончаемом бурлящем потоке, который постоянно несет нас куда-то, бросая то в одну, то в другую сторону. Столь мощная нагрузка на нервную систему приводит к состоянию усталости и даже вызывает эмоциональное истощение.
Чтобы подарить себе немного покоя и восполнить таким образом свои ресурсы, нужно выделить себе хотя бы 30 минут тотальной тишины в день.
Для этого нужно выключить свой телефон, убрать все оповещения, исключить любые источники звуков и уединиться в тихом и спокойном месте.
Удобно расположившись, можно помедитировать. Но даже если Вы не сторонник медитации, нужно просто постараться провести это время в полном покое.
При этом важно не заниматься самоанализом, обдумыванием проблем и построением планов на завтрашний день.
Главная задача этого метода – это погрузиться в тишину не только снаружи, но и внутри себя.
Необходимо полностью расслабить тело и ум. Кстати, начать следует с расслабления мышц лица, т.к. именно спазмы мимики формируют до 80% напряжения во всем теле.
Чтобы качественно расслабить мышцы лица, нужно мысленно пройтись своим вниманием по всем зонам. Почувствовать, как расслабляются мышцы на лбу, вокруг глаз, вокруг рта, в щеках, шее и медленно спуститься по всему телу.
Лучше делать это лежа, так будет легче расслабить корпус.
Физические упражнения
Всем известно, что спорт дарит энергию. Главное – во всем нужна мера.
Не стоит весной перегружать свой ослабший организм чрезмерными тренировками. Достаточно и 20-минутной разминки.
Прогулка на свежем воздухе, легкая пробежка, йога, танец – все подобного рода умеренные нагрузки помогают снять мышечные зажимы, которые формируют блоки, не позволяющие энергии свободно циркулировать в организме.
Именно умеренная физическая нагрузка помогает снять напряжение и расслабить мышечный каркас.
Если продолжительность физической активности не превышает 10 часов в неделю, то она не требует перехода на какой-то особый план спортивного питания и регулировки режима отдыха.
Здоровый сон
Важный источник энергии – это полноценный сон. Необходимо уже наконец-то выспаться. Но сделать это нужно правильно, а не наскоком компенсировать нехватку сна за выходные.
О том, как правильно восполнить недостаток сна, читайте в статье «Недосып».
Позитивные мысли
Вспоминая о приятных событиях из прошлого, мы вновь проживаем положительные эмоции, связанные с ними.
Ностальгия о прошлом помогает снизить уровень стресса в настоящем. Так меняется наше настроение, а за счет положительных эмоций мы получаем энергию.
Стоит не просто подумать о чем-то хорошем, а еще попробовать вспомнить те ароматы и запахи, что сопровождали этот момент.
Именно ароматы являются главными хранителями наших воспоминаний. Почувствовав тот самый аромат, связанный со счастливым моментом, мы в миг оживляем его для себя.
Не зря многие психологи практикуют не просто ароматерапию, а так называемую практику аромакоучинга. Когда на сеансах человек вспоминает свои самые любимые моменты из прошлого и связанными с ними ароматы. А потом подбирается отдельный аромат, который включает все оттенки тех воспоминаний.
И уже в настоящем, вдыхая полученную композицию, человек ощущает те же позитивные чувства из прошлого. Так аромат становится проводником в мир счастливых воспоминаний.
Читайте подробнее об этой практике в статье «Аромакоучинг: как аромат может изменить жизнь».
Навести порядок
Порой мы даже и не подозреваем, насколько сильно на нас влияет беспорядок. Он буквально отнимает наши силы.
Все потому, что мы испытываем дополнительную нагрузку на нервную систему, когда прилагаем особые усилия, чтобы сосредоточиться в рассеянном состоянии из-за неразберихи вокруг.
Нужно навести порядок всюду: и в реальной жизни, и виртуальном пространстве. Убрать разбросанные вещи, разобрать рабочий стол на компьютере, разложить все по папкам, отписаться от ненужных рассылок и оповещений.
Поменять обстановку
Чтобы получить прилив сил, нам необходимы новые впечатления. Нет ничего проще для этого, чем просто отправиться на прогулку в новое место, будь то другой район города, незнакомая улица или поездка за город.
Все дело в том, что, находясь в окружении одной и той же обстановки, мы словно пропитываем это пространство своими мыслями, эмоциями и проблемами.
Выходя из привычного круга, мозг получает эмоциональную разрядку, ведь ничто уже не напоминает ему ни о чем, а значит он может создать новые нейронные связи.
Важно быть вовлеченным во время прогулки, для этого быть внимательным к деталям и осмысленно все вокруг изучать.
Сила дыхания
Манера нашего дыхания напрямую отражает наше эмоциональное состояние. Ученые выявили зависимость между глубиной дыхания и уровнем нашей тревожности.
Чем более поверхностно наше дыхание, тем выше уровень тревоги мы испытываем.
Это связано с тем, что нервная система делится на две части. Симпатическая отвечает за запуск стресс реакции, а парасимпатическая – за расслабление.
На глубоком вдохе с задержкой дыхания происходит активация симпатической нервной системы. А на глубоком выдохе также с задержкой дыхания – запускается парасимпатическая с ее расслабляющим действием.
Если человек дышит поверхностно и быстро, то его выдох не отпускает стресс, поэтому он не расслабляется.
Самым простым дыхательным упражнением можно назвать практику вдоха с задержкой дыхания на 8 секунд и затем выдоха с задержкой дыхания на 16 секунд. Этот цикл нужно повторить 10 раз.
Общение с позитивными людьми
Общение имеет огромное значение. Люди обмениваются друг с другом энергией.
Именно поэтому в минуты подавленного и истощенного состояния нам очень важно ограждать себя от токсичного общения и коммуницировать только с теми, кто вдохновляет нас, передавая нам положительный эмоциональный заряд.
Спокойный разговор с приятным человеком меняет настроение, а вот общение с малознакомыми людьми в больших и шумных компаниях, наоборот, может спровоцировать сильную потерю энергии.
Водные процедуры
Вода отлично снимает негатив. Стоит принять ванну или постоять под прохладным душем, как тут же приходит чувство свежести и возвращаются силы. Даже обычное умывание помогает снять напряжение, а значит прекратить потерю энергию.
Приятные занятия
В минуты эмоционального и физического истощения нужно подпитать себя положительными эмоциями. На помощь придут любимые занятия и хобби.
Стоит заранее составить максимально подробный список тех приятных вещей, что повышают нам настроение. Это может быть все что угодно: от прогулки в парке с кормлением белок до чтения томика стихов любимого поэта.
В минуты подавленности стоит взять из списка наиболее подходящее под обстановку занятие и посвятить ему хотя 30 минут своего времени. Так совсем незаметно для нас самих мы почувствуем перемену настроения и прилив энергии.
Вот такие простые советы помогут быстро собраться и восполнить ресурсы.
Компания «Дом Свечей» желает всем бодрости и энергии. И не забывайте, что легко управлять своими эмоциями можно с помощью ароматов.
Приятное благоухание не только пробуждает добрые воспоминания, но и настраивает на определенный лад.
Оно может успокоить или взбодрить, расслабить или вернуть в тонус. Главное выбрать подходящую композицию.
Заходите на сайт, Вас ждут оригинальные интерьерные парфюмы, созданные настоящими художниками ароматного искусства, ждем Вас!
#времена года #весна #энергия #советы
