Лечебная физкультура при протрузии межпозвоночного диска направлена на восстановление нормальной эластичности и прочности хряща, а также укрепление мышц спины. регулярные дозированные физические нагрузки позволяют улучшить питание тканей, исправить осанку и нивелировать негативные последствия гиподинамии. Упражнения подбираются таким образом, чтобы они были способны аккуратно вытянуть смещенные позвонки и устранить защемления кровеносных сосудов, нервных корешков и мягких тканей.
Необходимость занятий ЛФК обсуждается с лечащим врачом, который помогает пациенту правильно подобрать длительность и интенсивность тренировок. Врач также должен исключить состояния, при которых физические нагрузки противопоказаны: любые воспалительные, инфекционные и опухолевые процессы, тяжелые патологии сердца, сосудов и почек, остеопороз и склонность к кровотечениям.
Основные упражнения при протрузиях:
1. Лежа на полу с согнутыми ногами поднять таз, задержаться на 5-7 секунд и опуститься в исходное положение. Упражнение повторить от 5 до 10 раз.
2. Лежа на спине на вдохе напрягать, а на выдохе – расслаблять мышцы живота не менее 12-15 раз.
3. Лежа на спине поочередно подтягивать то одну, то другую согнутую ногу к груди. Упражнение выполняется по 5-7 раз для каждой стороны.
4. Стоя на четвереньках выпрямлять и вытягивать параллельно полу правую руку и левую ногу, затем – левую руку и правую ногу. Для каждой диагонали выполнить 5-7 движений.
5. Лежа на спине медленно оторвать голову и плечи от пола, задержаться на 5-7 секунд и опуститься обратно. Выполнить от 5 до 10 повторов.
6. Лежа на спине тянуть носки прямых ног сначала на себя в течение 5 секунд, затем от себя. Выполнять упражнение следует не менее 7 раз.
7. Лежа на спине приподнимать поочередно прямые ноги на 20-25 см над уровнем пола, удерживать 5-7 секунд и опускать обратно. Для каждой ноги выполняется 5-7 повторов.
8. Лежа на спине подтягивать согнутые ноги к себе, стараясь пяткой достать ягодицы. Выполнить 5-10 раз.
9. Лежа на спине выполнять вращения согнутыми ногами («велосипед») по 5-7 раз вперед и назад.
10. Лежа на спине приподнять ноги над полом на 20-25 см, сводить и разводить их обратно («ножницы») до 10 раз.
11. Сидя или стоя наклонять голову вперед до соприкосновения подбородком с грудью, назад, влево и вправо не менее 5-7 раз в каждую сторону.
12. Стоя или сидя выполнять повороты головы влево и вправо по 5-10 раз для каждой стороны.
13. Стоя совершать круговые движения плечами назад и вперед, затем руками. Каждое движение выполняется не менее 5 раз.
14. Стоя на четвереньках прогнуть спину вниз, подняв голову, затем выгнуть вверх, опустив голову. Повторить 5-10 раз.
15. Лежа на животе положить руки за голову и приподнять верхнюю часть корпуса, задержаться, опуститься обратно. Повторить 5-10 раз.
16. Лежа на спине прижать согнутые в коленях ноги к груди и приподнять голову так, чтобы свернуться «ежиком». Количество повторов – 5-10 раз.
После окончания тренировки нежелательно резко вставать и заниматься делами, лучше отдохнуть 10-20 минут лежа на спине, контролируя дыхание. Для того, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам и избежать их переутомления до и после занятия можно принять теплый душ или ванну.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru