Всем привет!
Часто сталкиваюсь с интересной и, что забавно, совершенно железобетонной позицией: любые странные вещи, происходящие с организмом, - это генетика.
И сделать ничего нельзя ВООБЩЕ.
Полнота, сниженная функция щитовидной железы, сосуды, отеки и т.д.
Друзья, я должна напоминать о том, что генетику можно реализовать, а можно и не реализовать?
Ведь все обстоит именно так. "Как вы яхту назовете, так она и поплывет". Есть предустановки, а есть ваш собственный апгрейд системы.
Отягощенная чем-либо наследственность всегда дает слабину, если вы хотя бы пытаетесь грести в обратную сторону.
Можно, конечно, взять за основу свою базу и вообще ничего с этим не делать. Но обидно же, если она не самая удачная!
Да, существуют сложнейшие генетические коллизии, и эту тему мы трогать не будем.
Но, простите меня, когда кто-то рассказывает что-то подобное о головных болях или лишнем весе, я обычно привожу свою историю.
Меня часто сравнивают с моей бабушкой - мол, типажи очень похожи, а значит, ты все от нее возьмешь.
И ведь так и было! Но только в детстве и юности. Я даже почти смирилась. Бабушка имела лишний вес, тяжелейше переносила критические дни и затем климакс, а несколько дней в месяц просто лежала, потому что мучилась от сильной головной боли.
Я вступила на этот грустный путь очень быстро - еще в школе. Голова действительно болела ежедневно. Начиналось все сразу после школы, уроки делала как в тумане, какими-то героическими усилиями воли. Хотелось просто лечь и лежать, хотя это и не помогало.
Обезболивающие были моим постоянным спутником и дома, и в институте, и потом на работе. Позже подключились средства от повышенного давления.
Признаюсь честно, я не пыталась наладить ситуацию именно с головной болью, не до нее было, да и привыкла за столько лет. Не погружалась в тему.
Просто, когда разобралась с весом, чистотой рациона, композицией тела и ежедневными нагрузками, ввела практики, в какой-то момент меня осенило: а голова-то уже пару лет как вообще не болит!
И знаете, дело даже не в весе. С головой дело именно в ЧИСТОТЕ питания и привычек.
Вы можете даже похудеть на пирогах и удерживать приемлемый вес, но, пока не откажетесь от сладкого, искусственного, избытка соли и усилителей вкуса, пшеничной муки, не отрегулируете сам свой подход к жизни, не перекроите как надо режим, вы просто не разберетесь с головной болью. Гарантия. Жестокая правда жизни.
Это то, что можно сказать о ситуации в целом.
Также есть частности, речь о которых пойдет далее.
Основные типы головной боли.
Их около 150, но мы поговорим о самых распространенных четырех.
1. Головная боль напряжения. Может возникать периодически или ежедневно как реакция на стресс или умственные перегрузки. Характерна как для взрослых, так и для детей и подростков. Боли умеренного характера, не нарастающие, но порядком выматывающие. Именно так было у меня.
2. Кластерные головные боли. Самый тяжелый вид, встречается реже других. Боль очень интенсивная, возникает в определенном месте и представляет собой серию сильных приступов до жжения или колющих ощущений в глазах.
Период обострения может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев, причина точно неизвестна, но связана эта история с повышенной мозговой активностью в определенных зонах.
Уходит боль так же внезапно, как появилась, и может вернуться в любой момент.
3. Синусовые головные боли. Это характерно как для «хроников» с воспаленными носовыми пазухами, так и для заболевших в острой фазе. Подобная боль сопровождается насморком, отеком, повышением температуры и т.д.
При устранении причины, разумеется, проходит.
4. Мигрень. Тоже очень тяжелая история. Приступы длятся от нескольких часов до нескольких дней и сопровождаются светочувствительностью, тошнотой, потерей аппетита и т.д. - вплоть до галлюцинаций.
Сочетание разных типов условно называют синдромом смешанной головной боли.
Чаще всего именно так и происходит. Вот почему головная боль считается таким загадочным явлением. А оно ведь не такое уж и загадочное.
Где искать причины?
Это образ жизни по большей части. Подход к себе.
А триггеры на поверхности:
- Простуды, синуситы, инфекции и т.д.
- Хронические напряжение и стресс.
- Остеохондроз.
- Неэкологичные условия - курящие родственники, например, или повышенная токсичность среды (плесень, много ядовитых веществ и материалов в окружении).
- Наследственность.
- Мусорные компоненты в питании - не только рафинированные углеводы и сахар, но и жуткий глутамат в сочетании с избытком соли и консервантов в копченостях, колбасах и прочих "деликатесах".
- Расстройства пищевого поведения - особенно связанные с провокацией рвоты или приемом слабительных.
- Гормональные дисбалансы.
- Дефициты витаминов или минералов.
- Аспартам в питании. Как долго я не могла от него отказаться и как прекрасно, что давно отказалась!
- Агрессивная бытовая химия.
- Недостаток движения или недостаток движения на свежем воздухе.
Что делать?
Создавать условия для корректной и эффективной работы организма. Заботиться о нем.
Кто бы мне раньше сказал, что булки, сладкое, молочное, копченая колбаса, арахис и диван - это спонсоры моих бед… Впрочем, я бы тогда не послушала. До всего доходишь постепенно и, как правило, самостоятельно. Некоторые шишки до сих пор еще при мне, не успели зажить.
Простые способы защитить голову от всяких неприятностей:
1. Восстановить нормальный уровень магния. С этого, пожалуй, стоит начать. Подавляющее большинство страдальцев от головной боли имеет выраженный дефицит магния.
Особенно это актуально для людей с мигренями. Прислушайтесь, пожалуйста. Не панацея, но восполнение недостатка определенно принесет облегчение.
2. Разобраться с метаболическим синдромом. Как это ни странно, у нас большинство граждан понятия не имеет, что у них или инсулин, или сахар зашкаливают. Нельзя такое терпеть.
Налаживайте рацион и образ жизни, обязательно вводите терапию, если ваши показатели вышли за рамки разумного.
3. Устранить из жизни алкоголь. Первый враг сосудов, печени и мозга. Его грубое и мощное воздействие на сосуды делает их со временем ригидными - жесткими и неэластичными. А для головной боли это самое любимое условие.
4. Не злоупотреблять диуретиками. Как я всегда говорю - если есть к ним показания, делайте что-то, чтобы вам их в итоге отменили! Большинство людей покорно пьет мочегонные, даже не пытаясь параллельно восстановить поломанный механизм.
А последствия - нарушение водного баланса, сбои в работе почек и кишечника помимо прочего приводят и к головным болям.
А уж если у вас нет показаний и вы этим "балуетесь" - отмените это немедленно и никогда так не делайте. Речь уже не только о голове, но и о сердце.
5. Убрать глютен. Если у вас головные боли, а вы все еще полностью не устранили глютен - вы смелый человек. Но, к сожалению, не стремящийся все исправить.
Мне так это нравится: «Я пшеницу убрал, а полбу, кускус-то можно? Вот хлебушек правильный покупаю». Ну не существует правильного магазинного хлебушка!
Если вы железный человек без хронических проблем со здоровьем, ешьте хоть белый батон, хоть серый.
Но, если голова все время болит - почему не попытаться себе помочь таким простым и надежным способом?
Знаете, какой тут есть скрытый бонус? Мои девочки, отказавшиеся от глютена, уже через пару месяцев сообщают, что дядя Жора сбежал не один - он и ПМС с собой прихватил. И живот как-то таять начинает…
Все гениальное просто. Пухлые люди едят булки. Стройные их не едят.
И про целиакию мне рассказывать не надо. У вас ее, скорее всего, нет. Зато есть повышенная чувствительность к глютену, диагностировать которую никто не собирается.
И да, ведь вы понимаете, что мусорная еда (сахар, полуфабрикаты, рафинированное масло, кондитерские изделия и главное - всякие химические салями) исключается нами априори? Мы вообще ничего ядовитого не "вписываем", пока хотя бы не добьемся улучшений.
6. Попробовать эфирные масла. Мята перечная и лаванда - хорошие помощники. Они восстанавливают приток крови к коже и оказывают эффект нейромышечной релаксации.
Вы можете мягко массировать с ними лоб, виски и затылок. А если смешаете с базой (кокосовым маслом, например), то еще и сделаете большой подарок коже.
7. Держать безупречную осанку. Вот она, очередная неслучайная напоминалка!
Хорошая осанка снижает окислительный стресс в организме и поддерживает нормальную оксигенацию (обеспечение кислородом) - ни много ни мало.
Кому-то для этого придется сначала разобраться с позвоночником в специальной клинике и потом ввести в ежедневный режим практики и комплексы упражнений.
8. Восполнить недостаток витаминов группы В. Почему на нашем питании со временем незаметно перестает болеть голова? Потому что едим мясо, птицу, рыбу, субпродукты, пищевые дрожжи и т.д.
Если вы все время печете из правильной муки, но при этом игнорируете перечисленный выше список ценных источников витаминов группы В, головная боль рискует остаться с вами. Как и объемы в области талии.
Дефицит - это энергетические провалы, проблемы с кровообращением и обновлением клеток крови, усталые надпочечники, натянутая, как струна, нервная система, туман в голове.
9. Исключить из своей жизни обезвоживание. И это не только те самые 2 литра чистой воды. Это также контроль потребления естественных диуретиков - кофе, чая, травяных чаев.
Если вы соблюдаете это правило, то не только с головными болями разберетесь, но и с такой истинно народной бедой, как запоры.
Очень хорошие продукты-увлажнители организма:
- Огурцы.
- Сельдерей.
- Редис.
- Болгарский перец.
- Цукини.
- Цветная капуста.
- Баклажаны.
- Шпинат.
- Клубника.
- Грейпфрут.
- Киви.
10. Снимать напряжение детокс-ваннами. Токсины стоит выводить из организма разными путями. Питание и активнейшее движение, конечно, являются фундаментом.
Но трансдермально тоже многое можно решить. Например, принимать содово-солевые ванны, добавлять в воду эфирные масла, яблочный уксус.
Магниевую соль Эпсома обязательно стоит попробовать тем, кто так и не разобрался с головными болями. Регулярно, раза 2-3 в неделю на ночь.
11. Освоить растяжку/другие полезные практики и ввести высокую бытовую активность. Это наше все, сами понимаете. Без активности, как и без чистого питания ничего не работает.
Головные боли часто возникают у людей, которые (привет из напоминалок!) не разминаются каждый час, а упорно сидят за компьютером часами.
Меняйте положение тела, делайте маленькие разминки. Слова вам никто не скажет, если вы сами сознательно не выбрали позицию жертвы в своем офисе.
И, конечно же, шею не вытягиваем по-гусиному! От этого, надеюсь, всех уже отучила. Найдите себе коробку или несколько пачек бумаги под монитор - проще не бывает.
Йога тоже умеет избавлять от головных болей. Практикующие с удовольствием это подтвердят.
12. Освоить микромассажи и рефлексотерапию. Вкупе с базой, разумеется, само по себе не сработает.
Массируйте апоневроз головы, не дожидаясь приступа, а каждый день. Возьмите это за правило.
Великолепным средством являются массажи стоп и кистей, воздействие на определенные точки. Уверена, опытные читатели поделятся своими способами.
13. Расслаблять глаза в темноте и тепле. Есть такое упражнение - пальминг. Растираете ладони до горячего состояния, ставите локти на стол и закрываете руками глаза таким образом, чтобы погрузиться в полную темноту. Веки должны ощущать тепло и легкое давление. Посидите и порелаксируйте так пару минут. А лучше пять. Эффект от регулярного применения этой практики потрясающий.
14. Находиться в режиме. Режим полностью снимает физическое напряжение и перегрузки, возникающие в вечной борьбе с хаосом, и у мозга больше нет повода запускать каскадные сигналы головных болей.
Знаете, когда мы беседуем с вами о разных проблемах со здоровьем, я читаю ваши комментарии и улыбаюсь.
Ведь очень часто даже наши осознанные люди ищут какие-то чудодейственные средства, скупают пажитник, глицин, спирулину, коллаген и иже с ними… Цепляются за названия и бренды.
А мне так хочется сказать вам: да не спешите никуда, пожалуйста. Не тратьте деньги на ерунду. Не пытайтесь ухватить за хвост какие-то краткосрочные волшебные эффекты прямо здесь и сейчас.
Нельзя взять и выключить/включить что-то с помощью мелкого внешнего рычажка в красивой обертке.
Нужно дать организму возможность запустить правильную реакцию, и он сам погасит болевой очаг.
Все придет само, потому что ваше тело умеет справляться с любыми трудностями.
Я просто знаю, что если вы практикуете систему, то скоро перестанете искать какие-то точечные средства для решения конкретных проблем, будь то головная боль, скованность, тяжесть в желудке, синдром раздраженного кишечника и т.д.
- Пока вы работаете над собой, организм восстанавливается. И он не просто справится с какими-то неприятными явлениями. Он УЖЕ с ними справляется. Просто вы пока, возможно, этого не видите.
- А если вы не практикуете чистое питание и осознанность, то смысла покупать волшебные таблетки нет ровно никакого. Зачем вам этот бутерброд «булка+колбаса+таблетка+булка сверху»? Вы правда думаете, что сработает?
Всем отличного вторника!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 11.04.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
