Семейный отдых и семейные путешествия могут повлиять на то, когда дети спят и сколько они спят.
Здорово быть гибким в своём обычном распорядке дня, пока вы путешествуете или в отпуске. Но вашему ребёнку всё равно нужно высыпаться. Когда он хорошо отдохнёт, он сможет лучше проводить время вне дома. Он также будет готов наслаждаться семейными мероприятиями.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать путешествия и гибкость с потребностями вашего ребёнка во сне.
Сон в машине, автобусе, поезде и самолете
Это может помочь спланировать поездки на автомобиле, автобусе, поезде или самолёте в соответствии со временем сна или отдыха вашего ребёнка. Таким образом, он сможет высыпаться, и поездка может протекать легче для вас.
Для младенцев и детей ясельного возраста хорошо начинать путешествие во время дневного сна. Вы можете повысить вероятность того, что ваш ребёнок заснёт и продолжит спать, убедившись, что у него есть чистый подгузник и он недавно поел.
Для активных дошкольников и детей школьного возраста начало поездки после того, как у вашего ребёнка было некоторое время, чтобы поиграть на улице, может помочь вашему ребёнку успокоиться, когда вы начнёте поездку. Это хорошая идея, чтобы ваш ребёнок сходил в туалет перед тем, как вы отправитесь в путь. И вы могли бы дать своему ребёнку перекусить, прежде чем куда-то ехать
Сон в незнакомых местах
Для детей естественно чувствовать беспокойство, когда они спят в незнакомых местах. Вот несколько советов, которые могут помочь малышам:
- Убедитесь, что ваш ребёнок спит в безопасной среде, как дома;
- Следуйте своему обычному распорядку перед сном — например, покормите дитя, почитайте сказку, обнимитесь и пожелайте спокойной ночи;
- Используйте знакомую одежду для вашего ребёнка, если она у него есть;
- Включите слабый свет, если ваш ребёнок привык к этому;
- Обеспечьте дополнительный комфорт, если ваш ребёнок в этом нуждается;
- Не давайте ребёнку тяжёлую пищу непосредственно перед сном;
- Убедитесь, что ваш ребёнок знает, что вы рядом. Покажите им, где вы спите, прежде чем он ляжет спать;
- Следуйте своим обычным процедурам перед сном — например, почистите зубы, почитайте сказку, обнимитесь и пожелайте спокойной ночи;
- Дайте ребёнку его любимую игрушку или одеяло.
Сон в разных часовых поясах
Если вы путешествуете с детьми в одном часовом поясе, вы можете помочь своему ребёнку выспаться, пытаясь придерживаться его обычного режима сна.
Но если вы путешествуете в разных часовых поясах, вы и ваш ребёнок можете страдать от смены часовых поясов. Это когда ваши внутренние биологические часы для сна, еды и пробуждения не совпадают с теми днями и ночами в часовом поясе, в котором вы путешествуете. Младенцы и маленькие дети обычно не так подвержены синдрому смены часовых поясов, как взрослые, но они могут быть уставшими и сварливыми и не хотеть спать в обычное время сна.
Хороший совет — перед поездкой попробуйте изменить время приёма пищи, сна и пробуждения в соответствии с новыми часовыми поясами. Это поможет вам и вашему ребёнку быстрее адаптироваться, когда вы туда доберётесь. По прибытии на место назначения можете немного вздремнуть днём, когда вы или ваш ребёнок чувствуете сонливость.
