Иногда мне самой уже начинает казаться, что у меня климакс, так глубоко я в теме и так внимательно прислушиваюсь к себе и вам. Да, менопауза бывает рано, поэтому даже мне — молодой женщине в 40 лет приходится об этом задумываться. Но вокруг ранней менопаузы столько вопросов, переходящих в истерию, что давайте разбираться в том, что правда, а что миф:
Чем раньше у женщины начались месячные, тем раньше наступит и менопауза?
Нет, это не так, совершено неважно, когда начались менструации. Ранняя менопауза наступает совершенно по другим причинам (генетика, дефициты, стрессы, нерациональное питание и т.д.).
Если нет приливов, то ранняя менопауза исключена?
Нет. Бывают ситуации, когда нарушается менструальный цикл, думаем о чем угодно (о стрессе, болезни), но не о менопаузе точно. При этом приливов нет, потом не обливаемся, просто нет менструации. Так вот подкрасться климакс может и без приливов. Если менструации нет более 3-х месяцев — бежать обследоваться.
Если наступила ранняя менопауза — это сразу заметно?
Нет, это не так. Ранняя менопауза — это не значит, что тут же выпадут волосы и появятся морщины. У нас будет в этом случае время сесть и подумать, как быть дальше: начинать ли гормональную терапию, будет ли это безопасно и можно ли ещё «плыть» на собственных ресурсах.
Ранняя менопауза — это всегда гормональная терапия?
Отчасти я бы очень хотела согласиться. Цветущая женщина осталась без поддержки половых гормонов, знаю, как переживает, знаю, что перед глазами сразу всплывают картинки «старости». Я всегда очень хочу поддержать каждую.
Да, хочется дать эстрогены, но не всегда это возможно и безопасно. Стоит не торопиться, все взвесить, оценить сопутствующие заболевания, просчитать риски, связанные с утилизацией эстрогенов и принять правильное решение. Да, хочется дать МГТ, как минимум до возраста физиологической менопаузы (50 лет), чтобы войти в климакс мягко, но все индивидуально.
На скорость наступления менопаузы влияет образ жизни?
Да и еще раз ДА! Что же мы делаем неправильно, приближая раннюю менопаузу?
1. Не спим, не высыпаемся! Все понимаю, и причины всегда есть веские на 100%. И почему потом нет сил пару дней? Потому что нет ресурсов, которые мы взяли для построения дополнительного кортизола на «ночную смену».
Мазня и потряхивает перед менструацией - это показатель дефицита прогестерона, а мы его просто не смогли построить в нужном количестве. Также достаточный сон (не менее 7 часов) в правильной темноте нужен для выработки важнейшего гормонального регулятора - мелатонина.
2. Живем вместе с вредными привычками. Ограничение токсинов (алкоголь, курение, вредное производство) спасёт наш овариальный ресурс.
3. Игнорируем сигналы о задержке токсинов: запоры по 2-3 дня, утреннюю тошноту, запах пота - считаем нормой, не обращаясь за помощью.
4. Стресс - у кого его нет! У всех он разный, и реакция на происходящее индивидуальная. Яичники будут отдавать свои ресурсы, чтобы помочь нервной системе выжить.
Не зря есть поговорка: «Все болезни от нервов». И ранняя менопауза - не исключение.
5. Бездумное питание. В рационе должно быть достаточно: овощей, цельных злаков, рыбы, растительных жиров. Умеренно: жиров животного происхождения. Но всех жиров в совокупности - не менее 1г на кг веса. Стараемся ограничить: соль, алкоголь и быстрые углеводы.
Наша задача: дать яичникам материал для построения половых гормонов. Это не голодание и не диета. Это всего лишь принципы, которые помогут яичникам работать в нормальном режиме.
На уровне обычной жизни, без лекарств и дорогих анализов можно начать заботиться о себе прямо сейчас.
Берегите себя! Я успокаиваю каждую девочку, которая оказалась в ситуации потери ресурсов, рассказываю, что все не безнадёжно, что есть возможность помочь и жить полной жизнью. Не бойтесь!
По ссылке в методичке "Важнейшие анализы для женщин 40+" вся важная информация, чтобы не пропустить раннюю менопаузу и держать руку на пульсе. Сохраните и пользуйтесь на здоровье 💚