“Холестерин очень опасен”, “Там же сплошной холестерин”, , “Я не ем жирное, там много холестерина” - слышали такое?
Многие женщины боятся холестерина, как огня. Исключают полезные продукты, ссылаясь на то, что в них много холестерина. Так ли опасен этот холестерин, как о нем говорят? Давайте разбираться👇
🔻Холестерин – это вещество, которое относится к органическим спиртам и входит в состав всех клеток человека.
🔻Холестерин поступает в организм человека с пищей, но в достаточно большом количестве производится и самим организмом - из жиров, углеводов и белков.
🔻Помогает клеткам организма противостоять различным воздействиям.
🔻Холестерин необходим для выработки витамина D, гормонов надпочечников, половых гормонов; желчных кислот. ⠀ ⠀⠀⠀
Уровень холестерина у всех разный. Есть люди, которые очень быстро утилизируют холестерин, да и сам организм вырабатывает его немного. При снижении количества холестерина в пище его уровень будет значительно снижаться.
У других, наоборот, организм вырабатывает много собственного холестерина и с трудом избавляется от излишков.
В норме общий холестерин в любом возрасте не должен быть выше 5,2❗ Но проверять только этот показатель не всегда информативно, потому что общий холестерин состоит из липопротеидов высокой плотности (“хороший” холестерин) и липопротеидов низкой плотности (“плохой” холестерин)
“Хороший” холестерин транспортируется по тканям, а “плохой” оседает в сосудах, приводя к образованию бляшек. Просвет в сосудах снижается, ухудшается кровоснабжение организма, а если внутренняя поверхность сосуда повреждается, холестериновая бляшка начинает воспаляться и это приводит к формированию тромба.
Этот механизм лежит в основе развития очень опасных заболеваний, таких как: инфаркт миокарда, инсульт, тромбоэмболия легочной артерии и т. д.
⚡Поэтому, при повышении уровня холестерина, требуется дополнительное обследование для того, чтобы разобраться, представляет ли эта ситуация опасность для здоровья.
👉Как правило, женщины до 50 лет, то есть пока у них хорошо работают яичники, не имеют проблем с холестерином даже в том случае, если у них повышен уровень общего холестерина, или “плохого” холестерина.
Потому что эстрогены помогают сохранять баланс между хорошими и плохими липидами, и даже повышение общего уровня холестерина не вызывает развитие атеросклероза.
Но с наступлением климакса все изменения в уровне холестерина могут очень быстро, буквально в течение 1.5-2 лет, развиться в атеросклероз.
⠀
Что поможет поддержать уровень холестерина на оптимальном уровне❓
✔️Исключить из питания так называемые “плохие”, переработанные жиры – это фритюр, жареные продукты. И, пожалуй, самое главное – это жиры, содержащиеся в выпечке. Потому что практически все промышленные кондитерские изделия изготавливаются на довольно дешевом маргарине из растительных масел низкого качества. И эти жиры, несмотря на то, что не содержат в себе холестерин, нарушают правильный баланс липидов в организме и способствуют развитию атеросклероза❗
✔️Совсем убирать жиры из рациона не нужно, но это должны быть правильные жиры: нерафинированное растительное масло (льняное или оливковое), различные семена и орехи, жирная морская рыба.
✔️Очень важно, чтобы в питании было много клетчатки — зелень и овощи разных видов, разных способов обработки. В ежедневном рационе человека должно быть не менее 400 гр. овощей и зелени. Достаточное количество клетчатки позволяет регулировать процесс усвоения жиров в организме. То есть, если вы потребили избыток даже не очень полезных жиров, то за счет клетчатки часть их не усвоится и это не нарушит баланс жиров в организме.
✔️Для поддержания липидов на хорошем уровне абсолютно необходима регулярная аэробная физическая нагрузка. Доказано, что именно аэробная, умеренная нагрузка снижает уровень общего холестерина и выравнивает баланс липидов в крови.
Поддерживать высокое качество жизни можно в любом возрасте, что для этого нужно, рассказывает гинеколог-эндокринолог Евгения Назимова на бесплатном вебинаре “Стоп Климакс”. Регистрация по ссылке ВОТ ЗДЕСЬ
⠀
У вас или ваших близких были проблемы с холестерином? Удалось привести в норму?