Не у каждого человека после проведённого дня в офисе находятся силы и желание заняться спортом, или даже просто прогуляться по улице.
Но выход есть. В зависимости от вашего эмоционального и физического состояния можно подобрать 3–5 асан (упражнений) из йоги и практиковать их регулярно. Это не отнимет у вас много времени, но постепенно вы вновь будете обретать подвижность в суставах и позвоночнике, постепенно будет происходить прилив сил, энергии и хорошего настроения.
⠀
Одна из таких универсальных и очень полезных поз - поза "Коровьей головы" или Гомукхасана.
В чём её польза?
Поза коровы излечивает судороги в ногах и делает мышцы ног эластичными. В асане хорошо раскрывается грудной отдел. Вытягивается позвоночник, исправляется осанка. Увеличивается подвижность плечевых суставов. Поза кровы лечит артриты плечевых суставов и верхней части спины.
Регулярная практика Гомукхасаны повышает уверенность в себе. Избавляет от излишнего пристрастия к еде. Избавляет от стресса.
⠀
Противопоказания - травмы колен; серьёзные проблемы и травмы в шейном и плечевом отделах.
⠀
Как её делать?
⠀
Исходное положение — стоя на четвереньках. Правой ногой перешагните через левую. Сведите вместе бёдра и колени, а стопы разведите в стороны. Плавно опускайте таз между стоп.
После того как таз коснулся пола, сделайте плавный выдох. Далее расслабьте плечи, вытяните позвоночник (для этого слегка потянитесь макушкой головы вверх).
⠀
Усложнение позы Коровы.
Находясь в Гомукхасане, на выдохе плавно опустите грудь на бёдра, тем самым увеличив вытяжение.
⠀
Всем хорошего дня?