Напряжение в шейном отделе - это самая распространенная вещь, по статистике многие обращаются к массажистам именно с этой проблемой. Причин конечно же для этого очень много, начиная от малоподвижного образа жизни и заканчивая психологическим состоянием человека ( при стрессе, тревоге и раздражении человек чаще сутулится). Да и по строению нагрузка всегда будет стремится от нижележащих отделов к вышележащим, то есть к шее и шейно-воротниковой зоне. Но, как в таком случае помочь своей спине и шее? Поговорим об упражнении "крылья бабочки".
Шейный отдел перенимает на себя максимум нагрузки. Он может перенимать напряжение от стоп, от коленей, от смещения центра таза, от грудного отдела. Вся нагрузка всегда стремиться с нижележащих отделов к шее. Так устроена задняя поверхностная цепь, которая идет от пальцев стоп по всей задней поверхности тела до шеи, а от шеи цепь идет к макушке и области лба. Почему все напряжение идет к шее, а также области лба. Но, ко всему прочему шейный отдел отличается от всех остальных тем, что он по строению меньше, а также более хрупкий и менее устойчивый за счет того, что он должен удерживать еще и вес головы. За счет этого не только нагрузка снизу идет вверх, но еще и любое неловкое движение приведет к напряжению в области шеи и шейно-воротниковой зоны ( ШВЗ ). В таком случае мы сталкиваемся с рядом проблем, а именно:
- Голова начинает с трудом поворачиваться в сторону.
- Появляется онемение в руках.
- Появляются неприятные ощущения в области затылка и шеи.
- Появляется напряжение в области лопаток.
- Вы чаще раздражаетесь и испытываете стресс, тревожность.
- Может нарушаться сон.
- Повышается возможность появление морщин в области верхней трети лица ( морщинки в области лба, нависшие веки, мелкие морщинки вокруг глаз, отеки вокруг глаз ).
За счет этого вы понимаете всю необходимость снижения нагрузки с области шеи и ШВЗ. И это можно сделать с упражнением. Мы рассмотрим вариант упражнения, который исполняется сидя на стуле.
Но, перед этим отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом. Упражнение имеет свои недостатки, об этом стоит помнить.
Как делать упражнение "крылья бабочки" для шеи:
Упражнение исполняется сидя на стуле:
- Сидим на стуле, спина прямая.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки сгибаем в локтях и кладем за голову.
- Делаем вдох и на вдохе руки расправляем в стороны.
- Вытягиваемся вперед, прогибаемся в спине.
- Ощущаете напряжение, которое появилось? Делаем выдох и руки снова кладем за голову.
Повторяем упражнение 4-6 раз. Не торопитесь.
А вы делаете подобные упражнения? Делитесь мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: