Доброго дня всем-всем, читающим эту статью!
Наш Марафон, "13-й счастливый", потихоньку, как паровоз, начинает набирать обороты.
Если вы исправно выполняли все задания-шаги первых двух дней Марафона, то у вас уже есть следующая информация, которой вы начинаете следовать, не откладывая до следующего понедельника:
1. Вы обеспечили себя необходимым набором продуктов для приготовления пищи в течение недели.
2. На вашем столе уже стоит вазочка с тыквенными семечками, а в холодильнике или где-то в углу кухонного шкафа стоит бутылочка с льняным маслом.
3. На столе, помимо тыквенных семечек, стоит и баночка с поливитаминами, которые помогут нам справиться и с переходом на новое питание, и с переходом с зимнего питания на весеннее - это тоже немаловажный аспект, который имеет большое значение для здоровья в межсезонье.
4. У вас начерчен график снижения веса и на самом его верху отмечена точка вашего веса на сегодня. А на отдельном листочке или на обороте графика снижения веса нарисована таблица замеров вашего тела. Этот график не менее важен, чем график снижения веса, так как на определенном участке вашего пути к намеченной цели в похудении, наступит такой момент, когда именно график замеров тела будет показывать ваше ПОСТРОЙНЕНИЕ, так как будет наращиваться (возвращаться утерянная) мышечная масса тела, которая и будет строить рельеф (стройный) вашей фигурки.
5. Вы выбрали себе меню на эту неделю и уже готовите себе еду согласно этого рациона, направленного на постепенное снижение веса.
6. В вашем холодильнике, в морозильной его части, уже стоят первые контейнеры с домашними полуфабрикатами, а может уже и с готовой едой, которую останется только разморозить в подходящий момент.
7. На видном месте стоит стакан с чистой питьевой водой или даже, может, бутылочка с водой и вы уже учитесь выпивать эту воды согласно рекомендаций - в пределах 1,5 или 2-х литров воды.
8. У вас уже есть представление о недельном графике снижения веса, но я его повторю, тем не менее:
с понедельника по четверг - соблюдение питания согласно меню для похудения,
пятница - разгрузочный день (РД),
суббота - выход из РД согласно правила, а не абы как (об этом дополнительно расскажу, не беспкойтесь),
воскресенье - зажорный день, который позволяет с утра до 15 часов ВСЁ, что вашей душеньке угодно съесть и даже из той пищи, которая считается вредной: пройдет совсем немного времени и вы уже и сами не захотите этой пищи, и ещё и удивляться будете о том, как вы раньше этого хотели и ели! Но важен размер порции даже в этот день.
9. Вы намотали себе на ус, что наше с вами ПИЩЕВОЕ ОКНО - это 10 часов, в течение которого мы принимаем пищу. Например, с 8 часов утра до 18 часов вечера. Или, например, с 8 часов утра до 19 часов вечера. То есть, допускается не только 10 часов для принятия пищи, но и 11, НО! если для этого есть объективные причины (имею в виду увеличение времени пищевого окна).
10. Вы уже намотали на ус информацию о том, что гораздо полезнее есть замороженный хлеб и впоследствии подсушеный в тостере или на сухой сковородке. Вынутый из морозилки хлеб не нужно размораживать - он прекрасно разморозится в тостере или на сковородке. В результате этой операции вы получите горячий или теплый, с румяной корочкой, душистый кусочек хлеба, у которого появится в результате этих наших манипуляций прекрасное при похудении качество - у него снизится ГИ (гликемический индекс).
11. У вас есть информация о том, КАКОВ размер порции еды вы можете себе позволить согласно вашего веса.
12. Вы прочли статьи с рецептами блюд, вкусных и полезных для похудения. Что-то выписали себе в ваш дневник снижения веса и уже наметили ЧТО обязательно научитесь готовить не только для себя, но и для всей семьи. Правильная еда должна стать основой ЗДОРОВЬЯ ВСЕЙ СЕМЬИ, а не только вашего оздоровления. Если вы не научитесь готовить вкусно, но полезно, для всей семьи, то ваш успех в похудении будет временным: вы потихоньку, постепенно, но опять вернетесь к еде, которой питается вся семья и ваш вес неизбежно, но опять поползёт вверх.
13. Вы наметили себе и уже даже пробуете выполнять физическую нагрузку, но правильно, без резких рывков.
- Например, ходьба с Лесли Сансон, 1 миля. Нагрузка, если до этого её не было в вашей жизни, должна быть не более 30 минут и даже не каждый день - на первых порах! а чеез день.
- Есть желание заниматься каждый день - ради Бога, но 20-30 минут, не более. Увеличение как времени, так и нагрузки, пока непривычной вашему организму, может вызвать стресс и тогда ваше похудение будет идти очень проблематично: гормон кортизол, гормон стресса, заблокирует все процессы расхода энергии.
14. Вы ближе познакомились с гормоном стресса, кортизолом, и намотали себе на ус, что главное в борьбе с этим гормоном - действие. Были какие-либо неприятности, переживания - не надо сидеть на диване и, не дай Бог, плакать, а лучше схватить ведро и швабру и начать драить пол, даже, если вы его час назад вымыли, одеться и выйти на улицу - пройтись энергичным шагом, да хоть до магазина и купить там пачку творога, или мороженку. Кстати, знаете ли вы, что мороженое - прекрасный приём пищи для снижения уровня кортизола? Но одна мороженка, а не пакет! В общем, нужнО активное действие для снижения уровня кортизола, но никак не бездействие, и тогда и неприятности будут уже не такими мрачными и плакать тоже расхочется, а самое главное этим мы нейтрализуем разрушительное для организма и вашего похудения действие кортизола.
15. Вы уже прочли статью о том, как выбрать разгрузочный день и как себя вести в такой день, и какие существуют противопоказания при его проведении: экспериментов над собой ставить не нужно и потому всё, что связано с РД, выполняем осторожно и с умом, договорились?
Дам всего одну ссылку - это подборка статей на тему разгрузочных дней. Полистайте статьи, выберите тот, который вам наиболее всего понравился по вашим вкусовым предпочтениям:
------------------------------------
Видите КАК много вы уже знаете? А ведь прошло всего только два дня Марафона! То ли ещё будет!
Сегодня я не стану вас нагружать обилием информации и работой по многочисленым ссылкам и ваша ЗАДАЧА на СЕГОДНЯ будет заключаться в следующем:
1. Внимательно прочитав вышеприведенный текст, устранить пробелы. А для этого просто вернитесь к статьям первых двух дней Марафона.
2. Ознакомьтесь с содержимым подборки статей "Всё о разгрузочных днях", выберите себе понравившийся РД, обеспечьте себя продуктами для его проведения. Эту работу нужно проделать обязательно сегодня, чтобы завтра, в четверг, у вас было время для подготовки к проведению первого для вас РД.
-----------------------------------------
На этом на сегодня у меня всё. И в конце статьи несколько объявлений.
ПЕРВОЕ:
Дорогие мои, приближается ПАСХА!
- С месяц назад я объявляла конкурс на рецепты КУЛИЧЕЙ. Конкурс ждёт вашего участия!
- Напишите ваш рецепт, по которому вы будете печь пасхальные куличи, если есть фото, то можно и его приложить.
- Рецепты можно прикрепить как здесь, под статьями, так и в социальных сетях через сообщения.
- Крайний срок публикования ваших рецептов - до пятницы, так как уже в пятницу я опубликую все рецепты, чтобы те, кто ещё не испёк праздничный кулич, мог воспользоваться вашими предложениями.
- Подарок трём победителям я уже озвучивала - это мой первый опус в виде Дневника-практикума снижения веса.
ВТОРОЕ объявление:
По многочисленным просьбам я вновь открываю платную группу снижения веса "Для тех, кто работает". Не секрет, что те, кто работает, испытывает определенные сложности с похудением - уж слишком много факторов, которые мешают в этом.
КАК записаться в эту группу, да и в другие, которые я веду через социальные сети и Ватсап?
Напомню сперва КАКИЕ группы худеют по моей методике испровождению:
1. "Весенняя" (меняет своё название в зависимости от времени года. Скоро лето - и будет уже "Летняя" группа) - питание организовано с учётом КБЖУ.
2. "Золотое правило похудения" - питание организовано по размеру порций с привитием навыков питаться именно так, но самостоятельный обсчет калорийности не исключается, а даже и приветствуется.
3. "Для тех, у кого СД 2 типа" - специфичная организация питания с учётом данного заболевания.
4. есть также временная группа "Великий Пост", которая завершает на этой неделе свою работу.
5. Ну и группа "Для тех, кто работает", которая достаточно успешно занималась, но я её прикрыла из-за собственной занятости.
6. Раздумываю над группой "Дачная", которая тоже успешно худела в прошлом году. Отличие этой группы от прочих заключалось в том, что рацион питания высылался членам этой группы сразу на месяц, а сопровождение с учетом доступности дачника к интернету.
КАК ЗАПИСАТЬСЯ в ту или иную группу?
1. Подружиться в ОК, ВКонтакте или Инстаграм со страницей "Дамы, давайте худеть вместе".
2. Написать о желании записаться в ту или иную группу.
3. Вам ответит администратор и всё: процесс пошел, нужно просто следовать инструкции от администратора.
Всё.
----------------------------------
На этом я уж точно откланиваюсь. Желаю вам, дорогие марафонцы, успешной учёбы на этой неделе!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857