Второй день из 70-ти Марафона снижения веса "13-й Счастливый". Очередные пять шагов к осуществлению цели в похудении, а также фоторезультаты

Доброго времени суток всем-всем!

• Продолжаем двигаться намеченным курсом к победе над лишним весом.
• Сегодня рассмотрим очередные 5 шагов к этому.

• В течение первой недели, дорогие марафонцы-новобранцы, мы рассмотрим все важные для этого нюансы. Не торопитесь - я расскажу всё, что нужно для этого знать и уметь, а ваша задача - всё это фиксировать в уме и памяти, а может и в вашем дневнике снижения веса, а пока просто пытаться выполнять все задания (шаги).

Но начну я сегодня нашу статью с ФОТОРЕЗУЛЬТАТОВ в похудении тех, кто уже занимается и решил поделиться этим со всеми остальными.

МАРГАРИТА КУЛАЧЕК

"... Мне 55 лет. Вместе с вами худею в группе "Дамы, давайте худеть вместе" с 2020 года с 9 января. За год похудела на 26 кг, с 96 кг до 70 кг. Теперь в течении 2 лет удерживаю вес. Огромное вам спасибо за ваши статьи, вашу методику похудения. Сейчас дружу со спортом, полнеть не хочу.

Регулярно читаю ваши статьи, в них очень много интересного о правильном питании и двигательной активности. Пропагандирую вашу методику у себя в селе, на работе (работаю в детском саду воспитателем) , даю ссылку на вашу группу..."

ИРИНА БАЙТУС

"... После Пасхи уезжаю на полгода на дачу. Времени будет меньше для изучения ваших статей, только вечером буду читать. Хочу пройти Марафон, который начинается с понедельника. Принципы своего пищевого поведения я освоила.
С января мои результаты:
Вес 96.6 - 91.3 = - 5.3
Уменьшились размеры:
ОТ -3 см
ОГ -8 см
ОБ -7 см ..."

НАТАША НИЛОВА

Сегодня от Наташи фотоМечта в виде голубого костюма. Но давайте по порядку.

Сперва отчет Наташи за последнюю неделю снижения веса:

"Отчёт: 24 неделя, 09.04.23

группа: Пышные дамы, 130-135 кг

1. 138 кг - 99,1 кг

2. РД (разгрузочный день) - фруктовый (апельсины)

3. физ.нагрузки: Бассейн - 5 дней, кроме пятницы. Ходьба 1 день: ветер и скользко.

4. Все еще кашель и лекарства ...

5. Питание по КБЖУ. Питьевой режим стабильно. Витамины

6. Но свой барьер в 100 кг перешла. Так что, как и обещала, я к марафону готова - снижение сдвинулось, всё - иду постепенно, как нужно.

И от себя.
Мой вес сейчас 99,1 сказать, что я счастлива - ничего не сказать. Я в восторге. Я себя такой не помню уже больше 20 лет.
Я позитивно настроена на марафон.
Он реально счастливый.
Начнется 10.04 и закончится 18.06
А 19.06 я лечу домой к детям и маме. Всего 70 дней. Лечу другим человеком и внешне и внутренне.
Вчера я специально примерила и купила костюм небесного цвета на размер меньше - уже 52-54, а пока я - 54-56 размер, чтобы улететь к родным в нем.
Я так давно мечтала о таком костюме, о таком цвете, о такой себе.
И это мечта исполняется.
У меня новая жизнь. И я это делаю сама - САМА. С вашей помощью и поддержкой. Как же я Вам благодарна. Вы мой ангел хранитель. Дай вам Бог здоровья сил счастья.
... костюм пока сейчас совсем в обтяжку, мне девочки не поверили, что мой вес пока еще 99 кг. На вид 85, не больше.
Вот сколько по мне еще лишнего внутреннего жира.
Еще впереди большая работа, самая сложная и нельзя торопиться.
Я готова.
И вот моя цель:

• Цвет немного неверно фото передает. Это нежный, небесно-голубой цвет.
• Вот для сравнения:
  Темно-синий, который я ношу сейчас и небесно-голубой, в котором я поеду домой.
  И пусть за окном сегодня -26, но мне так тепло внутри себя и в душе!
• Очень волнуюсь, но настрой хороший!!!..."

От автора, от меня:

• дорогие новобранцы, как вы уже заметили, если внимательно читали, что Наталья Анатольевна похудела уже на 39 кг (со 138 до 99 кг) и это её только промежуточный результат.
• Это результат работы за 24 недели или 6 месяцев, а если марафонами измерять, то за два с половиной марафона!
• Это не за месяц и не за два, а работа, НЕ СПЕША, из недели в неделю.
• Это выполнение рекомендаций и советов. Это - САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ, без волшебных пилюль, работа над собой и своим образом жизни.
• О том, как начиналось и шло похудение Наташи, вы можете прочесть в подборке статей с результатами похудения марафонцев на главной странице моего канала.

------------------------------------------------------

• Я специально не стала комментировать результаты похудения девочек, в их комментариях есть всё, что можно сказать.
• Ну, а то, что каждая из них УМНИЦА и КРАСАВИЦА - это безусловно.
• А также то, что они как МАЯЧОК для тех, кто ещё в марафонском пути снижения веса!
• Спасибо, дорогие, за предоставленные фото и ваши сообщения-маяки как правильное направление в этом пути!

--------------------------------------------------------

Итак, сегодня мы вновь за партой нашей школы снижения веса.

Вчера были расписаны первые 5 шагов. Если вы пропустили эту статью, то ссылка на неё будет прикреплена в конце этой статьи.

ШАГ ПЕРВЫЙ на сегодня:

Вводим в свой новый образ жизни на пути к осуществлению мечты в похудении ПРАВИЛО ПРИЁМА ВОДЫ.

• Без воды мы, дорогие мои, ни туды и ни сюды!
• Человек при рождении состоит из воды (жидкости) практически на 80 с лишним процентов. С возрастом этот процент уменьшается (из-за неправильного питьевого режима в течение дня) и у человека в возрасте может составлять всего лишь 60 процентов. Это очень мало и именно у такого человека присутствует обилие морщин и сухая (обезвожженная кожа).
• О воде будет статья и даже, наверно, не одна. А на сегодня нужно усвоить главное - учимся выпивать 1,5 литра воды в день.

• Легче всего научиться пить воду из небольшой бутылки (0,5 литра). Советую. И уверена, что меня в этом поддержат все марафонцы, которые тоже в своё время учились пить воду.
• Желательно держать бутылку с водой где-то на виду, чтобы не забывать её выпивать.
• Можно поставить в телефоне напоминалку об этом.

Примерная схема приёма воды следующая:

1. Утро, до завтрака, сразу после пробуждения - 2 стакана (400-500 мл) комнатной температуры (не холодной и не горячей, а именно - комнатной).

• И горячая и холодная вода вызовет спазм мышц желудка, что может неприятно сказаться на самочувствии и задержать воду в желудке, а она должна легко, без препятствий, покинуть его в течение 5-10 минут после приёма и поступить в кишечник, пробуждая его и помогая его освобождению, очищению.

2. В течение дня принимаем воду между всеми приёмами пищи следующим образом: через 30-40 минут после еды или за 20-30 минут перед едой.

3. Медицинская норма приёма воды - 30 мл воды на 1 кг вашего веса, но не более 2.5-3 литра воды в день. Запомните эту норму. А вообще практика показывает, что большинству худеющих достаточно 1,5 - 2-х литров воды в день.

4. Теперь о том, КАКАЯ должна быть вода. Она должна быть отфильтрованной, чистой, свежей, НЕ КИПЯЧЕНОЙ. Позднее мы поговорим об этом, а пока вспомните из русских сказок о живой и мёртвой воде - это об этом.

5. К жидкости, приравненной к чистой питьевой воде, относится минеральная вода БЕЗ ГАЗА!!!, травяные чаи (не настои, а именно чаи).

6. На картинке (выше, о здоровом питьевом режиме) показана примерная схема того, КАК может быть организован ваш питьевой режим по времени суток и по объёму, а объём на ней показан в 1,5 -1,7 литра ( 5 стаканов по 200 мл + бутылочка воды в 0.5 литра).

• ВСЕ ПРОЦЕССЫ СНИЖЕНИЯ ВЕСА идут с участием ЧИСТОЙ ПИТЬЕВОЙ ВОДЫ!
• КАЖДАЯ КЛЕТКА нашего организма НУЖДАЕТСЯ в чистой питьевой воде!
• Не в жидкости из кофе, киселя, компота, сока и газировки, а в ЧИСТОЙ ПИТЬЕВОЙ ВОДЕ!
• Нас ТАКИМИ создала природа!

ШАГ ВТОРОЙ

С сегодняшнего дня вводим в питание РАЗМЕР ПОРЦИИ и ПЯТИ-ШЕСТИРАЗОВЫЙ ПРИЁМ ПИЩИ.

Об этом нужно будет прочесть следующую статью по ссылке:

• В этой статье есть то, что мы уже обсудили вчера и будем ещё обсуждать сегодня, но все статьи дополняют друг друга - читаем обязательно, и желательно с карандашом в руках, записывая главное и важное в свой дневник.

Если говорить о питании, то я хочу подчеркнуть, что похудение - это не голодные мучительные дни, а это вкусно, РАЗНООБРАЗНО, полезно и здорово (как источник здоровой пищи).

• Для многих из нас еда означает нечто большее, чем просто источник энергии, это часть нашей культуры и семейной жизни, важнейшая часть нашей общественной жизни, она тесно связана с нашими эмоциями.
• Еда связывает нас с другими людьми, приносит чувство радости и удовольствия.
• Когда вы едите что-то действительно вкусное, когда во рту у вас тает кусочек шоколада, или когда вы вместе с семьей и друзьями едите праздничный торт, это приносит огромную пользу вашему психическому здоровью.
• От этого не стоит отказываться и для всяких вкусняшек в нашем с вами похудении есть обязательный ЗАЖОРНЫЙ или с легкой руки марафонцев ЗАДОРНЫЙ день, когда мы можем вместе с семьей позволить себе еду, которая, может, и является не совсем полезной, но ИНОГДА и она полезна - с точки зрения психологического комфорта.
• Ещё раз: похудение - это не истязание себя, а УМЕНИЕ так выстроить как своё питание, так и семьи, что самая обычная домашняя еда станет вкусной и полезной, и вытеснит все магазинные полуфабрикаты, фаст-фуд и быструю еду. Для этого, дорогие мои, я вновь направляю вас на главную страницу канала и предлагаю посмотреть-подобрать под свои вкусовые предпочтения вкусные и полезные рецепты блюд:

На главной странице канала 15 тематических подборок статей - пока! надо новые создавать, но это время! а его у меня катастрофически не хватает! Но я постараюсь в ближайшее время!

ШАГ ТРЕТИЙ

Этот шаг знакомит нас с РД - разгрузочным днём. И опять у вас работа по ссылке.

• Такая работа - по ссылкам, это только на первой неделе, дорогие мои. Лишних знаний не бывает! Потом я тоже буду рекомендовать перечитывать ту или иную статью, но это уже будет эпизодически и не в таком объёме, как на первой неделе.
• Дело в том, что у меня уже отработанная методика снижения веса, в которую я уже не вношу изменений и повторять то, что уже было изложено в других статьях - и не интересно (мне) и неполезно для канала (могут заблокировать статью за повтор материала, даже, если я и автор этого материала и могу поступать с ним так, как мне заблагорассудится. Но не тут-то было, одно из правил Дзена гласит, что повтор опубликованного материала - это уже контент, даже, если это твой собственный материал. Наказание следует немедленно. Вот такие пироги).

О разгрузочном дне будем говорить ещё - это важный момент для оздоровления организма, а без оздоровления невозможно похудение. Пока того, что вы прочтёте, достаточно.

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ

С сегодняшнего дня вводим в свой жизненный график ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ.

• Главными потребителями калорий являются мышцы! Чем меньше у вас мышц, тем меньше усваивается калорий из съеденной вами в течение дня пищи. Невостребованные калории (из-за отсутствия достаточной мышечной массы) откладываются в жир. Вот так всё просто. А если мы ещё и переедаем, то этот процесс ещё более "эффективен" - жира прирастает в два и даже в три раза больше и быстрее.
• Восстановление мышечной массы, мускулатуры, - это одно из главных условий для похудения. О этом будет отдельная статья и с ссылками в том числе.
• Укрепление мышц снизит риск диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака, а также предотвратит печальные последствия старения.

На сегодня, на первую неделю нашего похудения, будут следующие задания:

• За день начните проходить пешком лишние 10 минут к тому, что есть уже в вашей жизни на данный момент. Если есть только хождение по квартире, дому, то просто специально походите ДЕСЯТЬ МИНУТ в быстром темпе. Всего 10 минут! Если есть возможность измерять уровень скорости, то желательно довести скорость ходьбы - ПОСТЕПЕННО! - до 5 км в час. Вновь подчеркну - ПОСТЕПЕННО, не с места в галоп, а наращивая темп ходьбы.
• Многие люди не слишком любят заниматься спортом и за версту обходят фитнес-центры, однако всего десять добавочных минут энергичной (со скоростью пять километров в час) пешей ходьбы в день способны сотворить чудеса, и можно обойтись без покупки абонемента. Такой простой и естественный способ физической активности, как ходьба, укрепляет выносливость, сжигает калории и полезен для сердца.
• Следующие ДЕСЯТЬ МИНУТ нужно уделить силовым упражнениям. ЧТО это?

Силовые упражнения могут включать в себя не подъем штанги, а упражнения йоги, пилатес, отжимания и приседания.

Даже, когда, дорогие мои, вы несёте тяжелые пакеты с продуктами из магазина - это тоже силовая тренировка, которая в том числе тренирует мышцы и суставы.

• Одним из самых простых силовых упражнений и заметьте - ЭФФЕКТИВНЫХ, являются приседания в течение 10 минут с гантельками в руках (бутылочками воды, если таковые отсутствуют). Для этого нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, держа гантели на уровне груди. Затем присесть на корточки с прямой спиной, и встать, напрягая ягодичные мышцы. Это упражнение можно выполнять в любое время и где угодно, например, на работе во время обеденного перерыва или перед телевизором. Как только вы почувствовали, что приседать и вставать стало слишком легко, просто увеличивайте вес гантелей.
• Пока - ПОКА! по физической нагрузке на эту неделю достаточно. Если вам этого недостаточно, то вновь предлагаю ссылку:

Шаг ПЯТЫЙ

Учимся противостоять СТРЕССУ.

Об этом тоже будем говорить отдельно, но уже сегодня учимся тому, как нужно уходить от стрессового состояния.

Очень кратко скажу:

• если уровень кортизола, гормона, который тут же выделяется нашими надпочечниками в любой момент нашего чрезмерного волнения, тревоги, крупной ссоры и так далее ( а также при чрезмерной физической нагрузке!), так вот, если уровень кортизола выше, чем ему положено быть в нашем организме и причем в положенное время суток - утром, например, чтобы нас разбудить, то о похудении в этот день, да и назавтра тоже, можно забыть.
• Даже если вы будете выполнять все правила похудения, но при этом будете взвинченными, расстроенными и так далее, то ваше похудение замрёт. Поэтому, нужно и очень важно для похудени уметь гасить уровень кортизола и об этом следующие статьи:

Информацию о кортизоле можно дополнить из этой статьи:

-----------------------------------------------------

Много работы у вас сегодня, дорогие мои. ТЯЖЕЛО в УЧЕНЬЕ - ЛЕГКО в БОЮ!

Завтра я постараюсь разгрузить вас и обойтись без ссылок, или обойтись одной-двумя. А пока - подковываемся!

На этом я откланиваюсь.

Для тех, кто пропустил начало Марафона - ссылка :

Напоминаю, что

Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.

При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!

Берегите своё здоровье!

С уважением, Татьяна!

Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg

Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857