В Роскачестве назвали продукты с самым большим количеством сахара. «Вечерняя Москва» узнала, чем они опасны и какие альтернативы есть у этих продуктов.
Ведомство выяснило, что добавленного сахара больше всего содержится в соусах, кашах быстрого приготовления, фруктовых йогуртах и даже колбасах с сосисками.
— Важно помнить, что нашему организму вреден не сам сахар, а его избыточное количество. Норма в сутки для взрослого человека — 25 граммов сахара. Однако в 100 граммах продуктов, о которых сказали в Роскачестве, содержится либо суточная норма, либо ее половина, — рассказывает диетолог Виктория Безнебеева.
Врач рекомендует отказаться от соусов насовсем — это одна из самых губительных вещей, которая влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Они задерживают в организме воду, нарушают работу пищеварительной системы. Также в соусах находится большое количество химии, поэтому максимум, что можно позволить себе в качестве заправки, это сметана и горчица в умеренных количествах.
— Йогурты можно отлично заменить творогом и при желании чуть-чуть подсластить его с помощью домашнего варенья. А каши быстрого приготовления меняем на домашние, даже если повозиться придется подольше. Не рекомендую приобретать крупы для их приготовления с различными ароматизаторами — в них также содержится большое количество сахара, — добавляет врач.
А вот с колбасами и сосисками сложнее — полностью заменить их каким-то другим продуктом нельзя, однако если сократить их потребление, то можно уберечь свой организм.
Врач Микитюк рассказала о неожиданной опасности диетических продуктов
— Обратите внимание на сыровяленую колбасу из мяса птицы — она считается самой безопасной среди других видов. Сосиски лучше употреблять не чаще одного раза в неделю и отказаться от их прожарки, — подчеркивает врач.
Специалист также посоветовал полностью перейти на воду, отказавшись от соков и газировок.
Кашу варим
Одна порция каши быстрого приготовления превышает норму сахара в организме в 1,5 раза — так, на 100 грамм продукта приходится до 17 граммов сахара. Лучше перейти на гречневую кашу с молоком или хотя бы отказаться от круп быстрого приготовления с фруктовыми добавками.
Творог йогурт заменит
Увы, но фруктовый йогурт залогом хорошего здоровья не станет. В 100 граммах этого продукта содержится до 25 граммов сахара. Одна упаковка лакомства может превышать дневную норму сахара в два раза. Замените фруктовый йогурт на творог или выбирайте его без добавок.
Диетолог Дианова посоветовала, чем заменить вредные для фигуры продукты
На мюсли не налегай
Этот «здоровый продукт» содержит аж до 40 граммов сахара, что уже превышает норму в 1,5 раза. Лучше сократить их потребление до одного раза в несколько дней, либо выбирать мюсли без фруктов, на основе орехов.
А колбаса-то сладкая
Даже в этом продукте присутствует большое количество сахара — около 20 граммов. Заменить сосиски и колбасы трудно, но лучше отказаться от их жарки, так как помимо всего прочего выделяются и канцерогены.
Попрощайся с соусами
В топе самых опасных — кетчуп, майонез, «барбекю». В небольшом количестве соуса содержится до 30 граммов сахара, что уже является дневной нормой для человека. Лучше отказаться от них вовсе либо заменить горчицей или сметаной.
Эксперт по питанию Верис назвал самые полезные пищевые привычки
ПРЯМАЯ РЕЧЬ
Светлана Овчинникова, врач-педиатр:
— Иногда нас всех тянет «на сладенькое». В таком случае советую заменить продукты, которые содержат наибольшее количество сахара, — на фрукты и орехи. Ешьте яблоки, помело, несладкие груши и сливы. Говоря об орехах, меньше всего сахара содержится в грецких, кедровых и бразильских.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Российские военные училища примут 18 тысяч курсантов и слушателей в 2023 году
Российские ученые обнародовали первые результаты вскрытия древнего бизона в Якутске