Приветствую, мои дорогие!
Кто меня ещё не знает, я Оля, мне 51 год, без вреда для здоровья, плавно и не спеша я похудела уже на 26 кг и продолжаю так же плавно и спокойно худеть дальше. Я не голодаю, ем вкусные любимые блюда, многие из которых я придумываю сама, считаю их КБЖУ и собираю в эту подборку.
Мои рецепты для похудения и не только, с КБЖУ.
Моя промежуточная цель пока 80 кг, а там посмотрим. Вот некоторые из моих правил :
📌 Питание я поменяла на всю оставшуюся жизнь, иначе неизбежен возврат ненавистных лишних килограммов,
📌 Есть осознанно, сбалансированно, не переедая
📌Еда должна быть вкусной и любимой, тогда вы сможете есть так всю жизнь не поправляясь.
📌 Вот для этого я и адаптирую свои любимые блюда, уменьшая их калорийность, побольше овощей, поменьше масла, сахар заменяю подсластителем, использую отруби, разную муку и тд.
📌 Полноценный сон! По себе вижу, как только нормально
высплюсь 8 часов, а не 5,как это у меня часто бывает, сразу отвес и самочувствие улучшается.
📌 Посильная двигательная активность, даже дома.
📌 Дефицит калорийности 10-15%,этого достаточно для плавного спокойного похудения без вреда для здоровья.
Сегодня замечательный солнечный день, когда я сегодня гуляла по парку (ну как гуляла, шла быстрым шагом, слушая аудиокнигу), пофоткала виды и памятники, фото будут ниже. А сейчас всё по порядку. Несмотря на вчерашние вкусняшки в виде вредняшек-сладюшек, блинчиков, хотдога и калоража в 2200 кк у меня отвес. Динамика веса за 3 дня:
07.04- 88,4
08.04- 88,7
09.04- 88,3
Да,мои хорошие, иногда (очень редко) я позволяю себе сладости из магазина, так называемую "мусорную еду". И знаете, что заметила? Чаще всего меня на это тянет после недосыпа, плохого самочувствия, плохого настроения, как будто организм хочет скомпенсировать негатив вкусным, но вредным "позитивом", вот такая эпидерсия... А сегодня всё ок, выспалась! Спала аж до 10,и то разбудил меня телефонный звонок, а то бы, наверное, ещё поспала! 😊😊 Сделала 10 упражнений вакуум.
Завтрак в 11,00.
Творог не доела, обычно кладу 100 гр, положила больше, и всё, организму больше не надо. Переедать сейчас не в моих правилах.
Дела-дела, погода чудесная, 12,00-13,20 прогулка.
Пришла домой, вязала, осталось работы ещё на пару дней.
Обедали уже в 16:00, завтрак был такой сытный, что хватило сытости на 5 часов!
На обед было 300 гр борща со сметаной и 180 гр плова, всего 434 кк.
Постряпала своим шоколадные кексики на рассоле, замариновала грудку индейки для завтрашней шаурмы, давно своим мальчишкам обещала.
В 18,00 перекус. Хлебец с риетом из горбуши, долька шоколада 20 гр орешков грецких и кешью, всего 288 гр.
На ужин будет оливье, грамм 200 и около 100 гр свекольного салата, хлебец, кофе с молоком, примерно на 400 кк,точно так же, как вчера.
итого за день у меня около 1800 кк. По белку будет хорошо, около 95 гр. Мои дорогие, спасибо вам за комментарии, за обратную связь, за ваши истории похудения. Кто то пишет, что как так, я много ем и худею при этом! Порции у меня абсолютно нормальные 300-500 гр, объём женского желудка, я много двигаюсь. И я заметила, если сильно занижаю калораж, организм начинает экономить и я перестаю худеть, так что у меня так. Желаю вам найти свой комфортный путь постройнения! Всегда ваша! 🤗🤗🤗
А здесь я пою, вес около 120 кг.
