🌗 ПОГОВОРИМ ПРО ДИЕТЫ?
Буду рассказывать своим языком, как обычно, без всяких умных словечек.
🥕 ДИЕТА БУЧ
БУЧ - белково-углеводное чередование.
Суть диеты в том, что в один день в рационе присутствует много белка, в другой – много углеводов. Такое чередование приводит к тому, что организм начинает усиленно сжигать жиры.
Изначально диета была разработана для спортсменов, чтобы помочь им сжечь жировую ткань, сохранив при этом мышечную массу.
Позже ее адартировали к потребностям человека, не занимающегося спортом профессионально. И теперь БУЧ могут использовать все люди, желающие похудеть.
Что едят?
В белковые дни можно есть куриное филе, творог, рыбу, морепродукты, яйца, орехи, нежирный сыр.
В углеводные - фрукты, овощи, крупы, цельнозерновой хлеб, немного шоколада и сладкого.
Большая белковая нагрузка делает эту диету пригодной только для людей с хорошим здоровьем. Поэтому прежде, чем сесть на нее, нужно посоветоваться с врачом☝ И обязательно сообщить о новом режиме питания своему тренеру, чтобы он мог скорректировать программу тренировок.
🥕 CHEAT MEAL
Читмил — это обманный прием пищи. И практикуют его не только проф. спортсмены-бодибилдеры, но и простые любители спорта.
⭕В чем суть?
Это – плановое нарушение диеты. А точнее – 1 (ОДИН!) прием пищи в неделю (для людей с малым % жира) или раз в 2-3 недели (для людей с большим % жира). И за этот приём можно есть все, что душе угодно. 🍕🍦В неограниченном количестве, но в пределах разумного. Не остановиться и угробить все, к чему вы стремились в принципе тоже можно
Главный закон читмила – съесть все, что хочешь именно за один прием в неделю/две. А не подъедать в течение дня по конфетке-пирожку-шоколадке. Согласитесь, когда у вас есть право на законный "поджор", захламлять свою диету пищевым мусором соблазна намного меньше. Идея запретного плода, который сладок, пропадает.
⭕ Преимущества:
Разгон функций щитовидки: после читмила вы на протяжении нескольких часов сильнее потеете – увеличиваете термогенез.
Разгрузка от избытка белка, получаемого во время безуглеводной белковой диеты.
Психоэмоциональная разгрузка
⭕ Основные правила:
Не «читмилить» перед телевизором или компьютером. В противном случае съедите в 2 раза больше.
Ешьте так же, как и в обычные дни. Просто добавьте еще один прием пищи в виде читмил.
Постарайтесь сделать читмил не позже 4-5 вечера, оставьте время организму переработать все быстрые углеводы и жиры до отхода ко сну.
Не больше одного читмила в неделю
Избегайте алкоголя.
🥕 ДЮКАН
Диета Дюкана названа в честь ее создателя – французского диетолога Пьера Дюкана. Среди последователей диеты – самые именитые голливудские звезды. Вот уже 20 лет она возглавляет ТОП самых популярных диет. Но не все так радужно, как может показаться на первый взгляд.
Суть диеты: много белков, мало углеводов. Можно есть любое количество пищи в любое время, главное - придерживаться следующих правил 👇
⭕Только диетическое мясо: курица или индюшка без кожи; любая рыба - гриль, на пару, отварная. И любые морепродукты.
⭕Можно любые обезжиренные молочные продукты.
⭕Сахар под запретом, соль – по минимуму.
⭕Много овощей, как в сыром, так и вареном, паровом виде (исключая картофель, бобы).
⭕Обязательно - ложка овсяных отрубей в день.
Среди плюсов диеты –вы быстро теряете первые кг, а это нормально так мотивирует. «Разнообразное меню» и никаких подсчетов калорий или ограничений порций.
Но вот минусы:
Масса противопоказаний, как у любой малоуглеводки : болезни почек, печени, нарушения обмена веществ, подагра, беременность и кормление грудью, возраст до 18 лет.
Переизбыток белка – отсюда усталость, неприятный запах изо рта и от тела
Дефицит микроэлементов и витаминов – а это проблемы не только с внешним видом, но и с нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системой.
Дефицит жиров, что ведет к проблемам с желчным пузырем, запорам и т.п. Может вызвать сбой гормонального баланса.
🥕 ПАЛЕО
Название «палео» отсылает нас к периоду палеолита, длившемуся 2,5 млн. лет и закончившемуся 15 тыс. лет назад. И не зря, ведь эта диета призывает отказаться от всех продуктов, которые получаются искусственным путем: полуфабрикаты, все, что промышленно обработано.
А еще на Палео диете нельзя: сахар, любые виды зерновых и псеводозерновых культур (от пшеницы до гречки), бобовые (фасоль, чечевица, соя) и разнообразные молочные продукты (от масла до сыра).
По сути, палео допускает употребление лишь мяса, яиц, овощей, фруктов (и то не всех) и орехов.
❤ Не забудь поставить лайк за такой монументальный труд 😱