Напряжение, гнев, стресс — это та часть нашей повседневной жизни, с которой нам нужно научиться справляться.
Вы можете вести самый здоровый и сбалансированный образ жизни и при этом временами испытывать напряжение. Что делать в таких случаях?
Что делать, когда вы чувствуете, что ещё чуть-чуть и вы «взорвётесь»?
1. Навести порядок в том, что вас окружает
Бардак дома и на рабочем месте заставляют нас испытывать тревогу, беспомощность и подавленность. Психолог Шерри Бург Карт выявила ряд причин, по которым беспорядок вызывает беспокойство. Захламленное пространство перегружает нашу нервную систему, сигнализирует мозгу, что наша работа никогда не заканчивается, отвлекает нас от важных дел, мешает расслабиться, вызывает чувство смущения и блокирует продуктивность.
2. Сон в прохладном помещении
Сон в холодной комнате помогает быстрее заснуть и снижает уровень гормонов стресса. Оптимальная температура для сна от 15 до 20 градусов по Цельсию.
Кроме того, когда мы спим в холодных помещениях, наш организм вырабатывает больше мелатонина (гормона, замедляющего процесс старения).
3. Пожуйте жвачку
Чтобы расслабиться очень легко и быстро, попробуйте пожевать жвачку.
«Исследование влияния жевания жевательной резинки на настроение и уровень кортизола во время психологического стресса», которое было представлено на 10-м Международном конгрессе поведенческой медицины в 2008 году, показало, что жевательная резинка помогает уменьшить тревогу, улучшить бдительность и уменьшить стресс.
4. Объятия
Если кто-то из близких предлагает вас обнять, когда видит, что вы нервничаете, не торопитесь говорить «нет». Объятия и любой другой положительный физический контакт могут помочь высвободить окситоцин и снизить уровень кортизола. Что в свою очередь может помочь снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, которые являются физическими симптомами стресса.
5. Опишите или нарисуйте свой гнев
Возьмите лист бумаги и опишите потоком слов всё, что вы чувствуете и думаете. Если вам не хочется писать, попробуйте рисовать.
Многочисленные исследования подтверждают идею о том, что запись своих мыслей и чувств помогает вам обрабатывать эмоции здоровым образом, значительно снижая уровень беспокойства. Более того, одно исследование показало, что люди, которые тратили по 20 минут в день на протяжении 3 дней, на записывание своих эмоций, исцелялись от физических ран на 75% быстрее.
6. Лесные купания
С 2004 по 2012 год японские чиновники потратили 4 миллиона долларов на изучение физиологического воздействия «купания в лесу», а если выражаться более понятным языком, то простого нахождения среди деревьев и другой растительности. В Японии данная практика называет Shinrin Yoku.
Они обнаружили, что «лесные купания» уменьшают беспокойство, укрепляют иммунную систему и усиливают чувство благополучия.
По мнению учёных причина снижения беспокойства связана с эфирными маслами, выделяемыми деревьями, также известными как фитонциды. Вдыхая воздух деревьев, вы не просто чувствуете себя свежее, но и увеличиваете потребление фитонцидов, что улучшает общее состояние здоровья.
7. Смех без причины
Чертовски сложно смеяться, когда вы нервничаете, но даже фальшивый смех может помочь вам быстро расслабить напряжённые мышцы.
Смех — это простой, дешевый и удивительно эффективный способ уменьшить тревогу и поднять настроение. Клиника Мэйо утверждает, что смех стимулирует сердце и легкие, в результате чего в них поступает много воздуха, богатого кислородом. Он также повышает уровень эндорфинов, нейротрансмиттеров хорошего самочувствия мозга, и улучшает работу иммунной системы.
В состоянии эмоционального возбуждения очень важно снять напряжение максимально безопасным способом. И смех отлично для этого подойдёт.
Как предотвратить ежедневный стресс?
Профилактика, безусловно, лучший способ справиться со стрессом. Здоровое питание, регулярная физическая активность, расслабляющие занятия йогой, медитация, регулярный контакт с природой, поддержание связей с близкими вам людьми — самые очевидные способы снятия и предотвращения стресса.
