Сказать, что мы живём во времена постоянного стресса и избытка раздражителей, значит не сказать ничего. Мы ищем простор, но продолжаем проводить слишком много времени в замкнутом пространстве. Но выход есть - Синрин-йоку — японское искусство черпать силы из природы.
Япония. Страна, которая более чем на 60% покрыта лесами, и в которой больше 70% населения проживает в городах. Именно в Японии находится крупнейший мегаполис мира (Токио), с населением в 39 млн. человек.
И именно в Токио был придуман термин кароси, означающий не что иное, как смерть от переутомления. Неудивительно, что в Японии люди стали искать различные способы передышки от ежедневной рутины и стали обращать внимание на благотворное влияние естественной среды обитания - леса. Так родилось искусство купания в лесу - Shinrin Yoku (Синрин Йоку).
Как научиться Синрин-йоку?
Искусство купания в лесу есть не что иное, как медленное созерцание окружающего мира всеми органами чувств, лишённое цифровых раздражителей с погружением в одновременно сложную и гармоничную атмосферу леса.
Кому подходит Синрин-йоку?
На этот вопрос можно ответить коротко и не упустить истину: синрин-йоку подходит всем. У практики нет никаких побочных эффектов, кроме разве что комаров в заболоченных местах и пыльцы в случае аллергии.
Однако следует добавить, что исследования показывают меньшую заболеваемость аллергией у людей, которые в молодости проводили много времени в лесу.
Положительный эффект от синрин-йоку отмечается у людей, подверженных хроническому стрессу и связанными с ним заболеваниями, будь то постоянный мыслительный процесс, выгорания или творческий кризис.
Кроме того, подтверждено положительное влияние «купания в лесу» на людей, страдающих расстройствами настроения, гипертонией, депрессией и некоторыми заболеваниями нервной системы. Японские учёные во главе со специалистом по синрин-йоку — доктором Цвин Ли из Университета Ниббона доказали, что даже двухчасовое «купание в лесу» оказывает существенное влияние на физиологию. В исследовательской группе, в которую входили бизнесмены среднего возраста из Токио, снижение артериального давления, повышение болевого порога, улучшение иммунитета и снижение уровня гормонов стресса — кортизола и адреналина — наблюдалось уже через два сеанса.
Каковы эффекты Синрин-йоку?
- Фитонциды, выделяемые деревьями и поступающие в дыхательные пути человека, обладают вирулицидным и бактерицидным действием и оказывают защитный эффект на нервные клетки.
- Аналогичным действием обладают эфирные масла, которых в лесу предостаточно. Они повышают иммунитет и усиливают чувство расслабления.
- Также интересна специфическая почвенная бактерия mycobacterium vaccae, в ходе исследований выяснилось, что она оказывает положительное влияние на людей, страдающих депрессией.
- Учёные также изучают влияние леса на количество NK-клетки (натуральные киллеры), влияющие на функционирование защитных механизмов при различных заболеваниях, в том числе онкологических. Оказывается, после лесных купаний их количество заметно увеличивается.
- Интересно также, что повышенный в следствии пребывания в лесу иммунитет сохраняет высокий уровень около 30 дней.
Синрин йоку — самые важные правила
Японцы рекомендуют во время прогулок придерживаться скорости 1-2 км в час, высота деревьев должна быть минимум 5 метров, а ширина лесополосы не менее 20 метров. Это не значит, что, прогуливаясь по лесу высотой 4 метра со скоростью 3 км в час, вы не почувствуете положительного эффекта от лесных купаний. Самое главное не спешить, спокойно, не напрягаясь, периодически останавливаясь прогуливаться среди живой природы.
Не ищите ничего особенного, исследуйте окружающее, старайтесь обращать внимание на различные раздражители и ощущения и, прежде всего, слушайте и осязайте.
Телефон и другие отвлекающие устройства, конечно же, оставляйте дома или в машине, не привносите раздражители извне. Если у вас в голове много мыслей, дайте им течь, старайтесь не зацикливаться на повседневных проблемах, это ваше время, чтобы расслабиться и насладиться лесом.
Также стоит обратить внимание на специфику наших лесов и иметь репелленты от комаров и клещей, которые могут не только нарушать лесной опыт, но и могут доставить неудобства в будущем.