Как правило, неврозы появляются из-за неблагоприятной семейной атмосферы и сформировавшейся за долгое время, у человека привычки, реагировать и думать на различные ситуации определенным образом.
По большому счёту, каждый из нас является набором определённых привычек. Например, привычка тревожиться, привычка раздражаться, привычка обвинять себя, привычка обижаться, привычка злиться в определённых ситуациях итд.
Имея набор сформировавшихся привычек, человек определяет свое качество жизни.
Как говорит Эпиктет:
«Самое главное не то, что с тобой происходит, а то, как ты реагируешь и понимаешь происходящее...».
Мир на самом деле, не добрый и не злой, а происходящее с нами, по большому счёту нейтрально, и позитивным или негативным, оно становиться лишь у нас в голове.
Многие люди, справедливо начинают возражать, имея в виду, что реакцию выбирать очень сложно, а иногда даже невозможно. В этом есть определённый смысл, поскольку большинство наших реакций являются рефлекторными.
Например, когда меня вдруг подрезают на дороге, у меня тоже срабатывает рефлекторная реакция, я матерюсь). Хоть я и работаю над этим, все равно проскакивает).
Также и большинство других наших реакций, которые человек не успевает отследить, проявляются, как реакции на стимулы.
То, что мы называем здесь рефлексами, на самом деле, является устойчивыми нейронными связями в нашем мозге и чтобы их устранить, нужно выработать новые нейронные связи или привычки поведения и мышления, закрепив их устойчивость, многократным повторением.
И в этом нет чего-то непреодолимого, когда вопрос стоит о выборе реакции по сути, это просто навык, который нужно прокачать.
Независимо от того, как мы относимся к когнитивной модели, любая наша реакция запускается по стандартной схеме, примерно так.
Ситуация-мысль-эмоция-реакция в теле.
Суть этого навыка, заключается в том, чтобы научить себя останавливать и делать паузы между своей мыслью и эмоцией, для того чтобы её осознанно выбирать.
Для того чтобы начать это делать, нужно запомнить всего два простых шага.
Вы можете в течении всего дня заниматься своей жизнью и своими делами, но оставляете место у себя в голове, для мини-психолога, который будет отлеживать эти шаги.
Первый шаг. Как только ваше состояние начинает меняться, вы задаете себе первый вопрос «А что я сейчас чувствую?», перечислите хотя бы 2 - 3 основных чувства, которые сможете выявить.
Второй шаг. Вы спрашиваете себя, «Какие мысли у меня вызвали эти чувства?»
Делая эти два простых шага, вы начнете постепенно обучаться менять свою реакцию.
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги".
3) Мои курсы для психологов:
4) Запись очную на когнитивно-поведенческую группу в Спб.
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru