Стремление похудеть по-прежнему одно из самых распространённых желний ВО ВСЕМ МИРЕ!
- Ешьте в тишине
Если вы не хотите набрать лишний вес, то перед едой выключите музыку, вынуте из ушей наушники и отключите телевизор, а в идеале — уединитесь. И это доказали в Университете штата Колорадо и Университете Бригама Янга. Звуки жевания пищи и её хруст многим могут показаться не самыми эстетичными, и, вероятно, в этом может быть один из «секретов успеха» приёма пищи в тишине. Однако, скорее всего, дело лишь в том, что звук не менее важен для правильного восприятия процесса питания, чем вкус или запах, пусть подобная взаимосвязь и менее очевидна. Пищу нужно есть с удовольствием, не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек.
- Больше гуляйте.
Старайтесь как можно больше гулять. Солнечный свет и движение на свежем воздухе стимулируют выработку гормона радости — серотонина. В результате повышается настроение, улучшается общее самочувствие, уменьшается желание есть сладкую и жирную пищу. Еще одна не очевидная, но не менее важная причина нездорового аппетита и набора веса, — это недостаток положительных эмоций.
- Недостаток положительных эмоций.
Позитивные эмоции помогут поддерживать боевой дух, не бросать все на полпути. А для этого надо верить в себя! Любой человек может стать стройнее (если нет серьезных проблем со здоровьем, но и тут есть варианты решения сложной задачи). Просто надо настроиться на то, что все будет, если не сдаваться!
- Высыпайтесь
Сон управляет нашим восстановлением и обменом веществ. Достаточное количество качественного сна помогает нам терять жир, регулировать наши гормоны, регулировать наш голод, аппетит и сытость, очищать и избавляться от ненужных продуктов в организме, наращивать мышцы, восстанавливаться после тренировок, регулировать уровень сахара и липидов крови.
- Ешьте достаточно белка
Недостаток белка в рационе — еще одна распространенная причина повышенного аппетита. Протеины являются строительным материалом для мышц и тканей организма, а поскольку усваиваются они гораздо медленнее, чем углеводы, то и чувство сытости дарят нам на более долгий срок. Количество белковой пищи в рационе сокращают те, кто считает калории: источники животного белка, как правило, содержат и жиры. Вполне вероятно, что вас начинает одолевать голод уже через час после приема пищи из-за того, что в вашем меню мало протеинов. Идеальный вариант завтрака и обеда — порция белка в сочетании с медленными углеводами, которая сможет зарядить вас энергией на продолжительное время.
Составьте свой собственный топ лайфхаков. В процессе похудения решимость придерживаться определенного режима питания и физических нагрузок может постепенно ослабнуть. Помогайте себе! Регулярно читайте мотивирующие статьи, общайтесь с теми, кто вас поддерживает. И заведите блокнотик и обязательно в нем составьте собственный список хитростей, которые подходят именно вам и дают наилучший эффект, читайте их, когда силы кончаются!
Отличных вам результатов! Пусть у вас все получится!