Приветствую! Если вы хотите похудеть, но голодные диеты не для вас, то попробуйте способ, который поможет похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Проверено на собственном опыте!
Прошли первые майские праздники и многие вышли на работу. После шашлыков и застолий хочется более легкой пищи?
А вы задумывались почему в праздники многие объедаются?
На первый взгляд причина в наличии обильного количества вкусной, аппетитной пищи. Ну как же все не попробовать?
Можно же попробовать все, но по чуть-чуть? Но вспомните, сколько раз мы чувствовали себя в праздники обжорками, когда наедались так, что с места сдвинуться тяжело. Бывало такое?
Почему в праздники хочется есть и есть, хотя желудок и так полон? Оказывается, этому есть научное объяснение и в этом вовсе не виноват желудок, который якобы растягивается. Множество раз говорила и еще раз скажу: желудок - это мышца и он принимает свое нормальное состояние после того, как пища проходит через него. Грубо говоря, если вы будете постоянно, 24 часа в сутки 7 дней в неделю заполнять его не останавливаясь можно говорить о растянутом желудке. А если у вас между приемами пищи есть промежутки, то пища пройдет и желудок вернется к нормальному объему.
Оказывается дело в работе группы гормонов плюс наши привычки и ассоциации, выработанные годами.
Гормон грелин производится в пустом желудке, чтобы побудить нас наполнить его пищей. Когда мы поедим, грелин перестает вырабатываться, а вместо него синтезируется лептин, и еще несколько гормонов, от которых зависит возникновение ощущения сытости и протекание процессов переваривания пищи.
Но как показали исследования голландских ученых, не только гормоны влияют на наше пищевое поведение.
Пример. Если у вас в привычку входит смотреть каждый день фильм под какое-то лакомство, то возникает устойчивая связь: включен телевизор, собрались смотреть фильм - надо взять вкусняшку. Срабатываю рефлексы, как у собаки Павлова.
По мнению голландских ученых такие же рефлексы срабатывают в праздничные дни. Даже дали название такому явлению - "выученное переедание". Накрыт стол, вкусная и аппетитная пища, да еще и приятная компания: включается рефлекс - пора объедаться.
Американские исследователи пошли дальше и считают, что привычка поголодать перед застольем способствует праздничному объеданию.
Я уверена и на своем опыте поняла, что регулируя свое поведение разумом - можно не объедаться в праздничные дни. Умеренность и договор с самим собой - наши лучшие друзья в отношениях с едой.
А как у вас обстоят дела в праздничные дни? Получается с собой договариваться и не переедать, впадая в обжорство?
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак: отварное яйца, хлеб на закваске (60 г), подкопченная рыбка и 75 г огурца. Завтрак - 340 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня для вас оставлю рецепт морковного рулета с творожным кемом и рецепт куриной грудки в собственном соку:
На перекус выпила кофе с 60 г молока и съела 80 г адыгейского сыра.
Перекус получился на 245 ккал.
К обеду сварила рассольник на постной говядине с рисом и картофелем.
450 г рассольника с 30 г сметан и 40 г хлеба на закваске - 395 ккал.
В течение дня съела 3 шоколадных конфеты с чаем на 170 ккал.
А на ужин булгур с куриной голенью аля плов.
300 г такого плова и 60 г красного перца - 510 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1665 ккал, из них: Б - 91, Ж - 73, У - 161.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!