После летнего сезона многие прекращают вести здоровый образ жизни и заниматься своим телом. Однако бороться с лишними калориями необходимо даже зимой. Только в этом случае можно стать обладателем подтянутого и красивого тела. С наступлением холодов многие спортсмены испытывают сложности с поиском места для занятий. Одним из популярных мест для зимних тренировок считается бассейн, который позволит всегда держать мышцы в тонусе.
Плавание укрепляет тело
Главное преимущество плавания заключается в том, что такие тренировки позволяют сбалансированно тренировать практически все мышцы. Однако специалисты утверждают, стили плавания необходимо чередовать, ведь они дают разный результат. Нередко тренеры включают в программу не просто несколько стилей плавания, но и различные упражнения, которые задействуют определенные мышечные группы. Поэтому можно подобрать индивидуальную программу тренировок для каждого спортсмена. Можно выделить несколько основных стилей, которые используют современные пловцы:
1. Брасс. Преимущественно направлен на координацию движений. Здесь используется специальная техника плавания, которая способствует укреплению мышц пресса, груди, рук и ног.
2. Классический кроль, при котором также используется большое количество мышц. Особенно тщательно здесь прорабатываются мышцы пресса, спины, плеч. При работе руками повышенную нагрузку ощущают трицепсы. Такой стиль считается лучшим для тренировки ног, ведь они здесь работают практически без остановки. Именно поэтому кроль сжигает наибольшее количество калорий. Причем это касается не только классического кроля, но и кроля на спине;
3. Баттерфляй. Можно сказать, этот стиль для «продвинутых» пловцов. Для его использования крайне важно освоить правильную технику, иначе можно повредить поясничные мышцы. Этот стиль считается самым сложным, однако он отличается высокой эффективностью. Если правильно использовать баттерфляй, спортсмен сможет быстро накачать спину, пресс, плечи.
Многие новички задаются вопросом, как быть, если нужно накачать какие-то определенные мышцы? При регулярном посещении бассейна это не является проблемой. Здесь рекомендуется использовать дополнительное оборудование. Например, это могут быть лопатки и колобашки, которые позволят сделать упор на руки, плечи, грудь. Чтобы укреплять мышцы ног, следует воспользоваться ластами или доской для плавания. При этом не стоит забывать, какие бы упражнения не использовались, они обязательно должны чередоваться. Это касается и стилей плавания. Ведь основная задача тренировки в бассейне заключается в том, чтобы работали и равномерно развивались все мышцы.
Фигура спортсмена
Отдельного внимания заслуживает фигура пловцов. Мышцы, которые максимально загружены на тренировках, развиты гораздо сильнее. По ним часто можно определить, что этот человек занимается плаванием.
Практически в любом стиле плавания используются верхние мышцы спины. Соответственно, они развиты достаточно сильно, что позволяет называть фигуру пловцов V-образной. Кроме этого, можно заметить достаточно развитые плечевые мышцы и трицепсы, которые также используются при плавании. Например, правильные движения подразумевают выполнение поворотов плечами и сильные размахи рук.
Нередко можно увидеть пловцов, на теле которых четко проявляются «кубики» пресса. Объясняется это тем, что данная группа мышц также принимает активное участие при плавании различными стилями. Мышцы кора обязательно должны быть развиты у таких спортсменов, ведь это позволяет не просто долгое время держаться на воде без усталости, но и плыть достаточно быстро.
Таким образом, наиболее востребованными у пловцов считаются мышцы груди, ног и бицепсы. Однако здесь все индивидуально, и развитие тех или иных частей тела зависит не только от интенсивности тренировки, но и от выбранных упражнений.
Нужно ли стремиться иметь фигуру пловца?
Как уже было сказано, на развитие мышечной массы влияют упражнения, которые используются при тренировке. Однако в стандартной фигуре пловца можно заметить развитыми такие мышцы:
- бицепсы
- трицепсы
- пресс
- плечи
- квадрицепсы
Именно эти мышцы часто выделяются у профессиональных спортсменов. Объясняется это тем, что все их тренировки сводятся к тому, чтобы развить максимально высокую скорость плавания. Для этого выполняются специальные упражнения, которые рассчитаны на заплывы определенной дистанции. Нередко на соревнованиях используется один стиль плавания, который и оттачивается до совершенства. Поэтому можно сказать, пловцы, подготавливаясь к состязаниям, работают над развитием определенной группы мышц. Это приводит к мышечному дисбалансу.
Фигуру профессиональных пловцов вряд ли можно назвать идеальной. Многие просто не желают иметь такое тело, поэтому тренировки должны быть иными. Простому человеку просто нет смысла тренировать какие-то конкретные мышцы. Здесь преследуются другие цели.
Достаточно часто бассейн используют для работы над своим телом. И правильно подобранные упражнения позволяют быстро добиться поставленных целей. Конечно, помощь опытного инструктора не будет лишней, однако поработать над своей фигурой можно и самостоятельно. Для этого лишь рекомендуется использовать разные стили плавания. Чем их больше, тем лучше. Ведь применение большого количества стилей способствует равномерному развитию различных мышц.
Чтобы быстро стать обладателем красивого накаченного тела, к плаванию можно добавить различные упражнения, которые выполняются в воде при помощи соответствующего оборудования. Особенно это касается людей, у которых слабо развита определенная группа мышц. На ее тренировку и стоит направить дополнительные упражнения. Такие занятия позволят быстро устранить дисбаланс в мышечном развитии. При желании можно подобрать комплекс дополнительных упражнений, направленный на тренировку сразу всех мышечных групп.
Друзья, спортивные часы и пульсометры Polar, Garmin, Suunto, вы найдете в нашем магазине СпортЛайф
Если понравилась статья, ставьте лайк👍
"СпортЛайф" Вконтакте