Продолжительность упражнения также определяет характер энергообмена. В спортивных упражнениях при длительности работы, не превышающей 3–5 мин, энергетическое обеспечение берут на себя анаэробные реакции.
- В занятиях по методике кинезитерапии длительность работы в подходе, как отмечалось, бывает еще меньше, но, поскольку мощность этой работы невелика, она, как правило, также выполняется в аэробной зоне.
Продолжительность интервалов отдыха весьма существенно влияет на показатели тренировочной нагрузки. Чем меньше интервалы отдыха и чем выше интенсивность упражнения, тем большую роль играют механизмы анаэробного энергообеспечения.
Следует учитывать, что скорость восстановительных процессов, протекающих во время отдыха, различна: сначала восстановление идет быстро, а затем замедляется.
Поэтому «ценность» откровенно длительного отдыха сомнительна. При работе с субкритическими (как в кинезитерапии) и критическими скоростями движения (но с полной мобилизацией энергетических возможностей, как в спорте) дыхательные процессы в достаточной мере восстанавливаются лишь к трейтьей-четвертой минуте.
- Но, поскольку в кинезитерапии нагрузки гораздо меньше спортивных, возможны и меньшие интервалы отдыха.
- Характер отдыха также оказывает влияние на восстановительные процессы.
В общем случае показано, что так называемый «активный » отдых, то есть выполнение в интервале для отдыха упражнений пониженной интенсивности, как правило, повышает эффект паузы, так как эффективно содействует нормализации дыхания.
Число повторений , выполняемых при неизменной интенсивности (темпе) работы, играет такую же роль, как и длительность работы.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.